Picie dnia? Wspieraj swoją wątrobę przed i po - oto jak

Dla tych, którzy biorą udział w codziennym piciu, wiedz o tym: twoje ciało będzie musiało regularnie detoksykować, aby nadążyć za tymi uroczystościami w ciepłej pogodzie.

Na szczęście istnieje kilka łatwych sposobów na detoksykację ciała, abyś mógł swobodnie popijać: 

Buduj kolorowe talerze przy każdym posiłku

Jeśli planujesz pić alkohol, pamiętaj o wspieraniu wątroby zdrową żywnością. Mówiąc najprościej, oznacza to skupienie się na Whole Foods z tęczy kolorów. Wybierz owoce i warzywa, które lubisz (więc faktycznie je jesz) i zawsze włącz białko przy każdym posiłku . 

Spróbuj je dodać  żywność wspierająca wątrobę  na twój talerz: 

• Migdały
• Jagody
• Buraki
• Owoce cytrusowe
• Herbata zielona
• Liściaste warzywa 
• Soczewica

Weź suplement wątroby

Termin „detox” dostaje zły rap. Żeby było jasne, nie mówimy o środkach przeczyszczających ani suplementach, które „oczyszczają” twoje ciało. Przez „suplement detoksykacyjny” mamy na myśli dobrze zaokrągloną mieszankę promieni, które promują naturalny Ogólnie detoksykacja i wsparcie Zdrowie wątroby .

Poszukaj bioaktywów roślin z naukowym wsparciem dla ich zdolności do wspierania zdrowia wątroby. Takie składniki mogą chronić komórki wątroby, pomagać w filtrowaniu i usuwaniu niechcianych toksyn i stymulującym produkcji żółci.

Wszystkie następujące składniki są na ogół bezpieczne, ale nadal powinieneś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, zanim weźmiesz jeden lub więcej, aby upewnić się, że nie zakłócają twojego schematu zdrowia (np. Leki).

Składniki, które wspierają naturalną detoksykację:

• Oset mleczny
• Kurkuma
• Glutation
• N-acetylo-l-cysteina (aka NAC)
• Witamina c 
• Selen

Nie wiesz, gdzie znaleźć zaufany suplement wątroby? Oto kilka naszych najlepszych typów, z doktora żywienia.

28 lipca zodiak

Priorytetyzuj codzienne sesje potu

Jeśli regularnie spożywasz alkohol, staraj się zaplanować codzienną sesję potu. Pomoże to twojemu ciału usunąć toksyny przez skórę, czy to podczas ćwiczeń, czy trochę czasu w sauna . 

Ćwiczenia promują produkcję glutationu, co jeszcze bardziej zwiększa detoksykację - więc staraj się codziennie poruszać swoje ciało. Ruch może być tak prosty jak lekki spacer lub powolny joga przepływ. Jeśli twoje codzienne ćwiczenia nie sprawiają, że się pocisz, znajdź inny sposób, aby to zrobić dla detoksykacji (np. koc sauna lub sala parowa).

Wynos

Nie musisz rezygnować z okazjonalnego koktajlu, aby mieć zdrowy styl życia. Pamiętaj tylko, aby zrównoważyć napoje alkoholowe ze stałymi zdrowymi wyborami dotyczącymi ruchu i diety - i zawsze pij z umiarem. Chcesz więcej sposobów detoksykacji wątroby? Sprawdź ten pełny artykuł .