Przechodząc przez przeszłość: Telltale Signs of Trauma & How To Heal

Definicja urazu jest przestarzała. Od dawna uważa się to za stan psychiczny związany z zagrażającym życiu wydarzeniu, takim jak wojna, co daje złudzenie, że jest to rzadkie i wpływa tylko na umysł.

Traumę nie zwrócono również uwagi na społeczność medyczną. Jako neurolog pediatryczny nie dowiedziałem się nic o traumie podczas mojego dziewięciu lat szkolenia medycznego. Dopiero kiedy zacząłem widzieć moich pacjentów i poświęcić czas na usłyszenie ich historii, o których się dowiedziałem dziesięciolecia badań Opisanie, w jaki sposób trauma wpływa na ciało i nasze zdrowie.

Moje doświadczenie nauczyło mnie, że trauma rzuca szeroką sieć - w każdym wieku, płciach, pochodzeniu etnicznym, pochodzeniu społecznym i stuleciach.

Co to jest trauma?

Wymień wiele artykułów wymagałoby wymienienia każdego możliwego źródła traumy, ale najważniejszą rzeczą do uświadomienia sobie jest to, że trauma jest całkowicie osobista.

co znaczy 616?

Jedna osoba, która doświadcza wojny i wysiedleń, może nie rozwinąć objawów traumy, podczas gdy inna osoba, która przełknia kawałek jedzenia w niewłaściwy sposób, może wywołać ekstremalny strach przed jedzeniem.

Trauma niekoniecznie dotyczy tego wydarzenia, ale o tym, jak na nią reagujemy i jakie wsparcie społeczne musimy polegać. Genetyka, wiek/etap rozwoju, Styl załącznika i wsparcie społeczne odgrywają rolę w tym, czy dane wydarzenie jest przechowywane jako traumatyczne doświadczenie w mózgu i ciele.

Trauma niekoniecznie dotyczy tego wydarzenia, ale o tym, jak na nią reagujemy i jakie wsparcie społeczne musimy polegać.

Powszechnym nieporozumieniem jest to, że kiedy nastąpi traumatyczne zdarzenie, powinniśmy po prostu zapomnieć lub „otrząsnąć się”, jakby to było zeskrobane kolano. 

Traumatyczne wspomnienia vs. wspomnienia nietraumatyczne

Podświadomie mentalne złożenie doświadczeń jest czymś, co wszyscy robimy przez cały czas: to, co zjeść na kolację zeszłej nocy, film, który widziałeś w zeszłym miesiącu, a przyjęcie urodzinowe, które rzuciłeś w zeszłym roku, są starannie schowane głęboko w mózgu poprzez proces zatytułowany „Integracja”.

Integracja polega na łączeniu nowych wspomnień z istniejącymi sieciami pamięci w celu elastycznego ekstrakcji, podobnie jak system zgłoszenia. Z powodu tego skutecznego systemu zgłoszenia większość wspomnień jest bez wysiłku zapomniana w podświadomości. Niektóre wspomnienia można przypomnieć i powtórzyć, ale psychicznie, emocjonalnie i fizycznie doświadczenie jest wyraźnie w przeszłości. 

Ale traumatyczne doświadczenia nie są jak większość wspomnień. Kiedy wydarzenie jest doświadczane jako szkodliwe emocjonalnie lub fizycznie lub zagrażające życiu, aktywuje ekstremalny poziom pobudzenia. Ten poziom pobudzenia powoduje zmiany w mózgu i ciele, które przechowują doświadczenie w szczególny sposób, aby stać się niezapomniane. Jest to ważny aspekt naszego przetrwania - musimy pamiętać o tych rzeczach, które nam zagrażają.

Zamiast być starannie zintegrowanym i zintegrowanym, doświadczenie „dis-integruje” i nie jest odpowiednio przechowywane. Jak pisze Bessel van der Kolk Ciało utrzymuje wynik W „Odciski traumatycznych doświadczeń są zorganizowane nie jako spójne, logiczne narracje, ale w fragmentarycznych śladach sensorycznych i emocjonalnych: obrazy, dźwięki i odczucia fizyczne”.

Te ślady pamięci są powiązane w sposób, który czyni je natychmiastowymi poprzez podobne emocje, myśli lub odczucia. Po uruchomieniu, podświadome kawałki traumy z przeszłości mogą być doświadczane tak, jakby występowały w chwili obecnej .

Objawy psychiczne i fizyczne nierozwiązana uraz

Uraz ma miejsce, gdy adaptacyjny mechanizm przeżycia faktycznie staje się odpowiedzialnością, powodując, że traumatyczne fragmenty pamięci są nieświadomie i podświadomie wywoływane w kółko. Następnie ukryte doświadczenia traumy maskaradowe jako jawne problemy emocjonalne, w tym:

• Ekstremalne unikanie
• Depresja
• Lęk
• Ataki paniki
• Niekontrolowane emocje
• Trudności związane

Wpływa również na ciało. Gdy reakcja na stres jest wielokrotnie aktywowany z czasem, powoduje rozregulowanie różnych systemów i prowadzi do problemów zdrowotnych, w tym:

• Słaby sen
• Przewlekły ból
• Astma
• Choroba serca
• Problemy trawienne
• Częste infekcje
• Zapalenie
• Przewlekłe zmęczenie

Wielu z nas próbowało strategii unikania i rozproszenia uwagi w zakopaniu traumy. Opieramy się na emocjach, przyjemności, pracy, użyciu substancji lub odrętwianiu farmaceutycznym, ale nigdy nie możemy wydawać się wstrząsnąć niewidzialnym zagrożeniem. Nasze ciało ponosi ciężar. Lęk, depresja i choroba stają się domyślne, a prawdziwe rozwiązanie pojawia się poza zasięgiem. 

Jak leczyć

W mojej pracy odkryłem, że minęcie naszej przeszłości obejmuje integrację traumatycznych wspomnień w teraźniejszości.

Tradycyjne terapie mogą zapewnić ulgę, ale nie są skuteczne dla każdej osoby. Na przykład tradycyjny Talk Therapy Koncentruje się głównie na rekonstrukcji werbalnej lub pisemnej narracji w celu zintegrowania doświadczenia. Może to być trudne z kilku powodów, zwłaszcza gdy historia traumy nie jest świadomie dostępna.

Dysocjacja W odpowiedzi urazowej może powodować utratę pamięci lub zamieszanie związane z wydarzeniem. Wydarzenie mogło również wystąpić w okresie niemowlęcym lub dzieciństwie, w okresach rozwoju przedawalnego. Alternatywnie, powtarzające się traumatyczne doświadczenia mogły zdarzyć się tak często, że mówienie o „wydarzeniu lub zdarzeniu” niewiele robi, aby zintegrować to doświadczenie w całości.

Ponadto część traumy żyje teraz w nieustannej reakcji podniebienia ciała, więc mówienie o „wydarzeniu” może właściwie utrwalaj i bardziej osadzony Reakcja urazu w ciele poprzez reaktywację, a nie rozwiązywanie jej.

Zamiast tego integracja rozpoczyna się, gdy uraz jest wychowywany w sposób, który pozwala organizmowi uzyskać dostęp do stanu bezpieczeństwa i regulacji zamiast przytłoczenia. Pojęcie „to było, ale teraz jestem bezpieczny”, musi być przeżywanym doświadczeniem przez ciało, a nie tylko przedsięwzięciem poznawczym.

Terapie obejmujące regulację w ich modelu przetwarzania urazu obejmują odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR), Brainspotting, Somatic Doświadczenie, Hakomi, Psychoterapia sensomotoryczna, neurofeedback i Psychoterapia wspomagana psychedelicznie .

horoskop z 31 stycznia

Znalezienie terapeuty, który jest przeszkolony w jednej z tych terapii skoncentrowanych na traumie, może pomóc w odkręceniu fragmentów pamięci traumy, nawet tych, które nie mają towarzyszącej „historii” lub narracji, którą można zwięźle opowiedzieć.

112 numer anioła oznacza znaczenie

Pojęcie „to było, ale teraz jestem bezpieczny” musi być przeżywanym doświadczeniem przez ciało, a nie tylko przedsięwzięciem poznawczym.

Nawet po procesie integracji traumatyczne ciało może nadal doświadczać objawów związanych z przewlekłą rozregulowaniem. Kiedy minęły miesiące, lata, a nawet dziesięciolecia powtarzającej się aktywacji urazu, wyjściowa funkcja układu nerwowego organizmu staje się podłączona do aktywowania reakcji na stres. W takich przypadkach praktykowanie częstych codziennych strategii samoregulacji (tj. Sen, medytacja, taniec/ruch, narażenie na przyrodę) jest istotnym krokiem w leczeniu traumy.

Powiązane czytanie: 25 sposobów na powrót do ciała, gdy czujesz się dysocjacyjnie

Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w ponownym uruchomieniu układu nerwowego

Podczas przeprogramowania układu nerwowego ważne jest również, aby „złapać” domyślne reakcje lęku, strachu lub zdenerwowania i od razu wyszkolić nową odpowiedź. W przeciwnym razie nadal wzmacniamy stare wzory.

Powolne, głębokie oddychanie Automatycznie wysyła komunikat bezpieczeństwa z ciała do mózgu, który odsuwa odpowiedź biologiczną od aktywacji stresu w kierunku regulacji. W ostatnich badaniach Stanford kontrolowane praktyki oddechu były bardziej skuteczne niż medytacja uważności poprawa nastroju i zmniejszenie pobudzenia fizjologicznego 1 . Ćwiczenia oddechowe są bezpłatne, przenośne, powszechnie dostępne i zajmują tylko kilka minut, aby być skutecznym.

I Badania z Instytutu Heartmath A inni pokazali, że dodanie odmładzających emocji, takich jak opieka lub uznanie, dla czegoś lub kogoś w twoim życiu podczas oddychania zapewnia dodatkowe korzyści.

Technika skoncentrowana na sercu oddechowym ™ opracowana przez Instytut Heartmath jest doskonałym przykładem naładowanej emocjonalnie praktyki oddychania. Oto jak to zrobić:

1. Skoncentruj swoją uwagę na obszarze serca.
2. Wyobraź sobie, że twój oddech porusza się i wychodzi z serca lub obszarze klatki piersiowej, oddychając trochę wolniej i głębiej niż zwykle. Znajdź wygodny rytm.
3. Weź od 5 do 10 powolnych, głębokich, ale wygodnych oddechów przez obszar serca. Możesz położyć rękę na sercu, aby pomóc w punkcie skupienia.
4. Następnie poświęć chwilę, aby zauważyć, jak to się czujesz.

Im więcej możesz ćwiczyć tę technikę przez cały dzień (na spotkaniach, w ruchu, w kolejce w sklepie spożywczym, podczas wykonywania naczyń itp.) I w tej chwili Ilekroć czujesz się niespokojny lub zdenerwowany , tym łatwiej możesz przeprogramować układ nerwowy w kierunku równowagi i regulacji.

Ostatnio trauma to doświadczenie, które może nas odłączyć od serca. Jest to jeden z powodów, dla których moglibyśmy „stracić drogę” po traumatycznym wydarzeniu. Ponowne połączenie z sercem za pomocą takich praktyk może również pomóc nam rozpalić, które straciły połączenie z naszą mądrością, naszymi wewnętrznymi wskazówkami i naszym prawdziwszym ja.

Wynos

Jako neurolog, który teraz specjalizuje się w leczeniu przewlekłego stresu i traumy, uważam, że znalezienie odpowiedniego terapeuty urazu i praktykowanie oddychania zorientowanego na serce w celu regulacji ciała to dwa proste sposoby na złagodzenie objawów emocjonalnych i fizycznych pozostawiony przez traumę .

Dzięki tym narzędziom pozbawione mocy traumy można przekształcić w większą zdolność świadomości, agencji, wzrostu i połączenia z najgłębszymi częściami siebie.