Potrzebujesz wzmocnienia swojego treningu? Popijaj ten napój poparty naukowo

Twój nowy schemat przedtreningowy stał się nieco bardziej wyrazisty. Według badań cierpki sok wiśniowy może pomóc zwiększyć wydajność 1 podczas treningu, jednocześnie skracając czas regeneracji po kontuzji. 

Budowanie wytrzymałości i wspomaganie regeneracji

Naukowcy przeprowadzili metaanalizę 10 poprzednich badań, w których przyjrzano się wielu korzyściom zdrowotnym soku wiśniowego w kontekście ćwiczeń. Wszystkie badania obejmowały zdrową dorosłą populację i stosowały placebo w celu porównania dowolnej eksperymentalnej suplementacji, niezależnie od tego, czy był to sok, proszek czy kapsułki.

Po porównaniu danych ze wszystkich 10 badań naukowcy doszli do wniosku, że spożycie wiśni przed wysiłkiem fizycznym spowodowało znaczną poprawę wytrzymałości, a także ułatwiło powrót do zdrowia po kontuzjach sportowców. Rodzaje badanych ćwiczeń były różne: pływanie, jazda na rowerze i bieganie.

Kiedy zatem należy go pić?

Z analizy wynika, że ​​naukowcy twierdzą, że cierpki koncentrat wiśniowy spożywany w postaci soku lub proszku został zmaksymalizowany poprzez przyjmowanie go od 90 minut do siedmiu dni przed wysiłkiem fizycznym. 

43 numer anioła

„Korzyści regeneracyjne koncentratu wiśniowego są dobrze zbadane, jednak dowodów na poprawę wydajności jest niewiele, a wyniki są mieszane” – mówi autor Ph.D. Philip Chilibeck . „Wyniki tej metaanalizy wykazały, że wiśnie faktycznie pomogły poprawić wydajność, dzięki czemu uzyskaliśmy lepszy wgląd w potencjalny mechanizm odpowiedzialny za tę korzyść”.

21 czerwca znak zodiaku

Naukowcy mają nadzieję przeprowadzić dalsze badania, aby bliżej przyjrzeć się, ile soku wiśniowego potrzeba, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne, aby móc zalecić konkretną dawkę zarówno sportowcom, jak i osobom ćwiczącym rekreacyjnie.

Istnieje wiele sposobów na maksymalizację regeneracji, więc niezależnie od tego, czy spróbujesz tego soku, czy nie, pamiętaj o tym wiele korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń Czy Naprawdę wiśnia na górze.