Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin? Poradnik do zeskanowania

Bóle brzucha, nudności i zmęczenie to tylko niektóre ze skutków ubocznych, które możesz odczuwać po zażyciu witamin. Jednak przyjmowanie suplementów o właściwej porze dnia i nocy może pomóc w walce z tymi skutkami ubocznymi na dobre.

Wiemy, że decyzja o zażywaniu określonych witamin może być myląca (w końcu istnieje wiele różnych ich rodzajów), dlatego ułatwiliśmy to za pomocą tej ściągawki. Oto najlepszy czas na przyjmowanie wszystkich witamin z codziennej diety.

Co warto wiedzieć:

• Witamin z grupy B nie należy przyjmować na noc. Ponieważ dla niektórych osób są bardziej energetyzujące, u niektórych mogą powodować problemy ze snem. Chociaż nie dotyczy to wszystkich, inne suplementy, takie jak magnez i CBD, są bardziej odpowiednie do spożycia przed snem.
• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy przyjmować z posiłkiem. Należą do nich witaminy A, D, E i K. Przyjmowanie ich z posiłkami sprzyja prawidłowemu wchłanianiu przez organizm.
• Witaminy, minerały i inne składniki aktywne mogą wchodzić w interakcje z lekami , takie jak zakłócanie wchłaniania, dlatego zapytaj swojego lekarza, jak łączyć lek z innymi lekami, aby zapewnić bezpieczeństwo.

O której godzinie przyjmować witaminy i suplementy?

Poniżej znajdziesz zestawienie najważniejszych wskazówek dotyczących przyjmowania każdej z popularnych witamin. Poinformujemy Cię, czy należy go przyjmować z jedzeniem czy bez, o której porze dnia jest najlepiej i o jakich powszechnych przeciwwskazaniach należy pamiętać.

Witamina A: o każdej porze, z jedzeniem

„Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Podobnie jak wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), ich biodostępność wzrasta, gdy są zażywane źródło tłuszczu – wyjaśnia dyplomowany dietetyk Maya Feller, RD, CDN.

Możesz przyjmować witaminę A z pełnym posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze lub przygotować przekąskę zawierającą takie składniki jak awokado, masło orzechowe itp., aby zapewnić jej prawidłowe wchłanianie.

Feller dodaje, że osoby w ciąży lub cierpiące na choroby wątroby będą chciały porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminą A (szczególnie w postaci retinolu). Niektóre leki rozrzedzające krew mogą również mieć przeciwwskazania w przypadku dużych dawek witaminy A, mówi, więc zgłoś to swojemu lekarzowi, jeśli też je bierzesz.

Witamina C: O każdej porze, z jedzeniem lub bez

„Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i nie trzeba jej przyjmować z jedzeniem, aby zwiększyć biodostępność” – mówi Feller.

Jednak po przyjęciu witaminy C w nadmiarze u niektórych osób mogą wystąpić objawy ze strony przewodu pokarmowego, w tym rozstrój żołądka i luźne stolce podczas przyjmowania witaminy C, więc miej to na uwadze, próbując nowego produktu.

Każdy, kto ma skłonność do określonych rodzajów kamieni nerkowych, będzie chciał najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem.

Tutaj możesz kupić suplementy z witaminą C .

Witamina D: Zawsze, z jedzeniem

Feller twierdzi, że biodostępność witaminy D wzrasta, gdy przyjmuje się ją z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Pora dnia nie ma jednak większego znaczenia.

Podczas spożywania zbyt dużej ilości witaminy D jest naprawdę nie jest to problemem dla przeciętnego człowieka dla pewności najlepiej współpracować ze swoim lekarzem.

Tutaj kupisz suplementy z witaminą D.

Zanurz się głębiej

Witamina E: O każdej porze, z jedzeniem

Witamina E to kolejna witamina rozpuszczalna w tłuszczach, którą należy przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze, aby zwiększyć wchłanianie.

Podobnie jak w przypadku witaminy A, osoby stosujące leki rozrzedzające krew będą chciały porozmawiać z lekarzem o tym, kiedy i czy należy ją przyjmować.

Witamina K: Zawsze, z jedzeniem

Witamina K jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą najlepiej przyjmować z posiłkiem.

Lekarz stylu życia i ekspert ds. długowieczności Poonam Desai, MD sugeruje, aby osoby cierpiące na problemy ze zdrowiem nerek porozmawiały ze swoim lekarzem o tym, kiedy i czy przyjmować tę witaminę.

Witaminy z grupy B: Rano, z posiłkiem lub bez

„Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc można je przyjmować na pusty żołądek o każdej porze dnia” – mówi Desai.

Dodaje jednak, że niektórzy ludzie zgłaszają problemy ze snem po zażyciu niektórych witamin z grupy B, dlatego dla bezpieczeństwa zaleca przyjmowanie ich rano.

„Ponadto witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w metabolizmie i wytwarzaniu energii — to kolejny powód, dla którego poranek to dobry czas na ich przyjmowanie” – zauważa.

Zanurz się głębiej

Multiwitamina: Rano, z jedzeniem

Ponieważ większość multiwitaminy zawierają witaminy z grupy B, Desai zaleca przyjmowanie ich rano, aby uniknąć zakłóceń snu.

Ponieważ multiwitaminy zwykle zawierają również niektóre lub wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), warto je przyjmować również z jedzeniem.

Kup multiwitaminy tutaj.

Witamina prenatalna: o każdej porze, z jedzeniem

W celu optymalnego wchłaniania Desai zaleca przyjmowanie witamin prenatalnych z jedzeniem. „Wiele kobiet doświadcza nudności w czasie ciąży i przyjmowanie witamina prenatalna z jedzeniem zmniejsza ryzyko nudności, refluksu żołądkowego i rozstroju żołądka” – dodaje.

Jeśli Twój okres prenatalny zawiera witaminy z grupy B, najlepiej przyjmować je rano.

Kiedy stosować inne suplementy

Teraz, gdy omówiliśmy najlepszy czas na przyjmowanie witamin, przyjrzyjmy się, kiedy przyjmować inne popularne suplementy, takie jak minerały i probiotyki:

Żelazo: O każdej porze, z jedzeniem

„ Żelazo to minerał, który można przyjmować razem ze źródłem witaminy C, aby zwiększyć jej wchłanianie” – mówi Feller. Witaminy żelaza można przyjmować na pusty żołądek, ale najlepiej jest je przyjmować z jedzeniem.

Mówi, że ten minerał może powodować dyskomfort w żołądku u osób podatnych na problemy z układem pokarmowym. Jeśli tak się stanie, rozważ połączenie suplementu z jedzeniem (ale unikaj dużych dawek wapnia, pokarmów bogatych w błonnik lub przyjmowania razem z lekami na tarczycę, aby zapobiec możliwym interakcjom ).

Zaparcie jest również możliwym skutkiem ubocznym suplementacji żelaza. Jeśli masz problemy z poruszaniem rzeczy po zażyciu żelaza Feller zaleca przejście na płynny suplement żelaza, który jest łatwiejszy do strawienia.

Magnez: To zależy od rodzaju

Tam są wiele różnych rodzajów magnezu i należy je przyjmować o różnych porach:

• Diglicynian magnezu: Diglicynian magnezu ma szczególne korzyści dla jakości snu, dlatego należy go zażyć na około godzinę przed snem. Ta forma jest najbardziej biodostępna i łatwe w trawieniu i nie trzeba go przyjmować z jedzeniem.
• Cytrynian magnezu : Najlepiej przyjmować wcześniej tego samego dnia z posiłkiem.
• Tlenek magnezu: Najlepiej przyjmować wcześniej tego samego dnia z posiłkiem.
• Jabłczan magnezu: Najlepiej przyjmować z samego rana, popijając jedzeniem.

Feller zwraca uwagę, że osoby cierpiące na choroby serca, nerek lub przewodu pokarmowego oraz osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji magnezu w dużych dawkach.

Tutaj kupisz suplementy magnezu .

Zanurz się głębiej

Wapń: Zawsze, z jedzeniem

Wapń to kolejny suplement, który jest zróżnicowany pod względem związku z innymi lekami (szczególnie lekami na tarczycę), dlatego przed zakupem należy skonsultować się z lekarzem i rozważyć optymalną porę dnia na suplementację, aby uniknąć barier wchłaniania lub skutków ubocznych.

„Dodatkowo osoby z udokumentowanym niskim ciśnieniem krwi mogą nie chcieć przyjmować suplementów wapnia może obniżyć ciśnienie krwi 1 – mówi Feller.

Kolejną informacją jest to, że wchłanianie wapnia jest ograniczone do około 500 mg na raz, dlatego najlepiej jest rozłożyć przyjmowanie suplementów wapnia w ciągu dnia, jeśli spożywasz większe dawki (np. ze względu na gęstość kości).

Probiotyki: o każdej porze, z jedzeniem lub bez

Różne probiotyki zawierają różne rodzaje szczepów bakteryjnych, więc ich skutki są bardzo zróżnicowane. Z tego powodu Feller wyjaśnia, że ​​nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów probiotycznych. Spójrz na etykietę, aby sprawdzić, czy należy go przyjmować z jedzeniem, rano itp.

Kup suplementy probiotyczne tutaj.

Zanurz się głębiej

Odżywka białkowa: o dowolnej porze, najlepiej tuż przed lub po treningu

Odżywki białkowe w proszku są często przyjmowane z jedzeniem. Możesz z łatwością zmiksuj je na shake Lub wymieszaj je z jogurtem , ale w razie potrzeby możesz też wziąć proszek białkowy z samą wodą.

Jeśli chodzi o czas, to naprawdę zależy od celu i harmonogramu dnia. Jeśli planujesz ćwiczyć tego dnia, rozważ spożycie białka na kilka godzin przed lub po treningu.

Jeśli tego dnia nie ćwiczysz, ale nadal chcesz przyjmować odżywkę białkową (warta odskocznia na drodze do osiągnięcia swoich dzienne cele spożycia białka ), po prostu zabierz go, gdy masz ochotę na przekąskę lub dodaj do posiłku.

Zanurz się głębiej

Kolagen: O każdej porze, z jedzeniem

Desai mówi, że protokół dotyczący kolagenu znacznie się różni w zależności od form zawartych w suplemencie. Jednak większość z nich należy przyjmować z jedzeniem, aby zwiększyć wchłanianie – zauważa. Biorąc pod uwagę, że wiele suplementów kolagenowych ma postać proszku, łatwo jest je dodać do koktajli, latte, jogurtu itp.

Z pewnością nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementów kolagenowych rano, jednak sugerują nowe badania 2 że przyjmowanie peptydów kolagenowych przed snem może pomóc ograniczyć przebudzenia w nocy .

Kup suplementy kolagenowe tutaj .

CBD pochodzące z konopi: Zawsze, gdy chcesz się zrelaksować, z jedzeniem lub bez

Biorąc pod uwagę, że CBD pochodzące z konopi ma działanie uspokajające, szczególnie korzystne jest przyjmowanie go przed snem lub gdy chcesz się zrelaksować.

Badania to pokazują wchłanianie CBD może nieznacznie wzrosnąć w przypadku przyjmowania go z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu 3 , choć niekoniecznie musisz zabierać je z posiłkiem.

Suplement ten nie ma tak wielu przeciwwskazań, ale zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed dodaniem CBD do swojej diety.

13 września zodiak

Kup tutaj CBD pochodzące z konopi .

Zanurz się głębiej

Zielony umysł i ciało POV

Przyjmowanie witamin i suplementów może być cennym sposobem na uzupełnienie luk w diecie i dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju.

Niektóre witaminy i minerały działają najlepiej, gdy są przyjmowane rano, inne natomiast najlepiej nadają się na noc. Będziesz także chciał przyjmować pewne suplementy z jedzeniem, aby zwiększyć ich biodostępność (i zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawiennych).

Pamiętaj także, aby dokładnie sprawdzić swoją dietę, aby upewnić się, że nie spożywasz więcej niż zalecana dawka, ponieważ wiele witamin i minerałów ma górną tolerowaną granicę (UL) lub maksymalne dzienne spożycie, które zostało uznane za bezpieczne.

Ten przewodnik zawiera ogólne informacje na temat tego, kiedy należy przyjmować witaminy i suplementy, ale aby mieć pewność, zapoznaj się z etykietą konkretnego produktu.

Na koniec, jeśli zażywasz leki, skonsultuj się ze swoim lekarzem, zanim zainwestujesz w suplementy, i daj mu znać, jeśli masz jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne, takie jak problemy z przewodem pokarmowym, nudności i tak dalej.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Wiedza o tym, kiedy przyjmować suplementy, może pomóc zmaksymalizować ich korzyści. Chociaż istnieją pomocne wytyczne, nadal najlepiej dokładnie sprawdzić etykietę produktu i zapytać lekarza, jeśli nie masz pewności. Nie wiesz, jakie witaminy powinieneś przyjmować w pierwszej kolejności? Weź udział w naszym quizie aby uzyskać spersonalizowany program suplementacji, który pomoże Ci zoptymalizować Twoje samopoczucie.