Nowe odkrycia sugerują, że aromaterapia może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze

Aromaterapię coraz częściej postrzega się jako sposób na poprawę nastroju, niekoniecznie dobrego samopoczucia. Jednak badania dostarczają dowodów na to, że ćwiczenie zmysłu węchu może skutkować lepszym zdrowiem mózgu. Oto, co warto wiedzieć.

Jak Twój dyfuzor może poprawić Twoje funkcje poznawcze

Odkryła to grupa badaczy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine rozprowadzając olejki eteryczne przez kilka godzin każdej nocy wiązało się z lepszą wydajnością poznawczą.

Badanie opublikowane w Granice neuronauki 1 w badaniu wzięło udział 43 uczestników (mężczyzn i kobiety) w wieku od 60 do 85 lat. Każda osoba w grupie otrzymała dyfuzor do użytku w domu przez sześć miesięcy.

19 sierpnia znak

Dwudziestu uczestników zostało poinstruowanych, aby każdego wieczoru przed snem dyfuzowali olejek eteryczny przez dwie godziny, podczas gdy reszta z nich (grupa kontrolna) zasilała dyfuzory wodą destylowaną, która nie niosła zauważalnego zapachu.

W trakcie badania osoby stosujące olejki eteryczne używały na zmianę siedmiu następujących zapachów:

• Róża
• Pomarańczowy
• Eukaliptus
• Cytrynowy
• Miętowy
• Rozmaryn 
• Lawenda

Przed i po sześciomiesięcznym badaniu naukowcy przeprowadzili oceny neuropsychologiczne, takie jak testy zapamiętywania słów i quizy dotyczące pamięci krótkotrwałej, a także skany fMRI w celu oceny funkcji poznawczych i zmian fizycznych w mózgu. W końcu odkryli, że ci, którzy używali olejków eterycznych, wykazywali: 226% poprawa w zakresie wskaźników wydajności poznawczej, takich jak uczenie się werbalne i pamięć 2 w porównaniu z grupą kontrolną.

„Wykazaliśmy, że nawet minimalne wzbogacenie węchowe, dostarczane w nocy, wystarczy, aby wywołać poprawę funkcji poznawczych i funkcji nerwowych. Ten rodzaj wzbogacenia sensorycznego może być szczególnie przydatny, ponieważ jest tani i wymaga niewielkiego wysiłku” – – podsumowują badacze.

52 znaczenie liczby aniołów

Co to oznacza dla Ciebie

Wielką zaletą tych odkryć jest to, że praktykowanie aromaterapii przed snem jest dość tanią i niewymagającą wysiłku interwencją, która jest przyjemna dla większości ludzi. 

Co więcej, można to zrobić na wiele różnych sposobów – nawet jeśli nie posiadasz dyfuzora. „Wystawienie się na większą różnorodność zapachów... różnymi metodami (na przykład kwiatami, świecami, dyfuzorami, kąpielą i produkty do ciała ) może poprawić funkcje poznawcze (myślenie, werbalne lub pamięć) i powodować fizyczne zmiany w mózgu” – neurolog Tara Swart, MD, Ph.D. , mówi mindbodygreen.

Celem jest pobudzenie w jakiś sposób zmysłu węchu. „Pobudzanie zmysłu węchu może poprawić funkcjonowanie układu węchowego” – wyjaśnia Swart, co doskonale wpływa również na długowieczność zmysłu (czytaj: utrzymywanie silnego węchu wraz z wiekiem). 

Swart sugeruje, że stymulacja zapachowa może być szczególnie skuteczna wieczorem. „Noc to dobry moment, ponieważ przez około osiem godzin można delikatnie i bez przerwy stymulować nerw węchowy” – wyjaśnia.

Zachowaj ostrożność, jeśli nie zostawiasz żadnego urządzenia włączonego na noc lub nadmierne narażenie się na olejki eteryczne . Rozważ więc zakup dyfuzora z funkcją „o opóźnionym uwalnianiu” lub ograniczenie kolejnej sesji olejków eterycznych do maksymalnie dwóch godzin, tak jak to miało miejsce w badaniu. 

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: 7 najlepszych dyfuzorów olejków eterycznych w roku 2024

3 wskazówki, jak włączyć aromaterapię do swojej rutyny

Jeśli masz dyfuzor, po którym możesz biegać wieczorem, napełnij go olejkami eterycznymi wspomagającymi zasypianie, takimi jak te znalezione w badaniu, i nie krępuj się dodać relaksująca szałwia muszkatołowa, rumianek i bergamotka również na tę listę (z których wszystkie mają za sobą solidne badania dotyczące snu). Jeśli nie, wiedz, że istnieje wiele innych sposobów na zaangażowanie nosa w nocy. Poniżej trochę inspiracji:

30 stycznia znak zodiaku

• Relaksujące świece: Jeśli lubisz trzaskający płomień wieczorem, znajdź świecę o czystym płomieniu, specjalnie stworzoną do spania Caftari Dolce Far niente lub P.F. Candle Co. Ojai Lavender . Oto kilka innych nasze ulubione nietoksyczne świece roku. Tylko pamiętaj, aby zdmuchnąć płomień, zanim oficjalnie założysz się na chwilę przymknięcia oka. 
• Spraye do pomieszczeń: Można także zastosować spray do pomieszczeń lub pościeli o relaksującym profilu zapachowym. Aby mieć pewność, że stale stymulujesz swój układ węchowy, spryskaj nim powierzchnię, aby zapach się utrzymywał (pomyśl o poduszce, kocu itp.). Sprawdź nasze ulubione tutaj . 
• Pod prysznicem: Na koniec możesz dodać kilka kropli relaksujących olejków eterycznych do kącików ciepłego prysznica, aby zapach przedostał się przez parę do nosa. To nie wystarczy na dwie godziny, ale może być świetnym dodatkowym krokiem do Twojej rutyny sensorycznej.

Jedzenie na wynos

Nowe badanie wykazało, że dwie godziny wieczornej aromaterapii poprzez dyfuzję olejków eterycznych mogą korzystnie wpływać na wydajność i funkcje poznawcze. Zamiast używać dyfuzora olejku przez całą noc, rozważ użycie go (lub świecy, sprayu do pokoju itp.) podczas rutynowego odpoczynku.

Szukasz więcej zdrowych dla mózgu wskazówek na noc? Oto kompletny program Swarta do ścielenia łóżka .