Spraw, aby śniadanie stało się częścią Twojej rutynowej pielęgnacji skóry dzięki tym 3 składnikom

Moją codzienną pielęgnację skóry zaczynam o 8 rano i nie mówię tu tylko o serum czy kremie na półce, ale także o śniadaniu. Pierwszy posiłek dnia w naturalny sposób zawiera składniki potwierdzone naukowo, zapewniające optymalne korzyści dla skóry, jeśli wiesz, co wybrać.

Już wkrótce trzy pozycje, które warto położyć na talerzu, aby zapewnić korzyści zarówno cerze, jak i całemu ciału: 

Grejpfruty

Wszyscy wiemy, że pomarańcze są źródłem witaminy C, ale w rzeczywistości mają mniej tego niezbędnego składnika odżywczego niż ich różowy kuzyn, grejpfrut. Możesz posypać miskę acai lub jogurtem kilkoma kawałkami świeżych cytrusów, zmiksować to w smoothie lub zjeść jako dodatek do skądinąd pikantnego posiłku. 

Dlaczego jest dobry dla Twojej skóry

Witamina C odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy kolagenu. „Witamina C jest kluczowym kofaktorem w syntezie kolagenu i elastyny, które pomagają nadać skórze pulchny i ​​młodzieńczy wygląd” – dermatolog z certyfikatem podwójnej komisji Keira Barr, lekarz medycyny , powiedział mindbodygreen . Odżywka chroni również kolagen, który już masz, działając przeciwko nim enzymy rozkładające kolagen 1 . 

Witamina C to powszechna luka w amerykańskiej diecie – w rzeczywistości 46% dorosłych w USA 2 nie spożywają odpowiednich ilości witaminy C. Niezależnie od tego, czy zbierzesz pomarańcze, grejpfruty, czy nawet rozważysz suplementację witaminą C, wyświadczysz swojej skórze przysługę.

Tofu 

Nie znienawidź go, zanim go spróbujesz – tofu może być również jedzeniem śniadaniowym. Niezależnie od tego, czy jest ono starte na jajecznicę z tofu (zastępuje jajko lub towarzyszy mu), grillowane w celu uzyskania białka w kanapce śniadaniowej, czy też dodawane do smoothie aminokwasów roślinnych, istnieje wiele sposobów na dodanie go do pierwszego posiłku. 

Wskazówka:

Dlaczego jest dobry dla Twojej skóry

Jedno z badań opublikowanych w zeszłym roku w czasopiśmie Składniki odżywcze stwierdzili, że suplementacja diety białkiem sojowym izoflawonami może poprawić fotostarzenie się skóry 3 , w tym zmarszczki i problemy z pigmentacją, oraz zwiększają nawilżenie skóry u kobiet po menopauzie. 

1333 numer anioła

Wykazano, że w skórze działają izoflawony i inne fitoestrogeny zwiększyć stężenie kwasu hialuronowego I poprawić zawartość i jakość kolagenu — oba te czynniki naturalnie zanikają wraz z wiekiem, przyczyniając się z czasem do wysuszenia i luźniejszej skóry. 

Suplementy kolagenowe 

W poranki, gdy nie masz czasu na przygotowanie ekstrawaganckiej tosty z awokado, jajecznicy z tofu, a nawet pokrojenia grejpfruta, suplementy kolagenowe mogą zaznaczyć pole „kochające skórę”. Znajdź smaczne opcje w proszku, aby uczynić je bardziej uniwersalnymi, mając je pod ręką, aby udekorować dowolny koktajl, miskę jogurtową, budyń chia lub danie z płatków owsianych.

Szukając godnego suplementu, szukaj hydrolizowane peptydy dla optymalnej absorpcji.

znak zodiaku 14 stycznia

Dodatkowe składniki, takie jak witaminy C i E czy kwas hialuronowy, są plusem. Oto starannie dobrana lista suplementów kolagenowych A+ do rozważenia .

Dlaczego jest dobry dla Twojej skóry

Poziom kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem, począwszy od połowy lat 20. i zmniejsza się o około 1% każdego roku . Po przejściu menopauzy następuje znaczny spadek poziomu Twojego banku kolagenu— aż 30% 4 . Utrzymywanie poziomu kolagenu w miarę starzenia się może wspierać skórę elastyczność 5 , uwodnienie 6 , a nawet  wygładzić wygląd niektórych drobnych linii. 7  Nawet jeśli nie jesteś w wieku, w którym zaczyna się menopauza, warto rozważyć suplementację kolagenu w ramach profilaktyki I zastrzyk białka.

POWIĄZANY: Przewodnik po suplementach kolagenowych: korzyści dla włosów, skóry i nie tylko

Jedzenie na wynos

Włączenie składników przyjaznych dla skóry do porannej rutyny może poprawić cerę od środka.

Rozważ rozpoczęcie dnia od grejpfruta ze względu na zawartość witaminy C, tofu ze względu na wzmacniające skórę izoflawony lub suplementów kolagenowych wspomagających produkcję kolagenu i utrzymujących elastyczność skóry w miarę upływu czasu. Tutaj znajdziesz jeszcze więcej produktów dla skóry, które możesz dodać do swojej listy zakupów .