Szukasz energetyzującego początku dnia? Ten ekspert chce, żebyś krzyczał

Prawdopodobnie słyszałeś już o mocy  oddychanie , czyli świadome oddychanie, które może mieć wpływ na Twój stan fizjologiczny. A jeśli chcesz przyspieszyć swoją praktykę oddechową lub po prostu trochę zwolnić stłumiona emocja , możesz włączyć krzyk. (Tak, naprawdę!)

6 września znak zodiaku

Według instruktora jogi i oddechu przy ul Otwarte Sojusznik Maz , krzyk to odprężenie jak żadne inne — a ona szczególnie lubi to na początek dnia. Oto dlaczego i jak to zrobić, nie alarmując sąsiadów.

Oczyszczające korzyści dobrego krzyku

Podczas praktyk takich jak medytacja i joga zachęca się nas do obserwowania umysłu i pozwalania emocjom pojawiać się i znikać. Ale jeśli chodzi o wszystkie emocje związane ze złością, naprawdę trudno je przetworzyć, zintegrować i… zwolnij ich . I tu właśnie pojawia się krzyk.

Jak Maz mówi mbg, wielu z nas tak ma oderwani od naszego wewnętrznego gniewu i wściekłość. Dlatego na swoich zajęciach prowadzi sekwencję oddechu, która celowo pozwala na uwolnienie tych emocji, prowadząc do szczytowego momentu, w którym w końcu krzyczysz i wypuszczasz wszystko, co się budowało.

„Następuje moment crescendo” – wyjaśnia, dodając, że później uczniowie często doświadczają emocjonalnego uwolnienia w postaci płaczu lub ekstatycznego śmiechu.

A kiedy o to chodzi Kiedy możesz spróbować tego, poranek jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. ' Aktywny oddech 1 ma działanie regulujące. Pobudza umysł, podnosi tętno i w rzeczywistości wydalasz więcej dwutlenku węgla niż podczas normalnego, nieświadomego oddychania” – zauważa Maz.

To odciążanie CO ₂ „wnosi ostrość i klarowność, a dzięki elementowi krzyku przenosisz trochę energii, zanim wkroczysz w dzień” – mówi. Krótko mówiąc, pomaga ci to uwolnić się i uzyskać równowagę oraz skupienie.

Jak to zrobić

Maz zauważa, że ​​jej zajęcia trwają zwykle od 20 do 30 minut, ale w przypadku osób, które robią to samodzielnie, twierdzi, że wystarczy około 15. Przed rozpoczęciem należy się położyć lub usiąść, ponieważ nie jest niczym niezwykłym na początku czuć lekkie zawroty głowy. Jeśli boisz się, że usłyszą Cię sąsiedzi lub współlokatorzy, weź koc lub poduszkę, w którą będziesz mógł krzyczeć.

17 grudnia znak

Gdy już poczujesz się komfortowo, zaczniesz od trzyczęściowej sekwencji oddechowej (przez usta), obejmującej wdech do brzucha, wdech do klatki piersiowej i wydech. Kontynuuj ten oddech przez 10 do 15 minut i zastanów się, co chciałbyś uwolnić, czy jest to frustracja, smutek, wściekłość itp.

„Potem pojawia się krzyk” – mówi Maz – „i ogólnie nazywam go pierwotnym krzykiem”. Weź bardzo głęboki wdech i pozwól, aby krzyk wzniósł się z głębi ciebie, z dołu brzucha. „Niech się rozrywa i krzyczy, aż przestaniesz krzyczeć” – dodaje.

Jeśli czujesz, że zostało Ci jeszcze więcej do krzyku, możesz wziąć kolejny duży wdech i krzyknąć drugi raz. Maz mówi, że dwa krzyki zwykle załatwiają sprawę.

panna kobieta waga mężczyzna

Następnie pozwól na integrację, wykonując jeszcze kilka minut trzyczęściowego oddechu, a następnie wykonaj uspokajające, głębokie oddechy.

Jedzenie na wynos

Kiedy myślisz o technikach pozwalających na uwolnienie emocji, krzyk może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, ale z pewnością może zdziałać cuda.

Jeśli jesteś ciekawy, ale się boisz, Maz zauważa, że ​​dla początkujących bardzo pomocne może być skorzystanie z sesji z przewodnikiem. (Open oferuje czytniki mbg 30-dniowy bezpłatny okres próbny .)

„Spróbuj i zobacz, jak się będziesz potem czuć” – mówi Maz, dodając, że o to w tym wszystkim chodzi rozpoznanie uczuć w nas i oferując drogę uwolnienia. „Czasami nie możemy po prostu schować rzeczy ani się z tym pogodzić” – dodaje – „więc krzyk działa jak przyspieszony lek na uspokojenie”. wyładować emocje swojego ciała.”