Rutyna snu, która pomaga mi spędzić do 25% nocy w fazie snu REM

Zależy mi na dobrym śnie, ponieważ jest to podstawa optymalnej wydajności.

Moim celem jest zaśnięcie w mniej niż 5-10 minut i spędzenie 25-40 proc. głęboki sen i 15-25 proc sen w fazie REM . Odkąd noszę monitor snu , wiem, że zwykle najlepiej sypiam głęboko przed 1 w nocy, a fazę REM od 3 do 6 rano... więc jeśli pójdę spać za późno, zakłóci to mój głęboki sen, a jeśli wstanę za wcześnie , tracę sen REM.

O wiele łatwiej jest przejść przez bardzo pracowity i produktywny dzień, jeśli mam 1,5-2 godziny lub więcej głębokiego snu. Brak głębokiego snu wpływa na mnie bardziej niż brak REM, ale z czasem brak REM dodaje się do braku skupienia, zapomnienia i uczucia przytłoczenia.

Ze względu na wartość, jaką przywiązuję do snu, rzadko rezerwuję loty przed 10 rano, ponieważ stracony sen, aby wstać na czas na wczesny lot o 5 lub 6 rano, nie jest dla mnie tego wart. Utrzymywanie dość stabilnego rutynowego harmonogramu snu to kolejny sposób, w jaki się wzmacniam rytm dobowy i spokój.

Wiem, że dobrze przespałem noc, jeśli budzę się wypoczęty bez budzika o 6 rano lub wcześniej.

• Średnia godzina Przesypiam noc : 6,5 -7 godzin
• Idealny czas do spania : 22:30.
• Idealny czas na pobudkę : 6:30 rano.
• Niezbędne szafki nocne: Szklanka oczyszczonej wody, organiczny balsam do ust krem do stosowania miejscowego z estriolem, cytrynian magnezu , probiotyk HU58, Balsam do rąk Aveda , książki, które aktualnie czytam lub inne. czasopisma medyczne.
• Ulubione miejsce, w którym kiedykolwiek spałem: W moim własnym łóżku Sleep Number pod moim koc obciążeniowy .
• Sen zły nawyk: Nie mam złych nawyków związanych ze snem. Przywiązuję dużą wagę do higieny snu, ponieważ jeśli jesteś bardzo wydajny, możesz być bardzo wymagający. Sen to moja supermoc!
• Zużycie kofeiny : 1-2 filiżanki rano i czasami 1 filiżanka później w ciągu dnia, jeśli pracuję lub prowadzę podcast.
• Jak śledzę swój sen: używam Nasz pierścień .
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze : Mata PEMF o wyższej dawce poziom 1
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Zrób kawę, rozciągnij się, wejdź w stan alfa stan medytacyjny zobaczyć mój dzień/tydzień/miesiąc i modlić się.

20:30 Zawsze znajduję czas na relaksującą kąpiel w soli Epsom, aby poprawić sen. Około 8:30 nastawiam wodę do kąpieli, dodaję ½ torebki soli Epsom (3 funty) i olejki eteryczne.

20:45: Wróć do pracy wykończeniowej, e-maili, prania, sprzątania kuchni i robienia porządku w domu przed pójściem spać.

21:00. : Leżę na mojej macie HigherDose PEMF przez 20 minut.

21:20: I przebrać się w piżamę, ułożyć włosy, umyć twarz mydłem mycie ultradźwiękowe urządzenia Foreo Luna .

21:45: Wskocz do gorącej wody i zanurz się, podczas gdy ja słucham podcastu lub audiobooka albo dzwonię do mojego chłopaka.

20 kwietnia znak

10 po południu.: Wysusz, nałóż balsam organiczny do mojego ciała i użyj mojego Krem upiększający BioPeptide I Wzmacniacz kolagenu HA na mojej twarzy i szyi.

22:15 .: Biorę moją wieczorną dawkę magnez i probiotyki. Zwłaszcza w postaci magnezu glicynian magnezu , jest pomocny w relaksacji, szybkim zasypianiu i zapobieganiu skurczom nóg czy zespołowi niespokojnych nóg. Dalej tworzy się chelat glicyny PRZÓD , który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za relaksację i odpoczynek. ( Melatonina może być pomocny dla innych, ale dla mnie to po prostu dodaje oszołomienia, więc biorę to tylko wtedy, gdy podróżuję za granicę, aby złagodzić jet lag.)

Potem zaczynam czytać to, co leży na mojej szafce nocnej. Zwykle zabieram ze sobą trzy książki lub pięć artykułów z czasopisma i przerabiam bardzo niewiele, zanim zaczynam odczuwać zmęczenie w ciągu 10–15 minut przyjmowanie magnezu .

22:30.: Zwykle o tej porze już śpię.

Najlepiej śpię, gdy jest temperatura 65-68 stopni , więc zwykle otwieram okna, jeśli na zewnątrz jest chłodno lub włączam klimatyzator w nocy. Najlepiej śpię leżąc płasko na plecach, schowany pod obciążonym kocem. Jeśli jest mi chłodno i wygodnie, mało prawdopodobne jest, żebym w ogóle dużo się ruszał w nocy.