Sztuczka myślenia, aby ułatwić lęk lotu, od psychiatry, który bada hipnozę

Aerophobia, formalna nazwa strachu przed lataniem, wpływa na wiele osób, ale często zostaje odrzucana jako „część procesu”, który podróżuje. Jednak ten strach może być tak potężny, że w ogóle zapobiega podróżowaniu lub wrzuca niespokojnych ludzi w spiralę, siedząc w samolocie.

Być może usłyszałeś kilka wskazówek i wskazówek, aby się odwrócić, ale następująca metoda ta psychiatra David Spiegel, M.D. , współzałożyciel i dyrektor naukowy Z kolei , udostępniony na Podcast MindbodyGreen przyjmuje unikalne podejście do autohipnozy. Przyjść: Szybkie jak to zrobić. 

Technika samokontroli lęku

„Pierwszym krokiem jest komfort twojego ciała” - mówi Spiegel. Tak więc dla ludzi z lękiem lotem zainwestuj trochę czasu w organizowanie akcesoriów lotniczych, takich jak poduszki na szyję, miękkie koce W Wygodne ubranie W Suplementy stresowe itp. Twoje ciało i umysł są połączone, mówi, więc napięcie i skurcze, które czujesz w ciele, mogą objawiać się większym niepokojem. 

codzienna miłość byka horoskop

Gdy poczujesz się komfortowo fizycznie, wejdziesz na zmianę sposobu myślenia. „Płyń z samolotem i pomyśl o [płaszczyźnie] nie jako pojemniku, który kontroluje cię, ale jako wygodne doświadczenie” - mówi. Jeśli przygotujesz umysł do wzięcia wcześniejszych turbulencji z łaską, może to nie złapać cię straży i zapęskania Lęk .

„Drugą rzeczą jest myślenie o samolocie jak o przedłużeniu twojego ciała, jak rower” - mówi Spiegel. Oznacza to, że nie myśleć O urządzeniu podczas jazdy, ponieważ aktywnie kontrolujesz pedały. Spróbuj wymyślić samolot w ten sam sposób i postaraj się myśleć o pilocie jako o przedłużeniu mózgu. Oba te scenariusze pomogą ci stworzyć większą iluzję kontroli nad bezpieczeństwem lotu, dzieli się.

Wodnik samiec Koziorożec samica

Na koniec pomyśl o różnicy między możliwością a prawdopodobieństwem, mówi. Chociaż można wziąć udział w katastrofie samolotu, niekoniecznie jest to prawdopodobnie . W rzeczywistości prawdopodobnie robisz wiele rzeczy w swoim codziennym życiu, które są bardziej niebezpieczne, na przykład prowadzenie samochodu. Przypominanie sobie, że lęk otacza możliwość, a nie prawdopodobieństwo może pomóc w złagodzeniu tych drążków. 

Teraz, jeśli twój niepokój jest tylko Spiegel, związany z startem, lądowaniem lub krótkotrwałymi turbulencjami, sugeruje wyobrażanie sobie, że jesteś gdzie indziej, czujesz się spokojnie-na plaży, w łóżku itp. Jest to klasyczna metoda, którą można użyć w wielu różnych sytuacjach chwilowego dyskomfortu, czy to na elewacji, zatłoczonej przestrzeni, jadących nad mostem itp. 

znak zodiaku 28 lipca

Ważne jest, aby zauważyć, że wiele sztuczek uważności podobnych do tych najlepiej pracuje dla osób z lękiem, który jest nieco możliwy do opanowania. Jeśli twój lęk przed lotem uniemożliwia latanie bez względu na zastosowanie technik relaksujących, najlepiej jest szukać profesjonalnej pomocy. 

Wynos

Jednym ze sposobów ułatwienia lęku w locie jest ustanowienie wygodnego środowiska fizycznego, wyobrażanie sobie, że unosi się z samolotem i przypominając sobie o prawdopodobieństwie twoich obaw. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących siebie, sprawdź odcinek poniżej!