Problemy ze snem? Badania wykazały, że Twoja skóra może mieć z tym coś wspólnego

Źle przespana noc może łatwo odcisnąć piętno na Twojej skórze. Cienie pod oczami, wypryski, stany zapalne i matowa, ziemista cera mogą wskazywać na brak przymknięcia oka. Piękno snu wiemy, jest bardzo realne. 

5 lutego znak

Ale połączenie skóry snu nie jest ulicą jednokierunkową. W rzeczywistości, badania pokazuje, że jest odwrotnie – problemy skórne same w sobie prowadzą do złego snu. Oto charakterystyczne oznaki, że Twoja cera może mieć wpływ na jakość Twojego snu.

Jak Twoja skóra może wpływać na Twój sen

The badanie , który został zaprezentowany na Kongres Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii (EADV) 2023 , zmierzono dane od ponad 50 000 dorosłych w 20 krajach.

Okazało się, że prawie połowa (42%) uczestników cierpiących na choroby skóry doświadcza zaburzeń snu. Uczucie swędzenia, pieczenia i mrowienia najbardziej wpływa na sen.

Oprócz zaburzeń snu naukowcy odkryli następujące objawy u osób zmagających się z chorobami skóry: 

• 81% stwierdziło, że często odczuwa zmęczenie zaraz po przebudzeniu 
• 83% pacjentów doświadczyło okresów senności w ciągu dnia
• 58% miało uczucie mrowienia w oczach
• 72% doświadczyło powtarzającego się ziewania 

A termin „choroba skóry” ma dość szeroki zakres – z technicznego punktu widzenia każdy stan zapalny jest chorobą skóry, w tym egzemą, łuszczycą, a nawet trądzikiem. 

Według certyfikowanego holistycznego dermatologa Noreen Galaria, MD, FAAD , to swędzące schorzenia (np. egzema i łuszczyca) mogą najbardziej wpływać na sen.

„Swędzenie jest bardziej widoczne w nocy, gdy ciało ochładza się przed snem” – mówi mindbodygreen. „Oznacza to, że gdy ludzie próbują zasnąć, ciepło ucieka przez naszą skórę, aby nas ochłodzić i przygotować do snu”. Ciepło jest częstą przyczyną stanów zapalnych skóry, które mogą zwiększać swędzenie. 

„To z kolei wzmaga drapanie, gdy pacjenci próbują się uspokoić i zrelaksować, co tworzy błędne koło problemów z zasypianiem” – dodaje. W końcu niepokój związany z zasypianiem często nie pozwala ci zasnąć nawet później. 

„Schorzenia zapalne, takie jak egzema i łuszczyca, to te, które najbardziej wpływają na sen ze względu na sposób, w jaki wpływają na twoje zdrowie. poziom kortyzolu ” – dzieli się Galaria. I wysoki poziom kortyzolu może spowodować, że będziesz się wiercić przez całą noc 1 i następnego dnia znów poczujesz się zmęczony. „To naprawdę cykl” – zauważa. 

Co z tym zrobić 

Po pierwsze: jeśli masz stan zapalny skóry, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z dermatologiem. Zwłaszcza jeśli objawy uniemożliwiają spokojny sen, ważne jest, aby współpracować ze specjalistą w celu uzyskania ukierunkowanego leczenia. Biorąc to pod uwagę, badacze wzywają pracowników służby zdrowia, aby podczas badania pacjentów z chorobami skóry pytali o jakiekolwiek zaburzenia snu, biorąc pod uwagę silne powiązanie. 

W przypadku swędzących chorób skóry kluczowe znaczenie ma identyfikacja czynników wyzwalających (które są różne dla każdego). Następnie utrzymuj silną i zdrową barierę skóry dzięki nawilżającym, bogatym w lipidy składnikom – na przykład ceramidom, skwalanowi, kwasom tłuszczowym itp. Galaria zaleca również inwestycję w nawilżacz, ponieważ suche środowisko może uszkodzić skórę bariera dla wilgoci i powodować swędzenie i podrażnienie. (Znajdź nasze ulubione opcje Tutaj .)

I wreszcie: „Dla tych osób ważne jest, aby miały ustalony harmonogram pójścia spać, który pomaga regulować ich rytm dobowy” – zauważa Galaria. Rozpocznij swój program odpoczynku co najmniej 30 minut przed pójściem na siano: przygaś światło, czytaj noszenie okularów blokujących niebieskie światło 2 , weź ciepłą kąpiel, pop a naturalny środek ułatwiający zasypianie … Masz mnóstwo opcji. (Więcej Tutaj !) 

Jedzenie na wynos 

Brak snu może mieć wpływ na Twoją skórę – i najwyraźniej odwrotnie. Biorąc pod uwagę ścisły związek między stresem a zdrowiem skóry, ma to całkowity sens. Wciąż pozostaje wiele do nauczenia się na temat dokładnych mechanizmów występujących w tym przypadku, ale potraktuj to jako znak, aby zacząć priorytetem dla urody jest sen tyle, ile możesz.