Nie, utrata pamięci nie jest normalna — jak chronić swój mózg, od neurologa integracyjnego

Każdy od czasu do czasu o czymś zapomina. Ale luki w pamięci wydają się być coraz częstsze wraz z wiekiem – wraz z rosnącym zmartwieniem o to, co one oznaczają dla twojego zdrowia. Większość dwudziestoparolatków nie mrugnie okiem, jeśli nie będzie w stanie podać czyjegoś imienia, ale słowa demencja Lub Alzheimera może wkraść się do twoich myśli, jeśli zdarzy się to po pięćdziesiątce. Ponieważ tylko o 1 na 1000 starszych osób 1 jest całkowicie wolny od jakiegokolwiek pogorszenia funkcji poznawczych, czy potwierdza to pogląd, że wraz z wiekiem należy spodziewać się pewnego stopnia utraty pamięci?

Skontaktowaliśmy się z neurologiem zajmującym się integracją, aby uzyskać jej spostrzeżenia i dowiedzieć się, co możesz teraz zrobić, aby chronić swoją pamięć.

Czy jakakolwiek utrata pamięci jest normalną częścią procesu starzenia?

„W tradycyjnej neurologii nie uważamy utraty pamięci za coś normalnego” – mówi Romie Mushtaq, lekarz medycyny . „Oczywiście, pod wpływem długotrwałego stresu, braku snu i depresji wraz z wiekiem, możemy mieć zmianę w funkcjach poznawczych”.

Czasami zapominanie, gdzie położyłeś klucze, jest normalne w każdym wieku – a niektórzy ludzie są bardziej podatni na tego rodzaju poślizgnięcia niż inni. Ale to nie jest cecha, która ma stać się bardziej powszechna z wiekiem.

„Kiedy stale gubimy przedmioty, których zwykle używamy, takie jak klucze, telefon lub portfel), nie jest to uważane za normalne” – podkreśla Romie.

12 kwietnia znak zodiaku

Czy istnieją oznaki, że zapominanie jest w rzeczywistości czymś poważniejszym?

Istnieje kilka oznak, że nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem o utracie pamięci.

„Może zacząć się od kilku nieuregulowanych regularnych rachunków i problemów z zarządzaniem saldami bankowymi” – zauważa Romie. „Innymi powszechnymi objawami są trudności w zapamiętywaniu słów i nazwisk osób w twoim życiu (takich jak koledzy z biura i członkowie dalszej rodziny) oraz gubienie się podczas jazdy do miejsc, które regularnie odwiedzasz”.

Te scenariusze mogą wskazywać, że dzieje się coś bardziej klinicznego.

Stany kliniczne związane z pamięcią

Myślenie, że coś jest nie tak z twoją pamięcią lub funkcjami poznawczymi, może być bardzo przerażające. Twój pracownik służby zdrowia przeprowadzi kompleksową ocenę, która pomoże ci określić pierwotną przyczynę tego, czego doświadczasz. Typowe stany związane z utratą pamięci obejmują łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i demencję:

• Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych 2 to stan, w którym ludzie mają większą utratę pamięci niż ich rówieśnicy w podobnym wieku. Ale ten rodzaj utraty pamięci nie wpływa na sposób, w jaki ktoś wykonuje codzienne czynności.
• Demencja, z drugiej strony, jest utrata ogólnego funkcjonowania poznawczego (Choroba Alzheimera mieści się w tym zakresie). Utrata pamięci towarzyszy demencji, ale są też dodatkowe oznaki, takie jak słaby osąd, trudności ze skupieniem uwagi i problemy ze świadomością przestrzenną.

Jak chronić swoją pamięć w miarę starzenia się?

Styl życia ma ogromny wpływ na zdrowie mózgu i jest kilka kroków, które możesz podjąć już teraz pomóż zachować pamięć później .

„Ochrona naszych funkcji poznawczych i pamięci zaczyna się już w wieku 20 i 30 lat. Ponieważ w zależności od stylu życia stan zapalny może rozpocząć się w mózgu tak wcześnie” – wykrzykuje Romie. Coraz więcej linków do badań stan zapalny (który również nasila się z wiekiem) 1 do pogorszenia funkcji poznawczych i ryzyka demencji.

anioł numer 515

„Gdy zbliżamy się do czterdziestki, istnieje kilka kluczowych zaleceń, które dajemy ludziom, aby chronić ich mózgi przed stanem zapalnym, który może prowadzić do klinicznej utraty pamięci (demencji)”:

1. Jedz dietę przeciwzapalną: Diety, które koncentrują się na błonniku, owocach i warzywach (a więc przeciwutleniaczach) oraz zdrowych tłuszczach omega-3 – takie jak dieta śródziemnomorska – mogą pomóc chronić mózg przed zapaleniem 3 . Inne składniki odżywcze – takie jak cytykolina, resweratrol, aminokwasy i składniki roślinne – mają właściwości wspierające pamięć i występują naturalnie w żywności lub w suplementach. Oto niektóre z nasze ulubione suplementy z tymi wspierającymi pracę mózgu składnikami.
2. Skoncentruj się na bilansie cukru we krwi: Romie podkreśla również znaczenie podążania za schemat żywienia o niskim indeksie glikemicznym . „Jako lekarze monitorujemy poziom glukozy we krwi na czczo i poziom hemoglobiny A1C, aby ocenić poziom cukru we krwi danej osoby” – mówi Romie. Wysoki poziom cukru we krwi przez dłuższy czas prowadzi do insulinooporności (inaczej komórki nie reagują na hormon obniżający poziom cukru we krwi). A termin ' Cukrzyca typu 3 4 ” jest obecnie używany do opisania oporności na insulinę, szczególnie w mózgu, która jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera.
3. Praktykuj medytację: „Badania wykazały, że 20 minut dziennie medytacja może chronić pamięć 5 i faktycznie zwiększają BNP [białko] w mózgu, które powoduje wzrost komórek pamięci” – dodaje Romie.
4. Utrzymuj kontakty społeczne: Izolacja społeczna jest jednym z najgroźniejszych czynników ryzyka dla utrata pamięci i spadek funkcji poznawczych 6 . „W naszej erze cyfrowej brakuje nam możliwości uczenia się, jak osobiście nawiązywać i pielęgnować znaczące więzi społeczne” – mówi Romie. Wspólne posiłki, bycie zaangażowanym w swoją społeczność i spacery z przyjacielem mogą sprzyjać poczuciu wspólnoty i więzi.

dania na wynos

Utrata pamięci (przynajmniej do pewnego stopnia) jest często uważana za synonim starzenia się. Ale nie muszą iść ze sobą w parze. Ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, jeśli czujesz się tak, lub jeśli zauważyłeś, że ukochana osoba ma problemy z pamięcią lub wykonywaniem codziennych zadań. Wszyscy chcemy mieć aktywny, ciekawy umysł na każdym etapie życia, a optymalizacja zdrowia mózgu na późniejsze dziesięciolecia zaczyna się od wprowadzenia zmian w stylu życia w wieku 20 i 30 lat.