Okazuje się, że jest najlepszy czas na suplementy kolagenowe

Niektóre witaminy powinny być przyjmowane z jedzeniem, inne rano, a dla niektórych (a raczej większość) to nie ma znaczenia.

Do niedawna kolagen był w tej ostatniej kategorii. Jednak nowe badania sugerują, że jedno czasowe ramy mogą zawierać jeszcze więcej korzyści niż tylko wsparcie starzenia skóry. 

Aby przyjść, te ustalenia, jak pracować z kolagenem do rutyny i smaczny przepis do wypróbowania.

Dlaczego kolagen najlepiej zabrać przed snem

Badanie opublikowane w Europejski Journal of Nutrition znalazłem to peptydy kolagenowe zmniejszały przebudzenia i poprawę funkcji poznawczych 1 w grupie samców sportowych z zgłoszonymi problemami snu.

W badaniu wykorzystano randomizowany, crossover z udziałem 13 uczestników, którzy spożywali albo 15 gramów peptydów kolagenowych lub placebo na godzinę przed snem przez siedem kolejnych nocy. 

Jakość snu oceniono za pomocą subiektywnych dzienników snu, technologii noszenia i badania snu. Dodatkowo zmierzono funkcje poznawcze, zapalne i hormonalne, wraz z subiektywną sennością i zmęczeniem.

„Jest to pierwsze badanie, które wykazało, że suplementacja CP [kolagen] może zmniejszyć fragmentację snu u samców sportowych i sugeruje, że CP może być stosowana jako niefarmakologiczna strategia w celu zwiększenia jakości snu u sportowców i potencjalnie innych populacji z skargami snu”-powiedzieli naukowcy w wiadomościach.

Powód korelacji jest jednak nadal nieznany. „Główny mechanizm, w którym postawiliśmy hipotezę CP, moduluje jakość snu, a architektura była związana z jej wysoką zawartością glicyny i wpływem na rytmy okołodobowe” - spekulują naukowcy. 

25 listopada znak

Glicyna jest głównym elementem kolagenu i znajduje się również w czerwonym mięsie, orzeszkach ziemnych, nabiałach i owocach morza, żeby wymienić tylko kilka. Poprzednie badania to potwierdzają  Glicyna poprawia sen 2 poprzez aktywację receptorów NMDA w SCN, który reguluje rytmy okołodobowe i obniża nocną temperaturę rdzenia , popierając sugerowane wyjaśnienie zespołu.

Wraz z ulepszonym snem pojawia się lepsza funkcja poznawcza, jak potwierdzono niezliczone wcześniejsze badania. Jeśli chodzi o to, czy peptydy kolagenowe zwiększały funkcję poznawczą niezwiązaną ze snem, będziemy potrzebować więcej badań.

3737 numer anioła

Powiązane czytanie: Najlepszy czas na pobranie 15 witamin i suplementów: skanowany przewodnik

Notatka redaktora

Szybki przepis latte w czasie śpiący

Oczywiście nie każdy suplement kolagenowy nadaje się do rytuału przed snem. Dokładaj wszelkich starań, aby uniknąć proszków o wysokiej zawartości cukru lub napojów z kofeiną z herbaty lub kawy, jeśli chcesz skorzystać z możliwych korzyści snu.

Możesz znaleźć Nasz najlepszy suplement kolagenowy tutaj , które sugeruję na następujący przepis. 

Składniki: 

• 2 worki herbaty z herbaty rumianku
• 1½ szklanki mleka z wyboru
• 1 Poszukiwanie bezsłabanego proszku kolagenowego
• Odrobina cynamonu
• 1 łyżeczka miodu lub agawy 

Instrukcje: 

1. Doprowadź 2 szklanki mleka na płytę kuchenną.
2. Dodaj torby z rumianku, przykryj, zmniejsz ciepło do najniższego ustawienia i pozwól stromemu przez 5 minut.
3. Wyciśnij worki na herbatę i ich pozbawiaj.
4. Dodaj odrobinę cynamonu i gałkę proszku kolagenowego.
5. (Opcjonalnie) Użyj wkładki elektrycznej lub matcha, a nie łyżki, aby zapobiec zleceniu proszku kolagenowego.

Ten przepis nie tylko przynosi korzyści z proszku kolagenowego ( Wszystko, o czym możesz przeczytać tutaj ), ale także zapewnia Właściwości wspierające snu z kwiatów rumianku 3 . Ponadto jest to pyszny sposób na zakończenie po pracowitym dniu.

Powiązane czytanie: 8 najlepszych suplementów kolagenowych do skóry, stawów i nie tylko

Wynos

Badanie wykazało, że peptydy kolagenowe zmniejszają przebudzenie snu i poprawiły funkcje poznawcze w grupie samców sportowych, ale potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych ustaleń w różnych populacjach. Mimo to z pewnością nie ma szkody w przyjmowaniu suplementu wieczorem, zwłaszcza jeśli połączysz go z innymi uspokajającymi składnikami, takimi jak rumianek. Tutaj, zdrowy, pełen kolagenu przepis na gorące kakao, który jest bardziej Twoją prędkością .