Stres wzrasta podczas menopauzy: 7 sposobów, aby zachować spokój

Szacowany 1,5 miliona ludzi 1 Każdego roku wchodzą w okres menopauzy, a mimo to jest to okres w życiu, o którym nie mówi się wystarczająco dużo.

Po dwóch dekadach pomagania kobietom na całym świecie w przejściu przez tę zmianę, badaczka posiadająca wiedzę kliniczną Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 odkryło, że istnieje ogromny brak wiedzy na temat tego, czego się spodziewać na tym etapie życia – jest to całkowicie naturalne i przez to przechodzi każda osoba posiadająca macicę. (Wspomina, jak pracowała z jedną kobietą z Somalii, która powiedziała jej, że w jej ojczystym języku nie ma nawet słowa oznaczającego menopauzę.)

Może to powodować izolację i niepewność, które oprócz innych powszechnych zjawisk biologicznych w okresie menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy, trudności ze snem i zmiany metabolizmu, mogą poważnie zwiększyć uczucie stresu i niepokoju. Istnieją również badania wykazujące, że zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą mieć na to wpływ sygnał wydzielania kortyzolu 2 , co dodatkowo zwiększa ścieżki stresu w organizmie. „A pod względem społecznym dla wielu kobiet jest to ogromny szybkowar” – mówi Taylor-Swanson podczas rozmowy telefonicznej z mbg.

8787 numer anioła

Wszystko to oznacza, że ​​menopauza i okres do niej poprzedzający, czyli okołomenopauza, mogą być niezwykle stresujące. „Na szczęście” – dodaje Taylor-Swanson – „istnieje wiele naprawdę dobrych badań wykazujących przynajmniej umiarkowaną pomoc jogi, akupunktury, ziołolecznictwa, redukcji stresu opartej na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej. Wszystkie te interwencje zostały przetestowane i z pewnością , żaden z nich nie wykazuje żadnej szkody.”

Oto kilka alternatywnych praktyk, które, jak wykazano, pomagają kobietom złagodzić stres w okresie menopauzy:

Joga

Stwierdzono, że joga promuje holistyczną praktykę, która angażuje ciało, jednocześnie skupiając umysł kilka kluczowych aspektów dobrostanu psychicznego 3 (niepokój, stres, sen) u kobiet w okresie menopauzy. Stanowi to wspierać zdrowie hormonalne , jak pozycja królika ( Sasangasana ) i pozycja kobry ( bhujangasana ) może być szczególnie skuteczny.

Zmiany stylu życia

Ponieważ okres okołomenopauzalny i menopauza wiążą się z własnym zestawem unikalnych czynników stresogennych, Taylor-Swanson twierdzi, że kluczem jest maksymalne minimalizowanie innych źródeł stresu w tym okresie. Ważne jest, aby od czasu do czasu dać sobie pozwolenie na przerwę – szczególnie jeśli jesteś także opiekunem dzieci lub starszych rodziców.

Czy to jest trzymanie się mocniejszych granic Lub blokując chwile troski o siebie w swoim kalendarzu, każdy sposób, w jaki możesz poświęcić trochę więcej czasu dla siebie, jest świetny.

Suplementy

Na te chwile, kiedy nieuchronnie pojawiają się czynniki stresogenne, uzbrój się w dodatek uspokajający może być również pomocny w uzyskaniu chwilowej ulgi.

Spać

Stres i sen są ze sobą na zawsze powiązane. Stres dnia może nie pozwalać nam zasnąć w nocy (podobnie jak uderzenia gorąca, nocne poty i wahania poziomu estrogenów i progesteronu!), a brak snu może prowadzić do stresu następnego dnia.

Z tego powodu ekspertka ds. hormonów Anna Cabeca, D.O., powiedziała wcześniej firmie mbg, że w okresie okołomenopauzalnym i menopauzowym powinniśmy jeszcze bardziej niż zwykle stawiać na jakość snu. W tym celu zaleca zapewnienie solidnej higieny snu ( oto lista kontrolna ) i brać dodatek do snu jeśli zajdzie taka potrzeba, proszę o dodatkowe wsparcie.

data urodzenia znaczenie

Akupunktura i akupresura

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań nad dokładnymi mechanizmami, niektóre badania wykazały, że akupunktura może być skuteczna łagodzenie wyzwań związanych z menopauzą 4 .

Taylor-Swanson uważa, że ​​ta interwencja obejmująca całe ciało działa tak dobrze, ponieważ może dotrzeć do pierwotnej przyczyny tkliwości i pomóc ukoić wiele części ciała jednocześnie. Dla tych, którzy nie mają dostępu do akupunktury, stwierdziła również, że to po prostu 10 minut akupresury dziennie może pomóc w menopauzie i związanym z nią stresie czuć się trochę łatwiejszym do opanowania .

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna jest użyteczną praktyką w każdym wieku i pomaga złagodzić stres i problemy ze snem występujące w okresie menopauzy: Randomizowane, kontrolowane badanie z 2019 r . Posiadanie terapeuty, z którym ufasz, że możesz porozmawiać o tej zmianie, może również złagodzić część samotności i izolacji, które mogą się pojawić.

10 kwietnia zodiak

Taylor-Swanson dodaje, że istotne jest również poczucie wsparcia ze strony lekarza rodzinnego. Jeśli szukasz nowego, wskazuje na lekarzy i pielęgniarki na stronie Certyfikowani specjaliści od menopauzy NAMS (NCMP) wykazu osób posiadających uprawnienia do udzielania opieki zdrowotnej związanej z menopauzą.

Korekty diety

Wreszcie połączenie jelit z mózgiem oznacza, że ​​zdrowa dieta może znacząco poprawić nastrój w okresie menopauzy. Ponieważ kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym są zwykle mniej wrażliwe na insulinę po osiągnięciu tego etapu może się okazać, że będziesz mieć problemy z optymalnym przetwarzaniem cukru i rafinowanych węglowodanów.

Zamiast, zalecają dietetycy uzupełniaj dietę zdrowymi białkami, tłuszczami, błonnikiem, węglowodanami złożonymi i pokarmami bogatymi w kwasy omega-3, aby utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi i stabilny nastrój. Uważa się, że w szczególności dieta śródziemnomorska pomagają wspierać zdrowie mózgu przez okres menopauzy i później.

Jedzenie na wynos

Wejście w nowy etap życia nieuchronnie będzie stresujące, ale możesz podejść do niego z intencją i zdecydowaniem. Przyswojenie sobie nowych praktyk radzenia sobie ze stresem w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może pomóc Ci wrócić do milionów innych rzeczy, które masz na talerzu.