Stosując tę ​​dietę, zmniejsz ryzyko demencji nawet o 23%.

Kiedy natkniesz się na statystykę, która to potwierdza liczba wczesnych rozpoznań demencji wzrosła o 200% , to normalne, że zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby się chronić.

Od dawna wiemy, że demencja jest częściowo powiązana z czynnikami związanymi ze stylem życia. W rzeczywistości chorobę Alzheimera określa się jako „cukrzycę typu 3”, a najnowsze badania sugerują, że jedna dieta może szczególnie pomóc w zmniejszeniu ryzyka demencji.

Czy dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko demencji?

Aby to zbadać, naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle w Anglii zebrali dane od ponad 60 000 uczestników przez ponad 10 lat.

Uczestnicy zostali poddani ocenie pod kątem genetycznych czynników ryzyka demencji, a także przeszli ocenę diety, która pozwoliła badaczom ocenić ich na podstawie tego, w jakim stopniu ich dieta składała się z pokarmów z grupy Plan diety śródziemnomorskiej .

Wyniki wykazały, że po 10 latach u 882 uczestników rozwinęła się demencja. Kiedy badacze sprawdzili, czy dieta pacjentów wiąże się z wyższym czy niższym ryzykiem rozwoju demencji, odkryli, że stosowanie diety śródziemnomorskiej (lub najbliższej!) wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem .

Ale ile dokładnie? Wyniki wykazały, że u osób na diecie śródziemnomorskiej ryzyko wystąpienia demencji było aż o 23% niższe w porównaniu z osobami niestosującymi tej diety. 

Czy dieta śródziemnomorska jest najlepszą dietą na demencję? 

Co więcej, dieta śródziemnomorska miała wpływ na uczestników, którzy mieli genetyczne czynniki ryzyka demencji w takim samym stopniu, jak na tych, którzy nie mieli tych genetycznych czynników ryzyka, co oznacza, że ​​odżywianie jest potężnym narzędziem, nawet jeśli jesteś w grupie zwiększonego ryzyka choroby .

Doktor John Mathers, autor badania i profesor żywienia człowieka w Newcastle, odnotowano w oświadczeniu „Dobra wiadomość z tego badania jest taka, że ​​nawet w przypadku osób z wyższym ryzykiem genetycznym lepsza dieta zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju demencji”.

To badanie nie mówi nam, że dieta śródziemnomorska może zapobiegać demencji, ani nie mówi nam, czy jest to najlepsza dieta zmniejszająca ryzyko. Jest to jednak krok w tym kierunku, ponieważ jest to pierwsze duże badanie pokazujące związek między takim sposobem odżywiania się a niższym ryzykiem demencji.

Dotychczasowe badania były zbyt małe, aby wyciągnąć jakiekolwiek jednoznaczne wnioski. Mathers kontynuował: „Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, wzmacnia to przesłanie dotyczące zdrowia publicznego, że wszyscy możemy pomóc zmniejszyć ryzyko demencji, stosując dietę bardziej przypominającą śródziemnomorską”.

Jak już dziś zmniejszyć ryzyko demencji

Nie możemy wyciągnąć żadnych jednoznacznych wniosków z tego badania, ale z pewnością wygląda na to, że dieta śródziemnomorska jest zdrową dietą dla mózgu. Nie mówiąc już o jego inne korzyści , takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, dłuższa żywotność i utrata masy ciała. Jak więc możemy uczynić naszą dietę bardziej śródziemnomorską? 

744 anioł numer miłość

Jedz więcej ryb: Ryby są podstawą diety śródziemnomorskiej, która zawiera dużą ilość zdrowych tłuszczów przeciwzapalnych. Sięgaj po produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, śledź czy sardynki. Nie to przepada za rybami? Spróbuj uzupełnić o suplement omega-3 Zamiast.

Jedz różnorodne owoce i warzywa: Jedną z głównych cech diety śródziemnomorskiej jest kolorowy talerz owoców i warzyw. Pomaga to zapewnić mikroorganizmom jelitowym różnorodną gamę pożywienia i zapewnia dawkę przeciwutleniaczy.

Unikaj przetworzonej żywności: Dieta śródziemnomorska obejmuje pełnowartościową żywność. Nie obejmuje wielu pakowanych lub przetworzonych produktów spożywczych (pomyśl o długim, leniwym lunchu w porównaniu z posiłkiem na wynos). Staraj się unikać wysoko przetworzonej żywności, która często zawiera dodatek cukru, rafinowane zboża, tłuszcze trans i rafinowane oleje roślinne ( olej sojowy , olej kukurydziany itp.)

Jedzenie na wynos

Badanie – największe tego rodzaju – pokazuje, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest skorelowane z: mniejsze ryzyko rozwoju demencji . Dobra wiadomość jest taka, że ​​już dziś możesz zacząć stosować bardziej śródziemnomorski sposób odżywiania!