Program ćwiczeń ukośnych składający się z 10 ruchów, który możesz wypróbować w domu

Silny korpus jest kluczowy we wszystkim, co robisz w życiu – od chodzenia, przez zbieranie torby z zakupami, po kołysanie przepływ jogi . Aby zbudować naprawdę mocny tułów, ważne jest, aby skupić się na każdej grupie mięśni, w tym na mięśniach skośnych, czyli mięśniach biegnących wzdłuż boków tułowia.

Jeśli jesteś gotowy na pomieszanie swoich ulubionych dań podstawowa rutyna okazanie tym często zaniedbywanym mięśniom odrobiny dodatkowej miłości to świetny wybór.

Aby Ci pomóc, przygotowałem plik trening z masą ciała który celuje w cały tułów, z naciskiem na skośne. Do wykonania tych 10 ćwiczeń skośnych wystarczy mata i niewielka ilość miejsca.

Wypróbuj w domu lub zabierz przyjaciela i ćwicz mięśnie brzucha na świeżym powietrzu w parku (oczywiście z zachowaniem dystansu społecznego) i poczuj palenie!

1233 anioł numer miłość

• Czas: 15 do 30 minut
• Sprzęt: Jedzenie jogi
• Instrukcje: Dla każdego ćwiczenia wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń. Wykonaj od 2 do 3 rund dla każdego ruchu, odpoczywając do minuty pomiędzy każdą parą serii.

Wycieraczki z wygiętymi kolanami 

Jak: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i dłońmi wzdłuż ciała. Zaangażuj mięśnie tułowia i z pełną kontrolą opuść kolana na bok. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie opuść na drugą stronę. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, wyprostuj nogi. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

V-upy z dzieloną nogą

Jak: Połóż się na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i wyprostowanymi nogami. Przyciągnij pępek do podłogi, a następnie unieś prawą nogę, sięgając obiema rękami w stronę prawej stopy. Opuść się z powrotem w dół, a następnie powtórz po lewej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Sytuacje wioślarskie

Jak: Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami. Zaangażuj mięśnie tułowia, a następnie unieś jednocześnie nogi i ramiona, kończąc na podwinięciu kolana. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.

Dipsy na biodra w formie deski

Jak: Wejdź na deskę przedramienia z ramionami bezpośrednio nad łokciami. Kontynuuj utrzymywanie tej pozycji, a następnie obróć tułów w jedną stronę, opuszczając biodro, aż dotknie podłogi. Wróć na górę pozycja deski , a następnie obróć tułów w przeciwną stronę. Upewnij się, że tułów jest napięty, a biodra nie unoszą się do góry. To jeden przedstawiciel. Ukończ 20.

Skurcze bocznej deski

Jak: Przyjmij niską pozycję deski bocznej, kładąc jedną stopę na drugiej, angażując mięśnie tułowia i pośladki. Zegnij górne ramię, a następnie przysuń górne kolano do górnego ramienia, tworząc przysiad boczny. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Pracuj po obu stronach. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Rozgwiazdy

Jak: Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała i nogami w szerokim rozkroku. Jednocześnie podnieś razem ręce i nogi, podciągając się w stronę sufitu, angażując przy tym mięśnie tułowia. Opuść plecy do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Sytuacje uderzania

Jak: Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami w pozycji motyla. Zrób przysiad, zadając cios każdą ręką. Opuść się i powtórz. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.

2255 numer anioła

Podnoszenie nóg i korkociąg

Jak: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu i rękami płasko na podłodze po bokach. Opuść nogi, aż znajdą się tuż nad podłogą, utrzymując pozycję rdzeń zaangażowany i dolną część pleców wciśniętą w podłogę. Podnieś nogi z powrotem do góry, skręcając je w górę i na bok ruchem korkociągowym. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10, zmieniając kierunki.

V-Upy 

Jak: Połóż się na plecach z prostymi rękami i nogami. Jednocześnie podnieś ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując je tak prosto, jak to możliwe. Spróbuj dotknąć stopami dłoni, zanim opuścisz się z powrotem i powtórzysz. Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, zamiast tego przyciągnij kolana do klatki piersiowej. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Postawy na desce

Jak: Przyjmij pozycję deski z ramionami bezpośrednio nad dłońmi. Napnij mięśnie brzucha i przepchnij je plecy . Opuść się do łokcia po jednej stronie, a następnie wykonaj drugą stronę. Wyprostuj jedno ramię, potem drugie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej deski. Zmień ramiona początkowe i powtórz. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.