Najważniejsza rzecz, jaką możemy zrobić, aby wesprzeć zdrowie psychiczne, od lekarza

Jako lekarz i dyrektor generalny firmy zajmującej się holistyczną opieką zdrowotną Zdrowie pietruszki , Robin Berzin, lekarz medycyny, nadzoruje opiekę nad dziesiątkami tysięcy ludzi w całym kraju.

Kiedy wybuchła pandemia, zauważyła, że ​​wielu z nich zaczęło mieć jedną wspólną cechę, niezależnie od tego, z jakim problemem przyszli do kliniki: Wszyscy, wyglądało na to, że był zestresowany i niespokojny.

Ten pozornie powszechny stres skłonił Berzin do napisania swojej najnowszej książki pt. Zmiana stanu: połóż kres lękom, pokonaj wypalenie zawodowe i rozpal nowy poziom energii i przepływu . Omawia w nim podstawowe działania, które podejmujemy codziennie, a które wpływają na nasz nastrój, poziom energii i ogólne samopoczucie psychiczne.

Oczywiście na wiele z najpoważniejszych czynników stresogennych, z jakimi mamy dziś do czynienia, nie mamy kontroli. Ale, jak zauważa Berzin w niedawnym odcinku podcast mindbodygreen „Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby pozytywnie zmienić nasze zdrowie psychiczne na płaszczyźnie fizycznej”.

Należą do nich tematy, które cały czas poruszamy na mbg: uporządkowanie diety, przedefiniowanie swojego związku z technologią i utrzymanie ciała w ruchu. Czujemy się najlepiej, gdy robimy to wszystko. Ale oczywiście czasami życie staje nam na drodze i nie jesteśmy w stanie robić wszystkich zdrowych rzeczy, o których wiemy, że powinniśmy.

W takie dni możemy podjąć jedno działanie na rzecz dobrego samopoczucia psychicznego, które według Berzina przebija je wszystkie.

horoskop pieniężny wagi dzisiaj

Medytacja i zdrowie psychiczne

W swoim odcinku podcastu Berzin nazywa medytację „najbliższą magicznej kuli”, jeśli chodzi o dobre samopoczucie psychiczne. „Nie sądzę, że możesz zrobić coś ważniejszego… Nie widziałem nikogo, kto medytuje przynajmniej przez kilka minut dziennie, nie odniósłby z tego korzyści”.

Obecnie istnieje wiele badań potwierdzających jej tezę. Medytacja i uważność okazały się potężnymi narzędziami poprawa nastroju, zwiększenie uwagi 1 , I zmniejszenie markerów stresu 2 . Całkiem nieźle jak na praktykę, która jest bezpieczna, bezpłatna i dostępna w każdej chwili.

Według Berzina idealnie byłoby, gdybyś mógł przepracować do 20 minut medytacji dziennie. Jednak na początek wystarczą dwie minuty i nie musisz ich spędzać siedząc ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami.

„Tak jak istnieje milion sposobów ćwiczeń, tak istnieje wiele sposobów medytacji” – mówi. „Musisz znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj medytacji… Myślę, że medytacja ma złą sławę, ponieważ ludzie myślą, że to jedna, jednolita rzecz. To nieprawda”.

Gotowy na odkrywanie wielkiego, pięknego i korzystnego świata uważności i medytacji? Oto kilka praktyk, które Berzin zaleca przymierzać pod kątem rozmiaru:

• Ćwiczenia oddechowe: Może to być tak proste, jak wdychanie czterech odliczeń i wydech przez sześć odliczeń przez dwie minuty. Przeczytaj o uspokajającym powodzie, aby wydechy były dłuższe niż wdechy Tutaj .
• Skany ciała: W naszym ciele utrzymuje się ogromne napięcie, które z czasem może naprawdę odcisnąć piętno na umyśle. Dowiedz się, gdzie mieszka w Tobie stres, używając technika skanowania ciała .
• Medytacje z przewodnikiem: Medytacje z przewodnikiem mogą pomóc zarówno początkującym, jak i doświadczonym medytującym w znalezieniu nowej praktyki. Sprawdź naszą bibliotekę tutaj.
• Mantry: Wyrób w sobie nawyk mówienia miłych i zachęcających słów codziennie, korzystając z tej listy potężne mantry .
• Uważne działania: Berzin twierdzi, że codzienne czynności, takie jak gotowanie, mogą stać się momentami uważności, jeśli wykorzystamy je jako czas, aby całkowicie skupić się na chwili obecnej, a nie na przeszłości czy przyszłości.
• Wizualizacje: Niezależnie od tego, czy wyobrażasz sobie promień światła oczyszczający cię ze zmartwień, czy wyobrażasz sobie siebie na wietrznej plaży, istnieje mnóstwo sposobów na rozpoczęcie osobistej praktyki wizualizacji. Oto cztery nasze ulubione techniki .

Jedzenie na wynos

Istnieje niezliczona ilość narzędzi, które mogą pomóc w pokonaniu stresorów codziennego życia suplementy uspokajające Do czasopisma kierowane . Niezależnie od tego, jak wygląda teraz Twój zestaw narzędzi do radzenia sobie ze stresem, medytacja prawdopodobnie uczyni go jeszcze bardziej niezawodnym.

W końcu, jak mówi Berzin, „myślę, że to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla zdrowia psychicznego we współczesnym życiu”.