Ta kojąca, 3-etapowa technika pomoże Ci pokonać przytłaczające chwile

W środku przytłoczenia może być trudno skupić się na czymkolwiek innym niż energia nerwowa, a tym bardziej wymyślić, jak ją pokonać (widzenie tunelowe, ktoś?). Dlatego pomocne może być posiadanie kilku prostych narzędzi łatwo dostępnych w takich przypadkach; możesz do nich zadzwonić bez konieczności rozpoczynania medytacji z przewodnikiem lub przeglądania Google techniki oddechowe .

Kiedy jest licencjonowanym psychologiem i lekarzem behawioralnym zajmującym się snem Shelby Harris, PsyD, DBSM, dołączył do nas na podcast mindbodygreen podzieliła się jednym z takich narzędzi: metodą 3-3-3. Poniżej wyjaśnia, jak ćwiczyć to ćwiczenie i jak może pomóc złagodzić te intensywne uczucia.

Jak ćwiczyć technikę 3-3-3

Harris wyjaśnia, że ​​często uczucie przytłoczenia pojawia się, gdy np reakcję walki lub ucieczki aktywuje się bez wyraźnego bodźca. „Chociaż może nie być czegoś, przed czym musiałbyś walczyć lub uciekać, twoje ciało reaguje w ten sposób” – mówi, co może wydawać się zagmatwane i powodować większą niepewność. Kluczem do złagodzenia tego cierpienia, jak twierdzi, jest szybkość ćwiczenie uziemiające .

„Może to być tak proste, jak nazwanie trzech rzeczy, które widzisz, trzech rzeczy, których możesz dotknąć przed sobą, trzech rzeczy, które możesz w danej chwili powąchać lub posmakować” – wyjaśnia. „Jeśli tylko znajdziesz trzy rzeczy, które widzisz, 3-3-3 pewnych grup, które mogą cię uziemić w tej chwili i pomóc [uczuciu przytłoczenia] minąć trochę bardziej”.

Zmusza cię do myślenia o czymś – o czymkolwiek! – innym niż sytuacja, która sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. Kolory, dźwięki, kształty – wszystko, co łatwo dostrzec przed sobą. Jeśli potrzebujesz wizualizacji, oto podobne ćwiczenie uziemiające Harris udostępnia swoje zdjęcia na Instagramie.

Jeśli ta praktyka nadal Cię nie uspokaja, innym pomocnym sposobem radzenia sobie z bieżącym niepokojem jest zmiana sposobu postrzegania sytuacji, zauważa. „Jeśli nie widzisz, że dzieje się coś strasznego, możesz zacząć trochę inaczej to postrzegać. To bardzo pomocne” – wyjaśnia Harris.

W rzeczywistości w badaniu studentów uczelni, którym przydzielono wygłoszenie przemówienia, ponowna ocena (tzw. przeformułowanie) lub akceptacja ich zdenerwowania była skuteczniej zmniejszają cierpienie fizyczne niż tłumią uczucia 1 . W rzeczywistości wykazano, że ponowna ocena jest najskuteczniejszą z trzech technik łagodzenia tych uczuć.

ryby mężczyzna bliźnięta kobieta

Jedzenie na wynos

Oczywiście, jeśli uczucie przytłoczenia staje się zbyt intensywne, zawsze, jeśli to możliwe, porozmawiaj ze specjalistą. Ale rozważ także wypróbowanie techniki uważności 3-3-3 Harrisa – może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym w tych chwilach.