Jedyne jedzenie na wspaniały sen (według lekarzy)

Czy to tylko my, czy w dzisiejszych czasach wszyscy są pozbawieni snu? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na wspaniały nocny wypoczynek. Mając to na uwadze, przeprowadziliśmy ankietę wśród najlepszych lekarzy medycyny funkcjonalnej w kraju, prosząc ich o podzielenie się jednym pokarmem, który zalecili dla optymalnego snu. Szokująca odpowiedź, która wracała wielokrotnie? Nisko upieczony ziemniak. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, dlaczego i inne typy.

Pieczone ziemniaki

Mój wybór na dobry sen to pieczony ziemniak. Badania pokazuje, że diety bogate w tłuszcze nasycone i cukier oraz ubogie w błonnik (pomyśl o przetworzonej i niezdrowej żywności zawierającej mięso, sery i białe pieczywo, takie jak pizza pepperoni) są kojarzone z lżejszym i mniej regenerującym snem. Z drugiej strony złożone węglowodany i produkty na bazie skrobi, takie jak makaron, ryż i ziemniaki bez masła lub oleju kokosowego, ułatwiają sen. Pokarmy zawierające węglowodany złożone stymulują uwalnianie serotoniny, która uspokaja mózg. Żywność wysokobiałkowa, czy to mięso, czy fasola, działa odwrotnie. Pamiętaj, jeden ziemniak, dwa ziemniaki, trzy ziemniaki, chrapanie.

- Joel Kahn, M.D., Instruktor klasy MBG i autor Twoje rozwiązanie dla całego serca

Zanim przejdę do tego, co jem na wspaniały sen, powiem Ci, czego nie jem i co z pewnością wpłynie na jakość Twojego snu. Jeśli chcesz się dobrze wyspać, to wieczorem musisz unikać alkoholu, cukru i kofeiny. Możesz powiedzieć: `` Cóż, zasypiam po lampce wina '' i może to być prawda, ale efekt jest przemijający i utrzymuje się tylko przez połowę nocy, podczas gdy w drugiej połowie koliduje z REM, prowadząc do niezadowalającego nocny odpoczynek. Ponadto spadek poziomu cukru we krwi, który nieuchronnie nastąpi godzinę lub dwie później po drinku, również przerwie twój sen. Więc teraz, kiedy już wiesz, czego unikać, jeśli chcesz mieć niesamowity sen, co jem, aby poprawić jakość snu? Zaczyna się dobrze zbilansowaną kolacją ponad trzy godziny przed snem, ponieważ nie możesz spać dobrze z pełnym żołądkiem. Podczas kolacji dostaję odpowiednią proporcję makroelementów (tłuszczów, białek i węglowodanów), aby zapewnić stałą energię przez cały nocny post. Lubię dzielić talerz na ćwiartki: ¼ białka, ¼ zdrowego tłuszczu omega-3 i ½ złożonych węglowodanów (głównie zielonych). Jednym konkretnym daniem na mojej liście ulubionych dań na wspaniały sen jest pieczony batat. Są bogate w potas, który pomaga rozluźnić mięśnie. Mają także magnez, który pobudza wydzielanie GABA w mózgu - neuroprzekaźnika wywołującego relaksację. Jako węglowodany złożone, trawią się powoli, zapewniając organizmowi stałą energię potrzebną do przetrwania nocy na czczo. Zawartość witaminy B6 staje się kofaktorem wielu ważnych reakcji chemicznych zachodzących w mózgu, w tym produkcji serotoniny i melatoniny - hormonu wywołującego sen.

znak horoskopu z czerwca

- Vincent Pedre, MD . i autor Happy Gut

Herbata Rooibos + adaptogeny (i kolejny głos na ziemniaki!)

Mój rytuał na spokojny sen to uspokajająca herbata rooibos z łyżeczką Dream Dust z Moon Juice . Również spożywanie zdrowej skrobi i tłuszczu wieczorem może wprowadzić organizm w stan senności. Pomyśl: batat skropiony olejem z awokado.

-Dr. Will Cole , instruktor Dieta eliminacyjna

migdały

Kiedy mam problemy ze snem, lubię jeść garść surowych, niesolonych migdałów. Te orzechy są bogate w witaminę B6 i tryptofan, które wspierają neuroprzekaźnik serotoninę. Niski poziom serotoniny może uniemożliwić nam zasypianie i pozostanie we śnie. Migdały to naturalny sposób na poprawę nastroju i zwiększenie poziomu serotoniny, zapewniający spokojny sen.

- Tiffany Lester , MD i twórca Nieświadomy trening

Aby przygotować się na wspaniały sen, zjadam garść kiełkujących migdałów. Migdały zawierają tłuszcz i białko, które zapewniają nam stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc, magnez, który wspomaga reakcję relaksacyjną oraz tryptofan, który może sprzyjać produkcji melatoniny i senności. Wolę jeść migdały, które wykiełkowały właśnie z tego powodu dezaktywuje coś, co nazywa się kwasem fitowym . W ten sposób masz lepsze możliwości wchłaniania wszystkich składników odżywczych zawartych w migdałach.

- Ellen Vora , M.D. i instruktor zajęć MBG na niepokój i bezsenność

Żywność bogata w magnez

Aby poprawić sen, eliminuję z diety kofeinę. Ja też upewniam się, że dostanę dużo magnezu . To jest dla mnie łatwe. Codziennie mam talerz sałat lub gotowanych warzyw. Lub możesz mieć zielone smoothie z natką pietruszki i zielonymi winogronami.

Inną możliwością uzyskania większej ilości magnezu, chociaż nie jest to coś do jedzenia, jest wzięcie soli Epsom wieczorem przed snem. Kilka kropel olejku lawendowego w wodzie do kąpieli to piękny dodatek. Na koniec piję filiżankę lub dwie herbaty rumiankowej do kolacji i / lub po kolacji wieczorem. Często dodaję trochę mleka kokosowego i odrobinę kardamonu lub gałki muszkatołowej. To pyszny dodatek do mojego wieczornego posiłku.

- Terry Wahls , MD, Instruktor klasy MBG i autor The Wahls Protocol: Cooking For Life

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: