Oto, jak alkohol faktycznie wpływa na mózg, jeśli jesteś ciekawy
Być może wiesz, że picie alkoholu nie do końca służy Twojemu zdrowiu fizycznemu w pozytywny sposób. (Tak, czerwone wino jest bogate w resweratrol zdrowy dla serca i mózgu . Istnieje jednak wiele innych sposobów pozyskiwania polifenolu.) Istnieje mnóstwo literatury naukowej skupiającej się na niebezpieczeństwach związanych z nadmierny nawyki picia. Jednak do tej pory przeprowadzono mniej badań na temat skutków zdrowotnych bardziej umiarkowanego spożycia alkoholu.
Na szczęście zaczynamy dowiadywać się więcej o tym, jak umiarkowane nawyki związane z piciem faktycznie wpływają na mózg. W niedawnym odcinku podcast mindbodygreen , neurofizjolog Luiza Nicola , założyciel Neuro lekkoatletyka , dzieli się kilkoma przekonującymi odkryciami dotyczącymi alkoholu i zdrowia mózgu. Poniżej krótkie podsumowanie.
Jak alkohol wpływa na mózg?
Przyjrzyjmy się ogólnie wpływowi alkoholu na mózg. „Jestem bardzo szczera, gdy mówię, że żadna ilość alkoholu nie jest dobra dla mózgu” – stwierdza Nicola. Być może nie dla wszystkich będzie to zaskoczeniem, jednak warto o tym pamiętać.
Nicola wyjaśnia, że „dobre dla mózgu” oznacza służenie mózgowi w jakikolwiek pozytywny sposób. Ale wielu ludzi wypija wieczorem drinka, żeby się uspokoić i ( tak myślą ) śpij lepiej. Czy to prawda, czy może iluzja? Przykro mi to mówić, ale badania wskazują na to drugie.
Jeśli spojrzeć na skład alkoholu, głównym składnikiem, który powoduje, że po kilku drinkach czujesz się zrelaksowany i pijany, jest etanol. To uspokajające uczucie jest w rzeczywistości uspokajającym działaniem etanolu, wyjaśnia Nicola. „Uspokajanie bardzo różni się od spania” – stwierdza. „Więc jeśli pijesz, w rzeczywistości blokujesz głęboki sen i sen w fazie REM Innymi słowy: po kilku drinkach możesz czuć się bardziej senny i szybciej zasypiać, ale jakość snu jest prawdopodobnie dość niska.
A teraz porozmawiajmy ogólnie o zdrowiu mózgu: jeśli chodzi o umiarkowane picie, które badania opisuje siedem drinków dla kobiet i 14 drinków dla mężczyzn tygodniowo (w sumie), uszkodzenie mózgu jest całkowicie prawdopodobne. Badania pokazują, że przy takim poziomie spożycia alkoholu może dojść do niewielkiego uszkodzenia mózgu – dodaje.
The Badanie 2022 Artykuły Nicoli wykazały, że spożycie alkoholu jest negatywnie powiązane z globalnymi pomiarami objętości mózgu, regionalną objętością istoty szarej i mikrostrukturą istoty białej. Dotknięte obszary mózgu obejmują korę czołową, ciało migdałowate i pień mózgu, żeby wymienić tylko kilka – obszary związane z kreatywnością, pamięć , ocena sytuacji, zadania motoryczne, regulacja emocjonalna, tętno, sen i inne.
Zobacz ten post na Instagramie
Co z tym zrobić
Czy to oznacza, że nigdy więcej nie powinieneś pić? Niekoniecznie. Zamiast tego skup się na zbilansowaniu spożycia alkoholu i ograniczeniu jego spożycia, kiedy tylko możesz. „Jeden drink tu i tam najprawdopodobniej tak naprawdę nie zaszkodzi” – dodaje Nicola.
„Tu i tam” będzie wyglądać inaczej dla każdego, ale niektórzy ludzie mogą zdecydować się na picie tylko przy specjalnych okazjach lub śledzić swoje cotygodniowe spożycie, aby uniknąć przekroczenia umiarkowanego limitu spożycia alkoholu (znowu jest to siedem drinków tygodniowo w przypadku kobiet i 14 dla mężczyzn).
A jeśli pijesz, możesz także aktywnie wspierać swój mózg na inne sposoby, aby zoptymalizować długowieczność funkcji poznawczych. Obejmuje to zajęcia stymulujące mózg, regularne ćwiczenia i zdrową dietę żywność wzmacniająca mózg , zapewnienie sobie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu, a nawet przyjmowanie suplementy poprawiające zdrowie mózgu i pamięć .
Jeśli zdecydujesz się na to drugie, po prostu szukaj ukierunkowanych składników, takich jak cytykolina — składnik odżywczy, który wspiera uczenie się, pamięć i ogólne funkcje poznawcze.
Jedzenie na wynos
Być może wiesz, że nadmierne picie nie przynosi korzyści zdrowiu, ale najnowsze badania pokazują, że nawet umiarkowane picie może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu. Aby wesprzeć swój mózg i zachować bystrość umysłu, możesz ograniczyć swoje cotygodniowe napoje, jeśli to możliwe. Tak czy inaczej, nie zaszkodzi włączyć do swojej rutyny więcej zdrowych dla mózgu nawyków: Tutaj , możesz znaleźć niepodlegające negocjacjom Nicoli.
78 numer anioła
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
