Rutyna snu, która pomaga mi spędzić do 25% nocy w snu REM

Jestem zaangażowany w świetny sen, ponieważ jest to taka podstawa optymalnej wydajności. 

Moim celem jest zasnąć w mniej niż 5-10 minut i spędzić 25-40 procent nocy w głębokim snu i 15-25 procent snu inrem. Ponieważ noszę Śledzenie snu , Wiem, że zwykle mam swój najlepszy głęboki sen przed 1 w nocy i najlepszy sen REM od 3-6 rano ... więc jeśli pójdę spać za późno, wciśnie się do mojego głębokiego snu, a jeśli wstaję zbyt wcześnie, tracę snu REM.

O wiele łatwiej jest przetrwać wyjątkowo pracowity i produktywny dzień, jeśli dostałem 1,5-2 godziny lub więcej głębokiego snu. Brak mojego głębokiego snu wpływa na mnie bardziej niż brak REM, ale z czasem brak REM stanowi brak skupienia, zapomnienia i poczucia przytłaczania. 

Ze względu na wartość, którą śpię, rzadko rezerwuję loty przed 10 rano, ponieważ zagubiony sen, aby wstać na wczesny lot o 5 lub 6 rano. Utrzymanie dość stabilnego rutynowego harmonogramu snu to inny sposób, w jaki wzmacniam Rytm okołodobowy i odpoczynek. 

Wiem, że dobrze się spałem, jeśli obudzę się odświeżone bez alarmu o 6 rano lub wcześniej. 

liczba 57 znaczenie

• Przeciętne godziny śpię noc : 6,5 -7 godzin
• Idealna pora snu : 22:30
• Idealny czas budzenia : 6:30
• Stand Stand Stores:  Szklanka oczyszczonej wody, organiczny balsam do ust, krem ​​miejscowy estriol, cytramat magnezu , Hu58 probiotyk, Balsam ręczny Aveda , Książki, które obecnie czytam lub różne. czasopisma medyczne.
• Ulubione miejsce, jakie kiedykolwiek spałem: We własnym łóżku snu pod moim ważony koc .
• Upij zły nawyk: Nie mam żadnych złych nawyków snu. Jestem wyjątkowo szczególny na temat higieny snu, ponieważ można być wysokim konserwacją, jeśli jesteś wysoki. Sen to mój supermocarstwo!
• Zużycie kofeiny : 1-2 filiżanki w rano i czasami 1 filiżanki później tego samego dnia, jeśli pracuję lub podcasting.
• Jak śledzę swój sen: Używam pierścienia Oura.
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze :  MAT PEMF o wyższej Duchu Poziom 1
• Pierwszą rzeczą, którą robię, kiedy się budzę: Rób kawę, rozciągnij, wsiądź do alfa stan medytacyjny do wizji mój dzień/tydzień/miesiąc i módl się.

20:30 Zawsze mam czas na relaksującą kąpiel solną Epsom, aby poprawić sen. Około 8:30 zacznę biegać wodą do kąpieli, dodam ½ worków soli epsom (3 funty) i olejków eterycznych.

20:45: Wróć do pracy, e -maili, prania, sprzątania kuchni i uporządkowania domu, zanim pójdę spać.

21:00 : Leżę na mojej maty Pemf o wyższym diecie przez 20 minut.

21:20: I zmień w piżamę, podnieś włosy, umyj twarz za pomocą Ultradźwiękowe czyszczenie urządzenia Foreo Luna .

21:45: Włóż do gorącej wody i zanurzam, słuchając podcastu lub audiobooka lub zadzwoń do mojego chłopaka.

10. P.M.: Wysuszyć, zastosuj balsam organiczny do mojego ciała i używaj mojego Krem do kosmetyków biopeptydowych I HA Collagen Booster Na mojej twarzy i szyi.  

22:15 .: Biorę wieczorną dawkę magnez i probiotyki. Zwłaszcza przyjmując formę magnezu Glicyn glicyniany magnezu , jest pomocny w relaksacji, szybko zasypiania i zapobiegania skurczom nóg lub zespołu niespokojnego nogi. Chelat glicyny się rozwija PRZÓD , który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za relaksację i odpoczynek. ( Melatonin Może być pomocny dla innych, ale dla mnie to po prostu dodaje to do grogginess, więc biorę to tylko wtedy, gdy podróżuje na arenie międzynarodowej do hakowania Jet Lag.)

Potem zaczynam czytać wszystko, co jest na mojej szafce nocnej. Zwykle przynoszę trzy książki lub pięć artykułów z czasopisma i bardzo mało przechodzę, zanim zacznę czuć się zmęczony w ciągu 10-15 minut od przyjmowanie magnezu .

22:30: Do tego czasu zwykle szybko śpię.

Śpię najlepiej, gdy jest temperatura 65-68 stopni , więc zwykle otwieram okna, jeśli są chłodne na zewnątrz lub włączam klimatyzator w nocy. Śpię najlepiej leżąc płasko na plecach, schowany pod obciążonym kocem. Jeśli jestem fajny i komfortowy, jest mało prawdopodobne, aby w nocy się poruszam.