Oto jak wygląda codzienna rutyna Gisele Bündchen (w zestawie przepis na smoothie)

Niezależnie od tego, czy pojawia się na okładce magazynu, w mediach społecznościowych, czy w wywiadzie, Gisele Bündchen promieniuje od środka. Emanując radością i witalnością, wszyscy chcemy wiedzieć: Jak ona to robi? W swojej nowej książce kucharskiej pt. Karmić , otrzymujemy proste przepisy, które wzmacniają nasze ciało i karmią naszą duszę, ale także wgląd w sposób myślenia i filozofię Gisele. Chociaż ceni żywność, która sprawia, że ​​jej ciało czuje się najlepiej, wierzy także w elastyczność. Opowiada o swojej miłości do porannego smoothie, ale też czystej przyjemności, jaką daje bagietka z francuskim masłem… Któż nie może się z tym utożsamić? Ta książka kucharska wydaje się być czymś, na co od dawna czekaliśmy — 100 pysznych i przystępnych przepisów, które pomogą rozpocząć i utrzymać zdrowy styl życia z równowagą i intencją.

Od brazylijskiego chleba serowego po bananowe ciasto marzeń – ta książka kucharska to krok do jasnego i odżywczego świata Gisele. Aby poznać smak (dosłownie), sprawdź poniższy fragment i przepis! Aby kupić własny egzemplarz Karmić , Kliknij tutaj .

8 września zgodność zodiaku

Fragment książki Nourish autorstwa Gisele Bündchen:

Moja dzienna rutyna

Po czterdziestce czuję się lepiej i zdrowiej niż wtedy, gdy miałem dwadzieścia kilka lat! Po wypaleniu nadnerczy, gdy byłem młodszy, musiałem znaleźć nową rutynę. Mój stary sposób życia – niewystarczająca ilość snu, jedzenie niczego wartościowego, picie dużej ilości słodkich napojów kawowych i wina każdego wieczoru przed snem – sprawił, że moje trawienie uległo zaburzeniom i wywoływało ataki lęku i depresję.

Celem mojej nowej rutyny było pomóc mi żyć najdłużej, mając jednocześnie najlepszą jakość życia. Zmiana stylu życia okazała się kluczowa dla poprawy mojego zdrowia i samopoczucia. Kiedy podróżuję, utrzymanie spójności może być trudne, ale w domu – czy to na Florydzie, czy w Kostaryce – cieszę się codziennymi zajęciami i spędzaniem czasu z rodziną. Każdy dzień jest darem, dlatego staram się, aby każdy się liczył i pozostawał w teraźniejszości, jednocześnie ćwicząc elastyczność – sztywność może powodować stres. Zawsze dostosowuję i optymalizuję, ale oto rzeczy, które chcę zrobić w idealny dzień:

• Obudzić się wcześnie: Zwykle dzieje się to przed wschodem słońca i przed moimi dziećmi.

• Podrap mój język: Używam miedzianej skrobaczki do języka, która ma korzystnie wpływać na zdrowie kości.

• Zacznij nawilżać: Zaraz po przebudzeniu wypijam szklankę letniej wody z wyciśniętą cytryną i szczyptą soli wysokomineralnej (lubię sól celtycką). Włożenie do żołądka delikatnej, zasadowej substancji obudzi twój system.

• Poruszająca medytacja/medytacja (patrz strona 20 w Karmić ): To wyznacza mój nastrój i intencje na dany dzień. Jeśli Zawsze staram się aktywnie spędzać ten czas miłego, bardziej produktywnego dnia.

• Spacer z psem: Wyprowadzam psy na co najmniej 30 minut. Czasami zadzwonię, jeśli będę musiał nadrobić zaległości w pracy, ale naprawdę uwielbiam obywać się bez telefonu i po prostu cieszyć się spokojem.

• Ssanie oleju: Robię to z olejkiem ajurwedy (lub nierafinowanym olejem kokosowym z pierwszego tłoczenia) przez około 10 minut, bo działa dobrze na dziąsła! Aby zachować efektywność, zazwyczaj karmię psy przy okazji.

• Ćwiczenia: Obecnie zazwyczaj łączę trening siłowy i cardio.

• Śniadanie: Rodzaj śniadania, na jaki mam ochotę, zależy od mojego treningu. Jeśli podnosiłem ciężary, lubię trochę białka, na przykład jajka na twardo lub koktajl (patrz strony 55–57 w Karmić ) z miarką niesmakowanego proszku białkowego.

• Poranny czas pracy: Kiedy nie jestem na planie, wykonuję rozmowy telefoniczne i spotkania na platformie Zoom w domu. Zwykle czasem piję herbatę z mniszka lekarskiego z miodem. Co godzinę mam ustawiony w telefonie budzik, który przypomina mi, że pomiędzy spotkaniami mam wstać od komputera i zrobić kilka wypadów lub przeciągnięć przez 5 minut, żeby nie czuć sztywności od siedzenia.

• Obiad: Idealnie byłoby, gdyby było to co najmniej cztery do pięciu godzin po śniadaniu. Jeśli nie mam obfitego posiłku w porze kolacji (np. wychodzę z przyjaciółmi lub zapraszam kogoś do siebie), jest to zazwyczaj mój główny posiłek w ciągu dnia. Wtedy też zazwyczaj biorę suplementy (patrz strona 45 Karmić ).

• Popołudniowy czas pracy: Zwykle piję kolejną herbatę ziołową.

• Kolacja: Najlepiej jest to co najmniej cztery godziny po obiedzie i kilka godzin przed snem. Zwykle jem lekką kolację (chyba, że ​​zapewniam rozrywkę lub rozrywkę), aby nie kłaść się do łóżka z pełnym żołądkiem i móc spać wygodniej.

• Spacer z psem: Ważne jest, aby poruszać się po jedzeniu i przed pójściem spać.

• Pora snu: Przed snem piję herbatę rumiankową i czasami biorę magnez (patrz strona 45 Karmić ). Jeśli jestem w domu, zwykle chodzę spać wcześnie, między 9 a 10, więc mogę przespać co najmniej siedem godzin i mimo to obudzić się wcześnie. Odpoczynek jest absolutnie niezbędny – nie lekceważ jego mocy!

27 marca znak zodiaku

Przepis na smoothie bananowe

OFERUJE 2 LUB 3

Składniki:

• Około 4 szklanek mrożonych, obranych i przekrojonych na połówki bananów (około 4 dużych bananów)
• Około 3 szklanek soku z „płynnych” owoców (niesłodzona woda kokosowa, niesłodzony sok jabłkowy, spadź, kantalupa, arbuz, jabłka)
• ¼ szklanki namoczonych i obranych migdałów (strona 69 Karmić ), migdały blanszowane, krem ​​migdałowy (str. 57 Karmić ) lub zmielone migdały (z produkcji mleka migdałowego, strona 69 Karmić ); lub 1 miarka niesmakowanego proszku białkowego

Do blendera włóż banany wraz z sokiem i migdałami. (Możesz też przygotować sok wcześniej i przechowywać w lodówce do 24 godzin, a następnego ranka szybko wymieszać z pozostałymi składnikami.)

Mieszaj, aż masa będzie kremowa i gładka. W razie potrzeby przecedź przez sito o drobnych oczkach, aby usunąć maleńkie pestki banana, co ułatwi trawienie. Cieszyć się!