Przeprowadziłem wywiady z ponad 100 ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego: to najlepsze wskazówki na pokonanie lęku

Każdy woli inne techniki i praktyki radzenia sobie ze stresem. Na przykład niektórzy mogą przysięgać na regularną praktykę wdzięczności, podczas gdy inni odnoszą sukces w codziennym popołudniowym spacerze. Nie każda wskazówka – nieważne jak całkowicie zmieniające życie może się wydawać w mediach społecznościowych – będzie działać dla Ciebie. I to jest w porządku! 

Biorąc to pod uwagę, jeśli ktoś ma dostęp do najlepszych lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego, błędem byłoby przynajmniej nie wziąć pod uwagę jego sprawdzonych nawyków.

Nasz współzałożyciel i dyrektor generalny, Jasona Wachoba , rozmawiał z niezliczoną liczbą neurologów, psychologów i psychiatrów na stronie podcast mindbodygreen o najlepszych wskazówkach redukujących stres. W rezultacie przez lata zaczął wykonywać dość rutynowe czynności naprawcze. 

Poniżej znajdziesz codzienne praktyki łagodzące stres, na które Wachob przysięga — założymy się, że dodasz jedną lub dwie do swojego własnego schematu: 

Medytacja

„Od czasu do czasu medytuję” – mówi Wachob podczas rozmowy z psychologiem i badaczem stresu dr Elissa Epel Konkretnie jest wielkim fanem wedyjski I Medytacja Transcendentalna przez 20 minut dziennie. „W przypadku dzieci ta praktyka w pewnym sensie zanikła. Teraz może to być kilka minut dziennie, może dwa razy, a może co drugi dzień” – dodaje. Nie zawsze jest to spójne, ale gdy tylko znajdzie czas, usiądzie i zbierze myśli. 

Oddech

Oddech natomiast znacznie łatwiej wyrobić w sobie na co dzień. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, i może to być tak krótkie lub tak długie, jak potrzebujesz. „Wyznaję prostą metodę: wdech dla dwojga, wstrzymanie i wydech dla czterech [ćwiczenie]” – mówi Wachob. 

Ten rutyna oddechowa o określonym czasie gdzie wydechy są dłuższe niż wdechy, mogą natychmiast pomóc ukoić układ nerwowy – oto a pełny tutorial , jeśli chcesz podążać dalej. 

Regularne ćwiczenia

Związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym jest dobrze udokumentowany. Na przykład, gdy zwiększasz tętno, organizm pompuje więcej tlenu do mózgu – i liczne badania 1 odkryłem, że a dobrze dotleniony mózg pomaga radzić sobie z lękiem i depresją 2 . Inne badania to wykazały ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ogólną depresję i stany lękowe 3 . 

Ogólna filozofia ćwiczeń Wachoba? „Zawsze staraj się być w ruchu” – mówi. Kilka razy w tygodniu stara się zaplanować trening oporowy trwający od 25 do 30 minut i uwielbia ćwiczyć jogę w weekendy, ale częste wyjścia na siłownię mogą sprawiać mu trudności z ołówkiem.

Dlatego oprócz szybkich treningów w domu podkreśla znaczenie chodzenia. „Cały czas chodzę” – zauważa. „Mam zasadę: jeśli mam mniej niż pięć lotów, wejdę po schodach. Staram się robić od 11 000 do 12 000 kroków dziennie”. 

Czas na świeżym powietrzu

„Bycie na zewnątrz… Jest tam mnóstwo wspaniałej nauki” – mówi Wachob. Swoiście, jedno badanie przeprowadzone w Japonii 4 odkryli, że spacer po lesie zamiast po mieście spowodował 12% spadek poziomu kortyzolu, 7% spadek aktywności nerwu współczulnego (walcz lub uciekaj) i 6% zmniejszenie częstości akcji serca, a także lepszą poprawę ogólny nastrój. 

„To jeden z powodów, dla których kochamy ciepłą pogodę. Uwielbiamy przebywać blisko wody. Kochamy przyrodę” – dodaje Wachob. Jeśli nie masz dostępu do lasów ani wody morskiej, nie martw się: wewnętrzne przestrzenie przyrodnicze mogą mieć korzystne skutki zdrowotne 5 , zbyt. 

Ukierunkowane środki botaniczne

W końcu nie da się wiecznie unikać stresu. A nie powinieneś tego chcieć! Rzeczywiście jest trochę stresu korzystne dla Twojego zdrowia ! „Większość ludzi nie jest w stanie wyeliminować stresu, a robienie tego byłoby głupim posunięciem” – mówi Wachob. „Chodzi bardziej o radzenie sobie ze stresem, akceptowanie stresu i zmianę relacji ze stresem”. 

To powiedziawszy, uwielbia wszystko, co może pomóc zmniejszyć głośność w przypadku stresu, jeśli nie całkowicie go wyeliminować. W szczególności niektóre środki botaniczne, takie jak olej konopny , ashwagandha , I olejek lawendowy Wykazano klinicznie, że poprawiają odporność na stres, relaksują i równoważą nastrój. Możesz znaleźć listę wysokiej jakości suplementów zawierających te składniki Tutaj , z których niektóre są ulubionymi potrawami Wachoba. 

27 sierpnia zgodność zodiaku

Jedzenie na wynos

Te nawyki wydają się całkiem proste — i o to właśnie chodzi! W końcu radzenie sobie ze stresem nie powinno wydawać się gigantycznym przedsięwzięciem (to tylko zwiększy Twoje obciążenie psychiczne, nie sądzisz?). „Chodzi o te mikromomenty, jeśli można tak powiedzieć” – dodaje Wachob. „Największą zmianą po urodzeniu dzieci jest po prostu znalezienie czasu”.

POWIĄZANY: