Studiuję zdrowie i długowieczność mózgu: to moje ulubione śniadanie dla poznania

Jedzenie a Zrównoważone śniadanie jest szczególnie korzystny dla optymalizacji funkcji mózgu. Na szczęście dla nas, ekspert od zdrowia poznawczego i długowieczności Max Lugavere udostępnił szczegóły jego porannego posiłku na Podcast MindbodyGreen . I dobra wiadomość: to szybkie i łatwe. Oto, co je.

Zajęcie śniadania Luchavere

Ważne jest włączenie Zdrowe białko Na początku dnia. Lugavere wybiera jaja. Ma tendencję do gotowania od czterech do pięciu całych jaj, czasami mieszając się w izolowanych białkach, aby zwiększyć zawartość białka.

„Myślę, że naprawdę przydatne jest posiadanie całego jaj i czystych białek jaj” - zauważa. „Żółko jaj są poznawczą multiwitaminą, więc jestem wielkim zwolennikiem spożycia całego jaja”. W szczególności jaja są bogate w cholinę, prekursor chemikalia dla acetylocholiny, jeden z najbardziej fundamentalnych neuroprzekaźników 1 .

czarny łapacz snów

Luchavere dodaje również warzywa do swojej mieszanki jajecznej, zazwyczaj liściaste zielone : „Uwielbiam kupować torbę zamrożonego szpinaku, a po prostu wrzucę ją tam zamrożoną, ponieważ łatwo rozluźnia się z torby na patelnię” - mówi.

Zawsze możesz zdecydować się na świeże liście szpinaku, jeśli je masz, ale jest to szybszy i bardziej przystępny sposób na uzyskanie codziennej dawki liści zieleni.

Szczęśliwy horoskop Lwa na dziś

Chociaż niektórzy ludzie mogą pokochać rytuał jedzenia tego samego posiłku każdego ranka, inni mogą uznać go za zbyt powtarzające się. Jeśli trzymasz się podstawy jaj i zieleni, możesz je zmienić. Kilka pomysłów obejmuje: 

• Podawaj na kawałku tostów.
• Dodaj jeszcze więcej warzyw: pieprz, grzyby, pomidory itp. 
• Zmień zioła: bazylia, rozmaryn, tymianek itp. 
• Podawać z boku owoców sezonowych.
• Dodaj mżawkę sosu: pesto, gorący sos, salsa itp. 
• Podnieś profil żywieniowy i zawartość błonnika za pomocą.

Jeśli nie jesteś miłośnikiem jaj w sercu (lub nie możesz ich tolerować), nie martw się. Podczas gdy Lugovere uważa jaja za „poznawczą multiwitaminę”, możesz uzyskać wypełnienie składników odżywczych z innych pokarmów o dużej od składników odżywczych i czy możemy zasugerować faktyczną multiwitaminę?

Jest godny wybór, ponieważ zawiera 14 witamin, 13 minerałów i sześć bioaktywów botanicznych, aby wspierać immun, mózg, serce, kość, mięsień, piękno, oko i zdrowie całego ciała.* Formuła wykorzystuje źródła nie wolne od GMO i alergenu, a także 100% wegańskie-co nie można powiedzieć o codziennej służbie jaj. 

A dla tych, którzy mają problemy z rozładowaniem prawie wszystkiego rano, ważne jest, aby zauważyć, że dawka, biodostępność, bioaktywność i delikatność  każdego składnika w MBG Multi zostały zoptymalizowane.* Nie mdłości Tutaj! 

Wynos

Jeśli chcesz szybki i wydajny przepis śniadaniowy, wyciąganie kilku jajek z warzywami o dużej zawartości składników odżywczych jest jednym ze sposobów.

Oczywiście może to trochę nudne, więc możesz eksperymentować z różnymi iteracjami, aby upewnić się, że cieszysz się tym pierwszym posiłkiem każdego dnia. A jeśli jajka nie są twoją rzeczą (a nawet jeśli są całkowicie), rozważ dodanie kompleksowej, czystej multiwitaminy do rutyny, aby proaktywnie zaspokoić potrzeby witamin i minerałów.

Jeśli jesteś ciekawy, jak codzienne menu Lugavere wygląda jak post-Breakfast, sprawdź Pełny odcinek podcastu lub nasz Pisemny podział Tutaj. 

161 numer anioła