Nie popełniaj tego błędu, wybierając suplement kwasu foliowego

Biegła znajomość witaminy B9 nie jest intuicyjna. Jest kwas foliowy, kwas foliowy i metylofolan (o mój Boże!). Trudno rozszyfrować, na czym polega różnica – nie mówiąc już o tym, jakiej nazwy szukać na odwrocie butelki z suplementem.

Dodawany jest kwas foliowy bardzo suplementów: multiwitaminy do wspierają odpowiednią dietę ; witaminy prenatalne wspieraj mamę i dziecko ; Witaminy z grupy B dla energia komórkowa ; i suplementy wspierające metylację zdrowy poziom homocysteiny .*

Jest prawdopodobne, że w pewnym momencie swojego życia zażyjesz (lub będziesz) przyjmować suplement zawierający kwas foliowy. Dlatego wiedza na temat tego, czego szukać na etykiecie, jest kluczowa.

Jesteśmy tu po to, żeby Ci to wyjaśnić.

Kwas foliowy, kwas foliowy i metylofolan

Kwas foliowy, będący synonimem witaminy B9, to naturalnie występująca forma tej witaminy można go znaleźć w produktach takich jak warzywa liściaste (szpinak i jarmuż), brukselka, kalafior i brokuły.

Tylko o połowę kwasu foliowego w żywności może być wykorzystana przez organizm, dlatego wiele produktów spożywczych jest obecnie wzbogacanych tak, aby zawierały więcej tej witaminy. Suplementacja kwasu foliowego jest często zalecana w niektórych sytuacjach, takich jak ciąża.

„Folany” są również używane jako ogólne określenie wszystkich form składników odżywczych – w tym tych stosowanych w suplementach.

Rodzaje kwasu foliowego, które znajdziesz w suplementach:

• Kwas foliowy: Jest to najczęstsza forma kwasu foliowego występująca w wzbogaconej żywności (takiej jak pieczywo i płatki zbożowe) oraz większości suplementów.
• metylofolan: Nazywany także 5-MTHF, metylofolan jest w pełni bioaktywną formą witaminy, która może być łatwiej metabolizowana w organizmie. Występuje również w niektórych suplementach, ale jest mniej powszechny niż kwas foliowy.

The główna różnica pomiędzy tymi dwiema dodatkowymi formami jest to, na jakim etapie procesu aktywacji się znajdują.

Nie każdy kwas foliowy jest bioaktywny

Metylofolian jest w pełni aktywowany i gotowy do użycia jako donor węgla w procesach metylacji.

Dlaczego więc jest to ważne? Metylacja odnosi się do przeniesienia grup metylowych węgla z jednego związku biochemicznego do drugiego w celu wytworzenia aminokwasów, hormonów, czerwonych krwinek i neuroprzekaźników.

Z drugiej strony, kwas foliowy nie jest zbyt zaawansowany w procesie aktywacji. Kiedy jest spożywany ze wzbogaconej żywności lub suplementów, nadal jest wiele kroków od pełnej aktywacji. Najpierw należy go przekształcić w dihydrofolian, następnie w tetrahydrofolian, a na końcu – w 5-MTHF. 5-MTHF jest biologicznie aktywną formą witaminy. W tej formie może pełnić swoją rolę donora metylu, zamieniając homocysteinę w metioninę (więcej o tym później).

Ale to proces konwersji nie zawsze przebiega sprawnie.

Co się dzieje, gdy nie można aktywować kwasu foliowego?

Specjalista żywienia prenatalnego Amy Burkholder, CNS, LDN , powiedział wcześniej mindbodygreen, że „syntetyczny kwas foliowy nie jest [zawsze] dobrze metabolizowany, gdy znajdzie się we krwi, szczególnie u osób z Wariant genu MTHFR '

Enzym MTHFR jest ostatnim kluczowym czynnikiem potrzebnym do przekształcenia tetrahydrofolianu w 5-MTHF. Jednakże osoby z wariantem genu MTHFR (szacowanym na ponad 50% populacji ) mają zmniejszoną zdolność do dokonania ostatecznej konwersji.

znak zodiaku 19 sierpnia

Jeśli tak jest, oznacza to, że nie ma zbyt dużo dostępnego bioaktywnego kwasu foliowego, który mógłby metylować homocysteinę do metioniny, a homocysteina może gromadzić się we krwi.

Wysoki poziom homocysteiny jest niezawodną oznaką słaba metylacja (lub niskie spożycie witaminy B9). A jeśli nie zostanie to sprawdzone, wiąże się to z wysokim poziomem homocysteiny implikacje sercowo-naczyniowe w dół drogi.

Dlatego wystarczająca ilość aktywowanego kwasu foliowego w organizmie jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia.*

Zatem który z nich wybierasz, szukając suplementu?

Jeżeli odpowiedź nie jest jeszcze jasna, najlepiej szukać suplementów zawierających metylofolian lub 5-MTHF jako składnik folianowy. Dodatkowy spokój ducha zapewnia fakt, że kwas foliowy, który uzupełniasz, jest taką formą kwasu foliowego, którą organizm jest w stanie wykorzystać, aby zapewnić sprawny przebieg procesów metylacji.*

Jednak dostarczanie tej formy kwasu foliowego w suplementach nie jest jeszcze standardową praktyką. Aby wypełnić tę lukę (i zapewnić płynny przebieg procesów metylacji), sformułowano formułę mindbodygreen.*

Ta wyjątkowa formuła zawiera metylofolian Quatrefolic®, który jest w pełni zoptymalizowany pod kątem wchłaniania.* Inne bioaktywne Witaminy z grupy B (jak B12, B6 i ryboflawina) i betaina są wplecione, aby pomóc Ci najskuteczniej wchłaniać i wykorzystywać składniki odżywcze niezbędne do metylacji.*

Ogólnie rzecz biorąc, wsparcie metylacji+ może pomóc w promowaniu syntezy DNA, czerwonych krwinek, neuroprzekaźników, a także produkcji energii oraz zdrowia serca i mózgu.*

Jedzenie na wynos

Nie ma wątpliwości, że kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w niezbędnych szlakach metylacji, które wpływają na wszystko sercowo-naczyniowego po neurologiczne i zdrowie reprodukcyjne, a także produkcja energii i detoksykacja .* Ale aby witamina była skuteczna, musi zostać aktywowana w organizmie.

Mindbodygreen's zawiera nie tylko metylofolian, ale także dodatkowe bioaktywne witaminy z grupy B i betainę będącą donorem metylu, aby wspierać zdrowy poziom homocysteiny ( niektóre z naszych ulubionych multiwitamin zawierają także aktywowane witaminy z grupy B).*

Niezależnie od tego, czy masz znaną odmianę genu MTHFR, czy nie, metylofolian jest mądrym wyborem w przypadku celowanej suplementacji folianami.*