Nowe badania pokazują, że stan witaminy D wpływa na ryzyko depresji

Jeśli jesteś jednym z 29% dorosłych Amerykanów 1 niedoboru witaminy D, być może już zauważyłeś charakterystyczne objawy, takie jak ból kości, osłabienie mięśni i zmęczenie. Jednak możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że brak wystarczającej ilości tej niezbędnej witaminy może również prowadzić do skutków ubocznych związanych z nastrojem.

Nowe badania opublikowane w Badania farmakologiczne potwierdza, że ​​witamina D odgrywa ogromną rolę w zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie 2 . W szczególności metaanaliza parasolowa wykazała, że ​​osoby z niższym poziomem witaminy D były bardziej narażone na depresję.

Na szczęście osiągnięcie i utrzymanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc.

Jak status witaminy D wpływa na ryzyko depresji.

Naukowcy uwzględnili w swoim przeglądzie dziesięć metaanaliz. Przyjrzeli się badaniom opublikowanym do marca 2022 r., w których badano związek między depresją a witaminą D. W sumie w przeglądzie przeanalizowano wyniki 24 510 uczestników z 49 randomizowanych badań kontrolnych.

Cztery z metaanaliz wykazały, że osoby z niższym poziomem witaminy D były bardziej narażone na depresję niż osoby z wyższym poziomem witaminy D. W szczególności uczestnicy w wieku powyżej 50 lat z niższym poziomem witaminy D byli najbardziej narażeni na depresję .

Naukowcy doszli do wniosku, że w przypadku depresji witamina D ma działanie ochronne, wyjaśniając, że bierze udział w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nastrój.

Ponadto odkryli, że osiągnięcie prawidłowego poziomu witaminy D poprzez codzienną suplementację może zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję: Dziesięć metaanaliz wykazało zwiększone wsparcie nastroju u osób przyjmujących suplementy witaminy D w porównaniu z tymi na placebo.

Badania, w których uczestnicy spożywali ponad 5000 IU witaminy D dziennie lub interwencja trwała krócej lub równo 20 tygodni, wykazały największy efekt w zmniejszaniu objawów depresji.

Biorąc pod uwagę, że więcej niż 264 miliony ludzi 3 są dotknięte depresją na całym świecie, zgodnie z przeglądem Lancet z 2018 r., oraz że wskaźniki depresji wzrosły podczas (i w następstwie) pandemii COVID-19, badanie to jest ważnym krokiem naprzód w naszym zrozumieniu tej choroby.

Więzi społeczne, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem są często reklamowane jako potężne narzędzia w zapobieganiu wyzwaniom związanym ze zdrowiem psychicznym. Ta analiza pokazuje, że osiągnięcie i utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D również może być korzystne.

Potrzebne są jednak dalsze badania. Naukowcy zauważają, że badanie nie dotyczyło konkretnie niektórych typów lub stopnia nasilenia depresji, np. łagodnej, umiarkowanej lub poporodowej). Co więcej, nie brano pod uwagę wpływu czynników środowiskowych na poziom witaminy D, takich jak światło słoneczne, szerokość geograficzna i czas przebywania na zewnątrz.

Osiągnięcie zdrowego poziomu witaminy D.

Co więc możesz zrobić, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy D? Istnieją trzy różne sposoby na uzyskanie większej ilości witaminy D — jedzenie, światło słoneczne i suplementacja .

Niektóre pokarmy naturalnie zawierają witaminę D, podczas gdy inne są nią wzbogacane. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują żółtka jaj, pstrąga, łososia, tuńczyka, mleko i ser. Niestety, ilość witaminy D w porcji któregokolwiek z tych pokarmów nie jest wystarczająca, aby pomóc Ci osiągnąć cel 5000 IU lub więcej dziennie.

138 numer anioła

Witaminę D można również uzyskać ze światła słonecznego, ale uzyskanie wystarczającej ilości jest prawie niemożliwe dzięki wielu zmiennym czynnikom, które wpływają na skórną syntezę witaminy D (np. wiek, płeć biologiczna, odcień skóry, szerokość geograficzna, klimat, pora roku , ilość czasu spędzonego na zewnątrz itp.).

Codzienna suplementacja witaminy D jest zdecydowanie najbardziej niezawodnym i skutecznym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie wystarczającej ilości witaminy D. Wiodący eksperci ds. zdrowia (oraz wyniki tego badania) zgadzają się, że spożywanie 5000 IU witaminy D dziennie jest idealne do osiągnięcia optymalny poziom witaminy D i utrzymania zdrowia całego ciała. (Zobacz przewodnik mindbodygreen dotyczący wyboru najlepszy suplement witaminy D dla Twoich potrzeb tutaj .)

dania na wynos.

W większości literatury naukowej istnieje spójny związek między wyższymi poziomami witaminy D a niższymi przypadkami depresji. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że warunki zdrowia psychicznego, takie jak depresja, są złożone.

Oprócz podstawowych zasad zdrowego stylu życia, takich jak ruch, zapobieganie stresowi, dobra higiena snu i kontakt z innymi, dowody sugerują, że codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D to jeszcze jeden sposób, w jaki możesz pomóc w utrzymaniu ogólnego nastroju i dobrego samopoczucia psychicznego.