Jak osiągnąć zdrowy poziom witaminy D przez całą zimę

Jest zima, co oznacza, że ​​dla tych z nas, którzy mieszkają w zimnych częściach kraju, dni są krótkie, a dostęp do słońca jest w najlepszym razie… zawodny. O tej porze roku dostaję wiele pytań na temat poziomu witaminy D. 

Biorąc pod uwagę, że niedobór witaminy D i jej niedobór wpływają na znaczną liczbę dorosłych w USA przez cały rok ( 29% i 41% 1 odpowiednio), obawy dotyczące utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D są niezwykle uzasadnione. 

Niezależnie od tego, czy już wiesz o ogromne korzyści zdrowotne witaminy D lub osobiście to czujesz efekty nastroju przed ciemną zimową pogodą i zastanawiasz się, czy poziom witaminy D może odgrywać jakąś rolę, mądrze jest starać się osiągnąć (i utrzymać) zdrowy poziom witaminy D.

Dlaczego niski poziom witaminy D jest tak powszechny zimą

Podczas gdy duża część naszego narodu przez cały rok zmaga się z niedoborem witaminy D, zimą poziom witaminy D notorycznie spada, zwłaszcza w przypadku mieszkańców wyższych szerokości geograficznych. 

W latach 80. profesor medycyny, fizjologii i biofizyki w Boston University Medical Center Michael Holick, MD, Ph.D. , autor podstawowe badania nad syntezą witaminy D 2 która nadal prowadzi opartą na dowodach dyskusję na temat witaminy D podczas zmian sezonowych. 

Wodnik samiec Koziorożec samica

W swoich badaniach Holick odkrył, że skórna produkcja witaminy D (tj. w skórze) u osób mieszkających w Bostonie w stanie Massachusetts w miesiącach zimowych nie występowała. „Jeśli jesteś w Bostonie zimą i wychodzisz na zewnątrz na 15 minut, nie wytwarzasz witaminy D. W rzeczywistości witamina D nie jest wytwarzana od mniej więcej listopada do marca następnego roku” – stwierdził. wyjaśniono wcześniej firmie mindbodygreen . 

I chociaż ta logika ma sens w okresie zimowym, Słońce nie jest wystarczającym źródłem witaminy D dla większości ludzi o każdej porze roku (nawet podczas słonecznych letnich miesięcy). Na naszą ekspozycję na światło słoneczne i zdolność do przekształcania go w witaminę D wpływa wiele czynników, w tym położenie geograficzne, pora roku, klimat, poziom promieniowania UV, zanieczyszczenie, ubiór, filtry przeciwsłoneczne, wiek i odcień skóry. 

Mówiąc najprościej, nie możemy polegać na świetle słonecznym, aby osiągnąć i utrzymać optymalny poziom witaminy D, szczególnie zimą. (Wskazówka: tutaj suplementacja witaminą D wchodzi.)

Jak utrzymać zdrowy poziom przez cały rok

Dowody wskazują, że codzienne przyjmowanie wysokiej jakości suplementu witaminy D to najbardziej niezawodny sposób na zapewnienie prawidłowego poziomu witaminy D, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz i o której porze roku.* 

Podkreślanie znaczenia podjęcia (właściwie) skuteczna dawka witaminy D w formie suplementu, w badaniu przeprowadzonym w Korei w 2021 r. naukowcy odkryli, że doustny suplement witaminy D w małych dawkach (tj. 1000 jm D3 przyjmowany codziennie) pomógł umiarkowanie poprawić poziom 25(OH)D w surowicy uczestników z niedoborem witaminy D (tj. biomarker we krwi określający poziom witaminy D). średnio o 11 ng/ml po trzech miesiącach.

4 kwietnia znak zodiaku

Dla porównania, uczestnicy z niedoborem witaminy D, którzy wybrali ekspozycję na światło słoneczne, mieli żadnego znaczącego wzrostu w średnim stężeniu 25(OH)D w surowicy. 

To badanie pokazuje, co my w Mindbodygreen wiedzieliśmy od dawna: codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D może Ci pomóc osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom przez cały rok.* 

Na co zwrócić uwagę w wysokiej jakości suplemencie witaminy D

To powiedziawszy, nie wszystkie suplementy witaminy D są takie stworzony równy — wiele z nich zawiera niskie dawki i nieodpowiednie formy, ale tak nie jest zawierają tłuszcze, aby zwiększyć biodostępność . 

Oto czego powinieneś szukać:

• Dawka: Aby osiągnąć i utrzymać naprawdę optymalny poziom witaminy D (tj. powyżej 50 ng/ml), badania pokazują, a eksperci są zgodni, że większość z nas potrzebuje skutecznej dawki dziennej o dużej mocy 5000 j.m .
• Formularz: Wybierz dodatek z witamina D3 zamiast mniej skutecznego (czyli gorszego) witamina D2 formularz.
• Biodostępność: Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, witamina D potrzebuje trochę tłuszczu upewnij się, że wchłania się optymalnie . Wybór suplementu zawierającego wbudowane tłuszcze (np. oleje organiczne) optymalizuje biodostępność I eliminuje część domysłów — wygrana-wygrana!*

Wskazówka: Mindbodygreen zawiera 5000 IU zrównoważonej, wegańskiej D3 i wbudowaną technologię wchłaniania poprzez trzy zdrowe oleje (z oliwek, awokado i siemię lniane), które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać naprawdę optymalny poziom witaminy D przez zimę i nie tylko.* ' Dowiedz się więcej o Witamina D3 pomogła ludziom podnieść uparcie niski poziom witaminy D.

Jedzenie na wynos

Dla większości ludzi przez większą część roku słońce nie jest wystarczającym źródłem witaminy D. Chyba że mieszkasz blisko równika i spędzasz dużo czasu na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej (która nie polecamy , dla przypomnienia), jest praktycznie niemożliwe aby uzyskać odpowiednią ilość światła słonecznego w celu utrzymania optymalnego poziomu witaminy D. (A jeśli mieszkasz w miejscu, w którym zimą panują ujemne temperatury i śnieg, zapomnij o tym!)

Aby mieć pewność, że osiągniesz (i utrzymasz!) zdrowy poziom witaminy D przez cały rok, rozważ suplementację najwyższej jakości witaminą D, taką jak mindbodygreen's. Dzięki zoptymalizowanej dawce, formie i biodostępności ten znakomity suplement do codziennego stosowania jest jak słońce w butelce!