Nie, utrata pamięci nie jest normalna - jak chronić swój mózg, przed integracyjnym neurologiem

Wszyscy od czasu do czasu zapomniają. Ale upadki w pamięci wydają się coraz bardziej powszechne z wiekiem - wraz z rosnącym zmartwieniem o to, co mają na myśli twoje zdrowie.

Większość ludzi po dwudziestce nie uderzy w oczy, jeśli nie mogą umieścić czyjegoś imienia, ale słowa demencja Lub Alzheimer Może wkradać się w twoje myśli, jeśli zdarzy się to w latach 50.

Od momentu 1 na 1000 starszych dorosłych 1 Czy jest całkowicie wolne od jakiegokolwiek pogorszenia poznawczego, czy to potwierdza pogląd, że w pewnym stopniu utraty pamięci należy się oczekiwać z wiekiem? 

Stuknęliśmy neurologa integracyjnego ze względu na jej spostrzeżenia i to, co możesz teraz zrobić, aby chronić swoją pamięć. 

Znaczenie snu o tsunami

Czy jakakolwiek utrata pamięci jest normalną częścią starzenia się? 

„W tradycyjnej neurologii nie uważamy, że utrata pamięci” - mówi Romie Mushtaq, M.D. . „Oczywiście, pod przedłużającym się stresem, pozbawieniem snu i depresji w miarę starzenia się, możemy mieć zmianę poznania”. 

Czasami zapominanie o tym, gdzie umieszczasz klucze, jest normalne w każdym wieku - a niektórzy ludzie są bardziej podatni na tego rodzaju poślizgnięcia niż inne. Ale to nie jest cecha, która ma być bardziej powszechna z wiekiem. 

„Kiedy konsekwentnie tracamy przedmioty, często używamy, takich jak nasze klucze, telefon lub portfel), nie jest to uważane za normalne” - podkreśla Romie. 

Czy istnieją oznaki, że zapomnienie jest w rzeczywistości czymś poważniejszym?

Istnieje kilka oznak, że może być czas na rozmowę z lekarzem na temat utraty pamięci. 

„Może zacząć od kilku pominiętych regularnych rachunków i problemów zarządzających saldami bankowymi” - podkreśla Romie. „Inne popularne znaki to trudność w zapamiętaniu słów i nazwisk ludzi w twoim życiu (takich jak koledzy z biura i członkowie dalszej rodziny) i zagubianie się jazdy w miejscach, które regularnie odwiedzasz”.

Te scenariusze mogą wskazywać, że dzieje się coś bardziej klinicznego. 

skorpion mężczyzna kobieta skorpion

Stany kliniczne związane z pamięcią 

Myślenie, że coś jest z twoją pamięcią lub poznaniem, może wydawać się bardzo przerażające. Twój pracownik służby zdrowia przeprowadzi kompleksową ocenę, aby pomóc ci określić podstawową przyczynę tego, czego doświadczasz. Wspólne warunki związane z utratą pamięci obejmują łagodne zaburzenia poznawcze i demencję:

• Łagodne zaburzenia poznawcze 2 jest stanem, w którym ludzie mają większą utratę pamięci niż ich rówieśnicy o podobnym wieku. Ale ten rodzaj utraty pamięci nie wpływa na sposób, w jaki ktoś zajmuje się swoimi codziennymi czynnościami. 
•  Z drugiej strony demencja jest Utrata ogólnego funkcjonowania poznawczego  (Choroba Alzheimera podlega temu). Utrata pamięci towarzyszy demencji, ale istnieją również dodatkowe oznaki, w tym słaby osąd, trudności z zwracaniem uwagi i kłopotów ze świadomością przestrzenną. 

Jak możesz chronić swoją pamięć w miarę starzenia się? 

Styl życia znacznie wpływa na zdrowie mózgu i jest kilka kroków, do których możesz teraz podjąć Pomóż zachować pamięć później . 

„Ochrona naszego poznania i pamięci zaczyna się nawet w latach dwudziestych i 30.. Ponieważ w zależności od wyborów stylu życia zapalenie może zacząć się w mózgu tak wcześnie”, wykrzykuje Romie. I jest coraz więcej badań łączących zapalenie (które również wzrasta wraz z wiekiem) 1 do upadku poznawczego i ryzyka demencji. 

45 anioł numer

„Gdy zbliżamy się do 40, istnieje kilka kluczowych zaleceń, które dajemy ludziom, aby chronić swoje mózgi przed stanem zapalnym, które mogą prowadzić do utraty pamięci klinicznej (demencja)”: 

1. Jedz dietę przeciwzapalną: Diety, które koncentrują się na błonnikach, owocach i warzywach (a zatem przeciwutleniaczy) i zdrowych tłuszczach omega-3-jak dieta śródziemnomorska-może pomóc Chroń mózg przed zapaleniem 3 . Inne składniki żywieniowe - takie jak cyticolina, resweratrol, aminokwasy i botanika Właściwości wspierania pamięci i znajdują się naturalnie w żywności lub w suplementach. Oto niektóre z nasze ulubione suplementy z tymi składnikami wspierającymi mózg.   
2. Skoncentruj się na równowadze cukru we krwi: Romie podkreśla także znaczenie śledzenia Niski glikemiczny wzór jedzenia . „Jako lekarze monitorujemy poziom glukozy we krwi i poziomy hemoglobiny A1C w celu oceny poziomu cukru we krwi”, mówi Romie. Wysoki poziom cukru we krwi przez przedłużony okres prowadzi do insulinooporności (aka komórki nie reagują na hormon obniżający się krwi do cukru). I termin ” Cukrzyca typu 3 4 „Jest obecnie używany do opisania oporności na insulinę szczególnie w mózgu, który jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera. 
3. Ćwicz medytację: „Badania wykazały, że 20 minut dziennie Medytacja może chronić pamięć 5 I w rzeczywistości zwiększ BNP [białko] w mózgu, które uprawiają komórki pamięci - dodaje Romie.
4. Utrzymuj powiązania społeczne: Izolacja społeczna jest jednym z najbardziej niebezpiecznych czynników ryzyka dla Utrata pamięci i spadek poznawczy 6 . „W naszej erze cyfrowej tracamy możliwość nauki osobiście tworzenia i wspierania znaczących powiązań społecznych” - mówi Romie. Posiadanie posiłków, zaangażowanie się w swoją społeczność i spacer z przyjacielem może wspierać poczucie wspólnoty i połączenia. 

Wynos  

Utrata pamięci (przynajmniej do pewnego stopnia) jest często uważana za synonim starzenia się. Ale nie muszą iść w parze. Ważne jest, aby zasięgnąć porady medycznej, jeśli czujesz, że tak, lub jeśli zauważyłeś ukochaną osobę, zmagając się z pamięcią lub problemem wykonywania codziennych zadań.

Wszyscy chcemy mieć aktywny, ciekawy umysł na każdym etapie życia i optymalizację zdrowia mózgu przez późniejsze dziesięciolecia zaczyna się od wprowadzania zmian stylu życia w latach dwudziestych i 30.