Suplementacja tym aminokwasem może zapewnić znaczne korzyści sercowo-naczyniowe*

Większość ludzi zna taurynę jako składnik napoju energetycznego, ale jest ona również jednym z najliczniej występujących aminokwasów w organizmie człowieka. Niezbędna do produkcji energii tauryna jest obecnie badana pod kątem regulacji metabolizmu, funkcji neurologicznych i ogólnej długowieczności.*

Badanie przeglądowe 1 opublikowane przez naukowców z Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku pod lupą dotychczasowe badania nad tauryną odkryły, że jest ona szczególnie obiecująca dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.* Oto, dlaczego Twoje serce i płuca mogą skorzystać z tego aminokwasu — i jak to zrobić zdobądź to bez picia bomby cukru i kofeiny.

Co wykazało badanie?

To badanie przeglądowe, opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze , przeanalizowali istniejące badania na ludziach i zwierzętach dotyczące tauryny. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, które są wykorzystywane do budowy mięśni , tauryna występuje jako „wolny” aminokwas 2 w tkankach organizmu, gdzie pomaga w procesach takich jak osmoregulacja (bilans wodny), regulacja wapnia i potasu oraz tworzenie żółci. Tauryna jest szczególnie widoczna w sercu, gdzie stanowi około 50% całkowitej liczby wolnych krążących aminokwasów.

6 sierpnia znak zodiaku

W przeglądzie zauważono, że wykazano, że zwiększa on kurczliwość serca i poprawia jego czynność zarówno w modelach ludzkich, jak i zwierzęcych. Tauryna okazała się również obiecująca w poprawie zdrowia naczyń i promowaniu zdrowego ciśnienia krwi.*

Potrzebujemy więcej badań, aby ustalić, dlaczego tauryna ma takie działanie. Wydaje się, że wynikają one częściowo z właściwości przeciwutleniających tauryny. Wydaje się, że aminokwas ten chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami, które z biegiem czasu mogą mieć wpływ na zdrowie serca i płuc.* Korzyści kardioprotekcyjne tauryny mogą również wynikać z roli, jaką odgrywa w kanałach wapniowych i potasowych, które wpływają na aktywność elektryczną serca i napięcie naczyń , zauważają autorzy.*

Jak pozyskać taurynę i komu przydałoby się jej więcej?

Taurynę można znaleźć w żywności 3 takie jak skorupiaki, indyk i kurczak (szczególnie ciemne mięso) oraz nabiał. Zwykle nie występuje w produktach roślinnych. Z tego powodu kardiolog integracyjny Joel Kahn, lekarz medycyny , powiedziałem wcześniej mindbodygreen że suplementacja tauryną może być pomocna dla wegan i wegetarian, którzy chcą wesprzeć swoje zdrowie serca.*

1 marca zodiak

Przeciętny dorosły zazwyczaj się przemieszcza 40 do 400 miligramów 1 tauryny dziennie z diety. Z istniejących badań nie wynika jasno, ile tauryny jest niezbędne dla optymalnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Mamy jednak pojęcie o ilości potrzebnej do uzyskania niektórych innych korzyści tauryny. Jedno badanie dotyczące używania tauryna w sporcie i ćwiczeniach  na przykład odkryli, że spożywanie 1–3 gramów dziennie przez 6–15 dni przed aktywnością fizyczną może poprawić wydolność aerobową i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach.*

My też to wiemy Poziom tauryny w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem 4 . (Po ukończeniu 60. roku życia nasze ciała mają ok jedną trzecią obfitości tauryny jak wtedy, gdy mieliśmy 5 lat). Zeszłego lata szeroko dyskutowane badanie na myszach 4 odkryli, że suplementacja tauryną może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 25%. Było to badanie na zwierzętach, dlatego potrzebne są dalsze badania, ale dostarczają one obiecujących dowodów na to, że suplementacja dodatkową tauryną może wydłużyć zdrowie i długowieczność również u ludzi, zwłaszcza gdy się starzejemy i tracimy naturalne zapasy.*

horoskop z 11 lipca

Suplementacja tauryną nie musi wiązać się z piciem napoju energetycznego z wątpliwymi składnikami. Na rynku można również znaleźć codzienne suplementy tauryny – w tym Mindbodygreen, który łączy aminokwas z kreatyną. Kreatyna to kolejny ważny związek poprawiające wydajność ćwiczeń i wspomagające regenerację (która również maleje wraz z wiekiem).* Razem ten duet oferuje usprawnione podejście do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, jednocześnie wspierając zdrowie układu krążenia i zdrowe starzenie się.* .

Jedzenie na wynos

Badania sugerują, że aminokwas tauryna zapewnia obiecujące korzyści dla zdrowia układu krążenia, a także wydajności ćwiczeń i ogólnej długowieczności.* Taurynę można znaleźć w niektórych pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak skorupiaki, indyk i produkty mleczne. Chociaż organizm naturalnie wytwarza taurynę, tracimy ją z wiekiem. Szczególnie osoby powyżej 60. roku życia lub stosujące dietę głównie roślinną mogą odnieść korzyści z suplementacji tauryną.*