Sekret snu do poprawy konsolidacji pamięci, zgodnie z badaniami

Wszyscy wiemy, że sen pełni szereg funkcji dla naszych ciał, naszych umysłów i naszego ogólnego samopoczucia. Jedną z tych funkcji jest konsolidacja pamięci - i zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Natura 1 , te wspomnienia są po części skonsolidowane dzięki naszemu oddechowi.

Oto co wiedzieć.

Studiowanie snu, oddechu i pamięci

Poprzednie badania wykazały, że sen wpływa na pamięć, a ponadto, że powolne oscylacje i wrzeciona w mózgu zachęcają do retencji pamięci. Tak więc w tym badaniu naukowcy chcieli lepiej zrozumieć rytmy tych powolnych oscylacji i wrzecion snu (oba występują w trakcie Etap 2 snu lub „lekki sen” co stanowi 50% naszego spania).

W trakcie dwóch sesji uczestnicy spojrzeli na 120 różnych obrazów, które wszystkie były powiązane z różnymi słowami, a następnie dwugodzinną drzemkę w laboratorium snu.

96 numer anioła

Podczas gdy zarówno patrzyli na obrazy, jak i spali, aktywność mózgu i szybkość oddychania była monitorowana. Kiedy obudzą się ze swoich drzemek, uczestnicy musieli pamiętać o słowie skojarzeń obrazów.

I fascynująco, istniał silny związek między oddychaniem a reaktywacją wspomnień, a wyniki wskazują, że niezdrowe oddychanie może mieć negatywny wpływ na pamięć i odwrotnie, jakość oddychania może być korzystne dla pamięci.

Ich odkrycia wykazały, że powolne oscylacje, wrzeciona i ich interakcje rosną w kierunku szczytu piku inhalacji, a ponadto, że siła oddychania również odgrywa rolę.

Biorąc pod uwagę, że starzenie się populacji częściej doświadczają zaburzeń oddechowych i trudności w sodzie, badania te mogą pomóc również wyjaśnić niektóre z tamtejszych czynników.

ryby szczęście pieniądze dzisiaj

„Zaburzenia oddechowe związane z snem są bardzo powszechne u osób starszych, z nasileniem objawów przyspieszających z wiekiem. W związku z tym te zmiany związane z oddychaniem bardzo równoległe zmiany rozwojowe w precyzji sprzężenia wrzecionowym”, piszą autorzy badania.

Co z tym zrobić

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić pamięć, czy po prostu spać spokojniej w nocy, upewnienie się, że prawidłowo oddychasz, wydaje się dużą częścią równania.

Jak współautor badania, dr, Thomas Schreiner, wyjaśnia w komunikacie prasowym: „Nasze wyniki pokazują, że nasze oddychanie i pojawienie się charakterystycznych powolnych oscylacji i wzorów wrzeciona są powiązane. To znaczy, nasze oddychanie wpływa na sposób konsolidacji wspomnień podczas snu”.

Więc jeśli zastanawiasz się, jak lepiej oddychać w nocy, oto nasze najlepsze wskazówki:

23 czerwca znak zodiaku

• Zachowaj swoje Sypialnia około 65 ° F.
• Próbować Tapowanie ust Aby zachęcić do oddychania nosowego w nocy (rzuć również pasek nosowy, jeśli jesteś wypchany!)
• Weź jakość, Suplement snu wspierany przez badania z składnikami promującymi jakość snu. (Oto Nasze ulubione! )
• Pozwól swojej sypialni wolnej od alergenów i drażliwości
• Unikaj alkoholu i duże posiłki tuż przed snem
• Spać z głową lekko podwyższoną i/lub na boku, aby Unikaj chrapania
• Użyj a nawilżacz W suchszych miesiącach roku

Wynos

Niezależnie od tego, czy masz 25 lat, czy 85, wszyscy potrzebujemy wysokiej jakości sen ; Ponadto potrzebujemy go, aby zachować nasze najważniejsze wspomnienia I czuj się najlepiej. Więc jeśli jest jeden aspekt snu, aby upewnić się, że masz właściwe, to możesz oddychać wygodnie, głęboko i łatwo przez nos przez całą noc.