Oto najlepsze napoje, które można popijać, aby zmniejszyć stan zapalny

Nic dziwnego, że stany zapalne mogą szkodzić naszemu zdrowiu. Jednak przy tak wielu czynnikach wyzwalających w naszym codziennym życiu mamy wiele możliwości ochrony przed niepotrzebnymi stanami zapalnymi.

w moim klinika medycyny funkcjonalnej telezdrowia , Widziałem, że jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest dieta. Zamiast przechodzić przez całą zmianę diety ( chociaż czasami jest to konieczne ), lubię włączać do mojej rutyny tak często, jak to możliwe, przeciwzapalne pożywienie.

Oto najlepsze napoje przeciwzapalne. Każdy z nich jest pyszny i zawiera mnóstwo korzyści, w tym pomoc organizmowi w walce ze stanami zapalnymi.

marzy o szczeniakach

Herbata Earl Grey

Rzadko kiedy zaczynam dzień bez filiżanki herbaty Earl Grey, zwłaszcza gdy jestem przerywany post . Herbata Earl Grey to rodzaj czarnej herbaty z olejkiem bergamotowym, którego działanie zwiększa się autofagia 1 — proces recyklingu komórkowego w organizmie — a także łagodzić stany zapalne 2 . Dzieje się tak prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość teaflawiny w czarnej herbacie, silnym przeciwutleniaczu, który ma zdolność  regulują w dół cytokiny prozapalne 3 .

Zalety herbaty Earl Grey

• Może poprawić ciśnienie krwi
• Zawiera właściwości przeciwutleniające
• Może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca

Złote mleko

Prawdopodobnie znasz już kolejny poziom kurkumy zdolności zwalczania stanów zapalnych .

Ze względu na wysoką zawartość kurkuminy wykazano, że kurkuma łagodzi różne stany zapalne, w tym reumatoidalne zapalenie stawów , toczeń 4 , zapalenie płuc 5 , demencja 6 i inne choroby autoimmunologiczne 7 .

Chociaż mogę przyjmować duże dawki kurkuminy w formie suplementu , Lubię włączać kurkumę w ciągu dnia tak często, jak to możliwe.

W mroźne zimowe miesiące uwielbiam mieszać ciepłą filiżankę kurkumy, czarnego pieprzu (który zwiększa biodostępność kurkuminy), imbiru ( kolejny środek przeciwzapalny ) i mleko kokosowe (zdrowe tłuszcze również pomagają zwalczać stany zapalne) z odrobiną surowego miodu na słodkie zakończenie dnia.

Korzyści z kurkumy

• Pomaga zwiększyć zdolność antyoksydacyjną i zwalczać stres oksydacyjny
• Wspomaga siłę, funkcję i mobilność stawów poprzez redukcję biomarkerów prozapalnych
• Zawiera właściwości kardioprotekcyjne

Herbata zielona

Herbata Beyoncé, zielona herbata, nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych naparów. Jest zbierana później niż herbata biała lub czarna, co prowadzi do wysokiego poziomu katechin, w szczególności galusanu epigalokatechiny (EGCG).

Badania przedkliniczne 8 wykazali, że EGCG ma zdolność zmniejszania stanu zapalnego poprzez wzmacnianie przeciwzapalnego szlaku Nrf2, jednocześnie regulując w dół prozapalny szlak Nf-kB.

Kiedy naprawdę chcę zwiększyć swoje wysiłki w walce ze stanami zapalnymi, wybieram matchę, ponieważ ma znacznie wyższy poziom EGCG. Właściwie jeden badanie 9 odkryli, że matcha zawiera aż trzy razy więcej EGCG niż zwykła zielona herbata!

znak 3 listopada

Podobnie inny test odkryli, że sproszkowana matcha miała wyższe stężenie EGCG (50 do 55 mg EGCG na gram herbaty) w porównaniu do herbat parzonych (20 do 40 mg EGCG na gram herbaty).

Korzyści z zielonej herbaty

• Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu
• Zawierają właściwości przeciwnowotworowe
• Może przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić tłuszcz

Rosół galangalowy

Często stosowany jako roślinna alternatywa dla bulionu kostnego, bulion galangowy przygotowywany jest z korzenia galangalu – części tej samej rodziny kłączy co ożywić .

Badanie na myszach wykazało, że galanga – która ma mocny, ostry smak – może łagodzić stany zapalne w całym organizmie regulujące w dół 10 cytokiny prozapalne IL-6 i szlak zapalny NF-kb. Działanie to wynika z jego zawartość składników odżywczych 11 .

Więc chociaż może nie mieć kolagen lub inne składniki odżywcze, które leczą jelita bulion kostny , rosół galangowy nadal ma moc, jeśli chodzi o zwalczanie stanów zapalnych i jest świetny zarówno dla wegan, jak i nie-wegan.

Korzyści z galangi

• Zawiera związki przeciwutleniające, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny
• Może łagodzić problemy trawienne
• Może mieć właściwości neuroprotekcyjne

Sok z granatów

Granaty mają wysoki poziom przeciwutleniaczy przeciwzapalnych, w tym silnych elagitanina 12 mieszanina.

Przeciwutleniacze hamują utlenianie z zewnętrznych czynników wyzwalających, takich jak toksyny, zła dieta i stres, które mogą uszkodzić nasze komórki i prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego.

Przeciwutleniacze elagitaniny są tak silne, że wykazano, że pomagają poprawić mgłę mózgu i funkcje poznawcze zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu 13 . Co więcej, sok z granatów można kupić w prawie każdym sklepie spożywczym, więc łatwo go sięgnąć podczas następnych zakupów.

Korzyści z granatu

• Bogaty w silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami UV i oznakami starzenia
• Zawiera błonnik, który wspomaga zdrowe trawienie
• Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Woda z chlorellą

Bądź warzywem a algi, takie jak chlorella, były spożywane od wieków w wielu kulturach. Starożytny dar morza jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą być korzystne w zwalczaniu stanów zapalnych, szczególnie w walce astma i inne choroby układu oddechowego 14 .

Możesz znaleźć chlorella w postaci płynnej dodaj do wody . Wskazówka dla profesjonalistów: wypicie jej przed spoceniem może zwiększyć jej zdolności detoksykacyjne, co z kolei pomoże obniżyć poziom stanu zapalnego.

Korzyści z chlorelli

• Zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i witamina C, minerały i aminokwasy
• Wspomaga detoksykację organizmu
• Zawiera właściwości wspomagające skórę

Kawa

Kawa działa przeciwzapalnie, ale nie jest odpowiedni dla każdego. Wszystko sprowadza się do twojej genetyki; twój CYP1A2 15 gen w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko (lub wolno) metabolizujesz kofeinę.

Kawa jest wypełniona tonami przeciwutleniacze przeciwzapalne 16 , więc nie wahaj się nalać sobie filiżanki, jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę.

ryby samiec baran kobieta

Zalety czarnej kawy

• Znaczące źródło przeciwutleniaczy
• Może poprawiać funkcje poznawcze, zwiększać czujność i poprawiać koncentrację
• Może zwiększać metabolizm i promować utlenianie tłuszczu

Sok z selera

Wokół zrobiło się mnóstwo szumu sok z selera i jego zalety jako poranny napój. Chwila nie wszystkie te korzyści zostały zweryfikowane , sok z selera nadal może być zdrowym napojem, który warto dodać do swojej codziennej rutyny ze względu na zawarte w nim związki roślinne (fitoskładniki), które wydają się działać jako przeciwutleniacze zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne 17 .

Korzyści z soku z selera

• Dobre źródło witamin i minerałów, w tym witaminy K, witaminy C, potasu i kwasu foliowego
• Wysoka zawartość wody, która pomaga utrzymać nawodnienie
• może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać zdrowy poziom stanu zapalnego, czy wygrać walkę z przewlekłym stanem zapalnym, istnieje napój odpowiadający Twoim preferencjom smakowym.

Pamiętaj tylko, że konsekwencja jest kluczem do wszystkiego, więc wybierz ulubiony (lub dwa!) i ciesz się popijaniem, dzięki czemu osiągniesz lepsze zdrowie .