Studiuję funkcje poznawcze i w ten sposób można sprawdzić, jak „stary” jest twój mózg

Wiemy, że nasze mózgi często nie są w tym samym wieku, co nasz wiek chronologiczny. Na przykład istnieje grupa ludzi zwanych SuperAgers, którzy są po 80. roku życia i starsi mają funkcje poznawcze tych młodszych o kilkadziesiąt lat . I odwrotnie, możliwe jest, że Twój mózg jest starszy niż wiek chronologiczny. Oczywiście, to nie jest coś, czego chcesz!

Ile lat ma twój mózg?

Chociaż nie ma testu, który można wykonać w domu, aby ostatecznie określić, jak „stary” lub „młody” jest Twój mózg, możemy myśleć o młodym i zdrowym mózgu jako o szczytowym funkcjonowaniu. I najczęściej szczytowa funkcja mózgu jest powiązana z: ostra pamięć . Kiedy się starzejemy, zapamiętywanie imion, twarzy, wydarzeń, tego, co właśnie przeczytaliśmy lub co jedliśmy, może być trudne.

23 grudnia zgodność zodiaku

W młodsze mózgi proces zwany różnicowaniem neuronowym jest wydajny i solidny. W tym procesie określone komórki mózgowe mają za zadanie zapamiętywać określone rodzaje informacji, takie jak twarze. Wraz z wiekiem proces ten ulega pogorszeniu, przez co komórki tracą swoją specyficzność i nie funkcjonują już tak dobrze. Zamiast skupiać się tylko na twarzach, starają się zapamiętać także inne rodzaje informacji. W przypadku SuperAgera zróżnicowanie neuronalne jest porównywalne z różnicowaniem u 25-latka. Między innymi z tego powodu SuperAger ma pamięć 25-latka.

Jakie jeszcze są sekrety SuperAgerów z solidną pamięcią i wszystkich tych, których mózgi są młodsze niż ich wiek chronologiczny? Badanie opublikowane w 2021 r. przyniosło kilka zaskakujących odpowiedzi. W badaniu trwającym 18 miesięcy wzięło udział 330 osób, określanych jako SuperAgers, w wieku co najmniej 100 lat; odkryli naukowcy brak pogorszenia większości obszarów pamięci i zdolności poznawczych .

Chociaż półtora roku może nie wydawać się długim okresem, gdy dana osoba osiągnie wiek stu lat, pod względem zdrowia mózgu dwa lata to dla niej jak 25 lat dla 75-latka. Na przykład ryzyko rozwoju demencji wzrasta o 60% co dwa lata po ukończeniu 100. roku życia, podczas gdy ryzyko demencji u 75-latka wzrasta o tę samą wartość po 25 latach. Innymi słowy, 25 lat ryzyka jest skompresowane do dwóch lat po ukończeniu 100 lat.

Jak zachować młodszy mózg.

Jaki jest więc sekret tych silnych psychicznie stulatkowie ? Możesz ulec pokusie zgadnięcia „genów”. Chociaż geny z pewnością mogą odgrywać rolę, u 16,8% osób biorących udział w badaniu geny, o których wiadomo, że zwiększają ryzyko choroby Alzheimera, ale u nich choroba nie rozwinęła się. Kluczowym elementem układanki wydawał się styl życia!

Jednym z kluczowych czynników było to, że przez całe życie uczyli się nowych rzeczy. Pamiętaj, że Twoje wspomnienia są przechowywane w połączeniach między komórkami mózgowymi. Pomyśl o swoim mózgu jak o koncie bankowym; im więcej depozytów dokonamy, tym mniejszy wpływ na naszą wartość netto będą wypłaty. Dokonujemy depozytów (nowych połączeń) ucząc się nowych rzeczy; w miarę jak się starzejemy i w naturalny sposób tracimy część z tych połączeń, pozostaje ich po prostu więcej. Jest takie hiszpańskie powiedzenie: „Każdego dnia ucz się jednej nowej rzeczy”. Ta prosta rada to doskonała pierwsza zasada dbania o zdrowie mózgu – uczenie się nowych informacji lub nowych umiejętności utrzymuje mózg w młodości. Jeśli więc czytasz to teraz, uczysz się czegoś nowego, robisz jedną z najważniejszych rzeczy dla swojego mózgu.

Pomocne ćwiczenie.

Chociaż nie jesteśmy na etapie, w którym każda osoba może wejść do skanera mózgu i sprawdzić wiek swojego mózgu, oto tylko kilka czynników, które mogą pomóc w oszacowaniu wieku mózgu. Zadaj sobie pięć poniższych pytań.

Aby zapamiętać te pięć pytań, stworzyłem mnemoniczny BRAIN, w którym pierwsza litera każdego pytania odpowiada literze w słowie „mózg”.

4 sierpnia znak

1. Równowaga i koordynacja: Jak dobrze mogę poruszaj się i utrzymuj równowagę 4 ?
2. Przypomnienie sobie czegoś: Jak dobrze mogę zapamiętaj ważne informacje 5 ?
3. Zdolność do przetrwania dnia lub funkcjonowania wykonawczego: Jak dobrze mogę zarządzać moim dniem 6 ?
4. Intensywność: Jak szybko mogę chodzić? Większa prędkość chodzenia wiąże się z a młodszy mózg 7 .
5. Numer: Jaki jest Twój wiek, jeśli chodzi o to, ile lat się czujesz? Ludzie, którzy mówią, że czują się młodsi mają zazwyczaj młodziej wyglądające mózgi 8 .

Użyj tego mnemonika BRAIN, aby jutro zadać sobie pytanie dotyczące tych pięciu pytań. Mnemoniki to doskonały sposób na zapamiętywanie informacji. Ponieważ przypominanie jest umiejętnością, którą można wykorzystać lub stracić i jest jednym z pięciu pytań, oto świetna okazja do przećwiczenia.

Oczywiście żadne z tych pytań nie zastąpi faktycznego skanu mózgu i kompleksowej oceny przez neurologa. Mimo to te podstawowe kategorie mogą pomóc nam określić wiek mózgu. Należy zauważyć, że samo określenie wieku mózgu danej osoby za pomocą skanu mózgu również jest istotne nie bez złożoności i kontrowersji .

Na przykład pojawia się problem, którą część mózgu i które biomarkery, takie jak istota biała lub szara, złogi żelaza i objętość, należy zbadać lub ustalić priorytety. Uważaj na prywatną klinikę oferującą informację o wieku Twojego mózgu, zwłaszcza za wysoką opłatą, ponieważ obecnie narzędzie to jest używane głównie w dużych instytucjach badawczych. Jeśli o to chodzi, zachowaj ostrożność, jeśli jest to oferta od faceta w furgonetce za okazyjną cenę.

Jedzenie na wynos.

Mówiąc poważnie, określenie wieku mózgu przy użyciu najnowocześniejszej technologii obrazowania stało się nowym i potężnym narzędziem badania naukowe w dużych instytucjach zrozumieć zdrowie, chorobę i śmiertelność. Pamiętaj, że na wiek mózgu nie wpływa tylko jeden z tych czynników, ale ich kombinacja.

Przyjęty z Mózg odporny na starzenie się: nowe strategie poprawy pamięci, ochrony odporności i walki z demencją , przez dr Marca Milsteina Prawa autorskie © 2022. Przedrukowano za zgodą BenBella Books.

który napisał psalm 91