Osiągnięcie rzeczywistego wystarczającego poziomu witaminy D zmniejsza ryzyko raka piersi o połowę

To wystarczająco niepokojące, że więcej niż 40% dorosłych Amerykanów 1 spełniają kryteria klinicznego niedoboru witaminy D (i ogromnego 29% 2 mają bezpośredni niedobór niezbędnej witaminy). Ale, co niepokojące, w 2017 r Rak piersi recenzja to pokazuje do 96% 3 osób, u których zdiagnozowano raka piersi także niedobory witaminy D .

Witamina D jest znana z wielu Korzyści zdrowotne , więc zrozumiałe jest zastanawianie się nad ryzykiem raka piersi w odniesieniu do poziomu witaminy D. Ale ważne jest, aby z góry zauważyć, że chociaż istnieje związek między witaminą D a ryzykiem raka piersi, badania nie są w tym momencie rozstrzygające. Oznacza to, że nic nie mówi o niższym poziomie witaminy D powoduje rak piersi — istnieje tylko skojarzenie. Oto, co wiemy teraz.

Związek między statusem witaminy D a ryzykiem raka piersi.

Niektóre badania wykazują specyficzny związek między krążącą witaminą D – tj. poziomem 25(OH)D w surowicy – ​​a ryzykiem raka piersi. Na przykład badanie z 2015 roku opublikowane w Badania i leczenie raka piersi stwierdzili, że kobiety, u których poziom krążącej witaminy D wynosił poniżej 20 ng/ml, miały ok 27% wyższe ryzyko 4 raka piersi niż osoby z wystarczającym poziomem witaminy D. (Warto zauważyć: Kliniczne niedobór witaminy D definiuje się jako poziomy poniżej 20 ng/ml, podczas gdy wystarczająca ilość witaminy D jest definiowana jako poziomy powyżej 30 ng/ml 5 .)

Metaanaliza opublikowana w Badania przeciwnowotworowe stwierdzili, że poziom krążącej witaminy D wynoszący 47 ng/ml obniżył ryzyko raka piersi o ok pięćdziesiąt% 6 , co sugeruje, że celem są poziomy nawet powyżej 30 ng/ml.

Ale znowu, ten związek jest nadal badany w tym momencie. „Badania wykazały, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a ryzykiem raka piersi” – wyjaśnia Brian Czerniecki, MD, Ph.D. , kierownik oddziału onkologii piersi w Moffitt Cancer Center. „Brakuje jednak danych, które wskazywałyby, że wysokie poziomy działają ochronnie. Potrzebne są dalsze badania, a miejsce, w którym witamina D wchodzi w analizę ryzyka, jest nadal niejasne”. Mimo to, jak mówi, niedobór witaminy D „może być jednym z wielu czynników zwiększających ryzyko raka piersi”.

Jak osiągnąć i utrzymać optymalny poziom witaminy D.

Zalecenia dotyczące spożycia witaminy D są nieco mylące. Podczas gdy zalecany dodatek dietetyczny (RDA) z National Academies dla witaminy D wynosi 600 j.m dla większości zdrowych dorosłych, niektóre badania 7 sugeruje, że potrzebujesz co najmniej 3000 j.m. witaminy D3 dziennie, aby uzyskać całkowite stężenie 25(OH)D w surowicy (kliniczny biomarker poziomu witaminy D w organizmie) na poziomie 30 ng/ml, czyli wystarczającą ilość kliniczną. Niektórzy czołowi eksperci ds. zdrowia sugerują, że 30 ng/ml to wciąż znacznie poniżej prawdziwie optymalny poziom witaminy D (tj. 50 ng/ml).

„Istnieje wiele informacji sugerujących, że 600 IU – obecne RDA dla witaminy D – nie wystarcza, aby zoptymalizować poziom witaminy D” – mówi Samantha Cassetty, MS, RD , ekspert ds. żywienia i dobrego samopoczucia oraz współautor książki Szok cukrowy . Możliwe jest uzyskanie witaminy D z łososia, żółtek jaj, niektórych grzybów i wzbogaconego mleka, ale wiele rodzajów mleka roślinnego nie jest wzbogaconych w takim samym stopniu jak mleko krowie. W rezultacie „weganie i wegetarianie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D” – mówi Cassetty. Nawet jeśli jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D jedzenie i ekspozycja na światło słoneczne (inne źródło witaminy D) samodzielnie.

110 anioł numer

Ostatecznie „większość ludzi potrzebuje suplementu witaminy D” – mówi Jessica Cording, MS, RD, CDN dyplomowany dietetyk i autor Mała księga zmieniaczy gier . Wybierając suplement witaminy D, Cording zaleca szukanie takiego z witamina D3 . „To najlepiej przyswajalna forma” – mówi, dodając, że szczególnie lubi takie preparaty zawierają tłuszcze pochodzenia roślinnego , jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej lniany.

A jeśli chodzi o dawkowanie? Wiodący eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają 5000 IU dziennie aby osiągnąć naprawdę optymalny poziom witaminy D. „Uwzględnij witaminę D, którą otrzymujesz ze wszystkich źródeł, takich jak suplementy multiwitaminowe i wapniowe” – mówi Cassetty. (Aby znaleźć suplement, który spełnia wszystkie te kryteria, sprawdź podsumowanie mindbodygreen najlepsze suplementy witaminy D .)

dania na wynos.

Istnieje związek między poziomem witaminy D a rakiem piersi, ale w tym momencie nie jest to ostateczny związek.

Jeśli martwisz się poziomem witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Powinni być w stanie wykonać proste badanie krwi, aby zobaczyć, na czym stoisz, i mogą wydać zalecenia, jak zwiększyć dzienne spożycie witaminy D.