Neurofizjolog podziela 3 podstępne czynniki, które bałaganują ze snem

Jeśli chcesz Zabezpiecz młodszy mózg , musisz skupić się na sodzie - pomijając i proste. Weź to od neurofizjologa  Louisa Nicola , założyciel  Neuro Athletics : „Sen jest najbardziej niedocenianym narzędziem o wysokiej wydajności, jaką mamy”, mówi na temat Podcast MindbodyGreen .

Zauważa, że ​​dobry drzemka jest nie tylko kluczowa dla natychmiastowej wydajności (pomyśl o pamięci i skupieniu), ale także dla zdrowia mózgu przez całe życie. 

Ale, westchnienie, Zwiększenie snu jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nawet jeśli zobowiązujesz się do wszystkich sztuczek promujących sen i gadżety możesz znaleźć, możesz Nadal Obudź się, czując się wyczerpany, pełen oba lub jedno i drugie. Znalezienie się jest frustrująca, ale według Nicoli może się bawić kilku podstępnych winowajców. 

Tutaj dzieli trzy niedoceniane czynniki, które mogą być bałaganiowe ze snem - jeśli nie możesz wydawać się złapać wysokiej jakości ZZZS, będziesz chciał rzucić okiem: 

Alkohol

Tak, alkohol całkowicie psuje się ze snem. Prawdopodobnie myślisz: Ale po kilku drinkach czuję się taki senny! Cóż, etanol - aktywny składnik alkoholu - technicznie jest uspokajający. Ale jak zauważa Louisa: „Sedowanie bardzo różni się od snu”. A ponieważ ten alkohol jest metabolizowany przez całą noc, to zakłóca niezbędne etapy głębokiego snu, takie jak sen rem 1 . 

„Jeśli pijesz, faktycznie blokujesz głęboki sen i sen REM; bardzo trudno jest dostać się do tych etapów” - zauważa. Właśnie dlatego możesz obudzić się super grubą po nocy picia, pomimo tego samego zamkniętego oka-jest to jakość snu, która jest narażona na szwank. 

Suplementy melatoniny

Podobnie jak alkohol, suplementy melatoniny są również znane z rozluźnienia ciała i pomagania oczom po łóżku. Ale na wypadek, gdybyś nie był świadomy: Melatonin jest hormonem, który naturalnie masz w ciele. Uwolnia się z szyszynki, gdy słońce schodzi, aby przygotować mózg i ciało do odpoczynku. 

„Oczywiście wydzielamy to naturalnie” - mówi Nicola. Więc kiedy bierzesz melatoninę: „Twój mózg zyskuje napływ tego naturalnie wydzielania hormonu, ale jest to wersja syntetyczna” - dodaje. „Prawdopodobnie myśli, Co się dzieje? ”

Spójrz, melatonina może być pomocna jako krótkoterminowe rozwiązanie zresetowania rytmu okołodobowego. Ale kiedy jest przyjmowany w nocy, jest Ograniczone dowody 2 że to poprawi Jakość snu .

Może to ułatwić zasypianie nieco szybciej, ale niekoniecznie ułatwia to zostawać zasnąć lub zasięgać Głębokie etapy snu . Właśnie dlatego eksperci - w tym Nicola - nie zalecaj przyjmowania go jako nocnego snu.

„Naprawdę jestem przeciwny. Jedynym razem, gdy nie jestem przeciwny, to pomóc wrócić do rytmu okołodobowego z powodu jet lag” - zauważa. Jeśli jesteś na rynku nocnego rozwiązania, poszukaj formuły niehormonalnej z składnikami lepiej dostosowanymi do nocnego użytku ( Oto lista naszych ulubionych ). 

Odwodnienie

„Jednym z powodów, dla których czujemy się tak opóźnione, jest to, że jesteśmy odwodnini” - oświadcza Nicola. Ponadto niewystarczające nawodnienie nie może zadzierać z jakością odpoczynku w ogóle; Badanie z 2019 r. Wykazało nawet, że dorośli, którzy mieli krótki czas snu (sześć godzin lub mniej) miał również nieoptymalne poziomy nawodnienia 3 . 

Ale to nie znaczy, że powinieneś wyrzucić kilka filiżanek przed snem. Picie zbyt wielu płynów w nocy może spowodować wiele podróży do łazienki - co oznacza więcej przerw snu przez całą noc. 

Rozwiązanie? Skoncentruj się na osiągnięciu limitu wody w ciągu dnia, aby nie błagał swoich płynów w nocy. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów, abyś nie był spieczony w nocy (choć jeśli tak, możesz wypić wodę; znowu nawodnienie jest kluczowe!).

Na wypadek, gdybyś potrzebował bardziej nakazowej porady, urolog Vannita Simma-Chiang, M.D., Zaleca zabranie ostatniego łyku dnia trzech do czterech godzin przed snem.

Wynos

Jeśli po prostu nie możesz zoptymalizować harmonogramu snu, upewnij się, że nie masz do czynienia z jednym (lub większym) z powyższych czynników. Mogą brzmieć prosto, ale według Nicoli mogą z czasem łatwo się rozwinąć problem.

644 anioł numer miłość