Tak, wypadanie włosów spowodowane stresem to prawdziwy problem — oto jego przyczyna + wskazówki, jak sobie z tym poradzić, od eksperta

Jeśli wyczesałeś włosy i zobaczyłeś więcej niż kilka pasm, możesz się zastanawiać, czy to coś więcej niż tylko typowe wypadanie lub pękanie. Średnio wypada wypadać od 50 do 100 włosów dziennie. Jeśli jest to znacznie więcej, może to oznaczać coś poważniejszego.

Ogólnie rzecz biorąc, wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, od diety, przez produkty stosowane miejscowo, po wybory fryzjerskie. Często jest to kombinacja kilku czynników, które leżą u podstaw tego zjawiska. Dlatego właśnie określenie przyczyny straty jest tym bardziej zagmatwane.

Jedną z najtrwalszych myśli na temat wypadania włosów jest to, że może być ono spowodowane stresem. Oczywiście istnieje silny związek między zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym, ale czy to połączenie może objawiać się zwiększonym wydalaniem? Czy stres powoduje wypadanie włosów Właściwie rzecz? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowaliśmy się z ekspertami.

Czy stres może powodować wypadanie włosów?

Odpowiedź jest prosta: tak, stres może powodować wypadanie włosów. „Znaczny stres może prowadzić do linienia i wypadania włosów wypadanie włosów 1 ”, certyfikowany dermatolog Christine Shaver, MD, FAAD z Bernstein Medical Center for Hair Restoration w Nowym Jorku mówi mbg.

Stres powoduje wzrost poziomu hormonu kortyzolu (dlatego nazywa się go „hormonem stresu”). Gdy w organizmie występuje nadmiar kortyzolu, może tak być siać spustoszenie 2 : W przypadku włosów może zmusić je do wejścia i pozostania w fazie spoczynku (telogen), gdy składniki odżywcze są przekierowywane do innych, ważniejszych obszarów ciała. (Właściwie jest to mechanizm przetrwania.)

Wykazano to w niedawnym badaniu przeprowadzonym na myszach, podczas którego badacze badali poziom kortykosteronu (odpowiednik naszego kortyzolu) w zależności od wzrostu włosów. Odkryli, że chroniczny i długotrwały stres oznaczał, że myszy mieszki włosowe pozostawały w fazie spoczynku 3 .

Jednak prawdopodobnie nie zauważysz wypadania włosów od razu. „Kiedy pojawia się silny stres, włosy zaczynają wypadać po około trzech do sześciu miesiącach” – wyjaśnia Shaver. „Będzie znikać, dopóki nie zostanie usunięta i usunięta podstawowa przyczyna stresu” – mówi.

Jedną z najtrudniejszych części wypadania włosów jest cykliczność – stres prowadzi do wypadania włosów, co może prowadzić do większego stresu, większej utraty i tak dalej. Oto dlaczego zarządzanie stresem jest niezwykle ważne — więcej o tym za chwilę.

Co może powodować wypadanie włosów spowodowane stresem?

Chociaż termin „wypadanie włosów pod wpływem stresu” jest modny, w rzeczywistości jest to termin ogólny obejmujący trzy bardziej specyficzne przyczyny wypadania włosów. Ten pierwszy jest najczęściej nam kojarzony, ale są też inne typy, o których warto pamiętać:

Łysienie telogenowe

„Łysienie telogenowe to rodzaj wypadania włosów, który występuje po poddaniu się stresowi ciała lub umysłu, takiemu jak utrata bliskiej osoby, utrata pracy, wysoka gorączka, operacja lub nagła zmiana hormonalna”. certyfikowany dermatolog Hadley King, MD , wyjaśnia.

Zmiana ta zachodzi na poziomie pęcherzyków. „Stresor powoduje, że część mieszków włosowych na skórze głowy przedwcześnie wchodzi w fazę spoczynku cyklu wzrostu włosa (telogen), po którym kilka miesięcy później następuje wypadanie” – mówi Shaver.

King twierdzi, że ten rodzaj wypadania włosów jest szczególnie powszechny u kobiet, zwłaszcza w związku z rozpoczynaniem lub zaprzestaniem stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych oraz po porodzie.

„Ważne jest, aby wiedzieć, że cofnięcie łysienia telogenowego trwa zwykle od jednego do trzech miesięcy, zanim włosy ustają, a całkowity odrost włosów może zająć od roku do dwóch lat po opanowaniu stresora” – zauważa Shaver.

Łysienie plackowate

„Łysienie plackowate to rodzaj autoimmunologicznego wypadania włosów” – mówi Shaver mbg. Może to być związane z innymi zaburzeniami autoimmunologicznymi, takimi jak autoimmunologiczna choroba tarczycy i bielactwo nabyte, mówi King.

Ten rodzaj wypadania włosów działa inaczej niż łysienie telogenowe, ale nadal zaczyna się od mieszków włosowych. „Własne komórki odpornościowe organizmu zaczynają atakować mieszki włosowe” – mówi Shafer. „Występuje stosunkowo często, dotyka w ciągu życia około 2% populacji” – kontynuuje.

Łysienie plackowate objawia się jako zlokalizowane plamy łysiny. Na szczęście, jak twierdzi Shaver, „miejscowe łysienie plackowate często można skutecznie leczyć samymi sterydami stosowanymi miejscowo i/lub we wstrzyknięciach”. 

Trichotillomania

Trichotillomania, powszechnie nazywana także wyrywaniem włosów, to zupełnie inny rodzaj wypadania włosów, ale nadal wywoływany przez stres. „Trichotillomania to nieodparta potrzeba wyrywania włosów ze skóry głowy, brwi lub innych części ciała” – wyjaśnia King.

6 lutego zodiak

„Wyrywanie włosów może być sposobem radzenia sobie z negatywnymi lub niewygodnymi uczuciami, takimi jak stres, niepokój, napięcie, samotność, zmęczenie lub frustracja” – kontynuuje.

Miejscowe środki na wypadanie włosów pomogą włosom odrosnąć, ale wzrost ten zostanie utrzymany tylko wtedy, gdy ustanie ciągnięcie. Tutaj właśnie pojawia się umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Oznaki, że wypadanie włosów jest spowodowane stresem

Zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny wypadania włosów może być trudne – i często jest ono wieloczynnikowe. W przypadku wypadania włosów spowodowanego stresem, zwiększone wypadanie włosów zwykle następuje po 3-6 miesiącach od wystąpienia stresującego zdarzenia lub okresu. 

Oto typowe stresujące wydarzenia, które mogą powodować wypadanie włosów:

• Doświadczasz choroby, takiej jak COVID
• Przechodzi operację
• Strata lub smutek dowolnego rodzaju 
• Uraz fizyczny lub wypadek 
• Zakłócenia w zdrowiu emocjonalnym lub psychicznym 
• Uraz 
• Stres związany z pracą
• Stres w rodzinie lub związku 
• Poważne zmiany hormonalne
• Inne istotne wydarzenia 

Jeśli chodzi o specyficzny wygląd wypadania włosów, u każdego będzie on objawiał się inaczej. Niektórzy ludzie zauważają małe, łysiny na skórze głowy, podczas gdy inni zauważają mniej gęstą linię lub część włosów. 

Normalne wypadanie włosów a wypadanie spowodowane stresem

Normalny zakres wypadania to 50–100 włosów dziennie. Jeśli więc wyrwiesz kilka włosów podczas spłukiwania szamponu, jest to całkowicie normalne. Prawdopodobnie nie liczysz włosów na szczotce, aby upewnić się, że mieścisz się w przedziale 50–100 włosów, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli wypadanie nie powoduje przerwy, prawdopodobnie nie przekracza normalnego progu. 

Ponadto u ludzi może również wystąpić pękanie (lub odrywanie się włókna włosa na trzonie, a nie na mieszku włosowym), co może przyczyniać się do pojawienia się przerzedzania. Dzieje się tak często, gdy ktoś przechodzi proces chemiczny (taki jak farbowanie włosów), stylizację na gorąco lub ogólne zużycie. Osoby o suchych i kręconych włosach są bardziej podatne na łamanie i powinny być wyjątkowo delikatne dla włosów, aby uniknąć uszkodzeń.

Skąd więc wiesz, że wkroczyłeś na obszar „wypadania włosów”? Cóż, nie jest to nauka ścisła, ale dobrze jest mieć ogólną świadomość na temat zdrowia skóry głowy i włosów na co dzień. Pomoże to wcześniej zidentyfikować potencjalną utratę włosów. W międzyczasie, oto kilka znaków :

• Niedawno przeżyłeś stresujące wydarzenie (patrz lista powyżej) i teraz doświadczasz zmian w swoim ciele, takich jak wypadanie włosów
• Wykonaj test ciągnięcia, od Megan Taylor , stylistka w Gloria and Company w Fairhaven w stanie Massachusetts: „Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy wypadanie jest normalne, czy nadmierne, jest wzięcie małej części czystych, suchych włosów i lekkie pociągnięcie jej od połowy długości do dołu. Zwykle możesz zauważyć, że podczas ciągnięcia nie wypada żaden pasmo lub kilka pasm. Jeśli zauważysz, że wychodzi więcej niż kilka pasm, być może warto przyjrzeć się temu bliżej. 
• Rozważ zakup pułapki na włosy do odpływu. Pomagają one zbierać bezdomne włosy podczas mycia włosów – jest to dobre zarówno dla Ciebie, jak i Twoich rurek – dzięki czemu możesz ocenić, czy Twoje włosy wypadają częściej niż zwykle. 

Czy wypadanie włosów spowodowane stresem jest trwałe?

Większość wypadania włosów spowodowana stresem ma charakter tymczasowy. „Włosy, które wypadły, prawdopodobnie odrosną, gdy ustąpi stresor, ale może to zająć nawet 2 lata, dlatego rekonwalescencja wymaga cierpliwości” – zauważa Shaver.

Należy pamiętać, że tego rodzaju wypadanie włosów jest spowodowane stresem, a nie brakiem pielęgnacji skóry głowy i włosów. Te ostatnie czynniki będą pomocne w odrastaniu utraconych pasm, ale stres jest głównym czynnikiem, na którym powinieneś skupić się na leczeniu.

Jak radzić sobie ze stresem i wypadaniem włosów

Potraktuj wypadanie włosów spowodowane stresem jako sygnał ostrzegawczy, że musisz poważnie podejść do radzenia sobie ze stresem. Tak, możesz wspomagać swoje włosy i skórę głowy środkami miejscowymi, aby pobudzić ich wzrost (więcej na ten temat poniżej), ale jeśli nie zajmiesz się podstawową przyczyną, możesz nie zauważyć znaczących zmian.

Wiemy jednak, że radzenie sobie ze stresem nie jest łatwym zadaniem i w większości przypadków stresujące wydarzenia są poza Twoją kontrolą. Chociaż nie możesz dyktować, co ma się wydarzyć poza twoimi działaniami, istnieje kilka wskazówek dotyczących zarządzania stresem, które mogą pomóc:

Ćwicz kilka razy w tygodniu

Kiedy ćwiczysz, Twoje tętno wzrasta, a organizm pompuje więcej tlenu do mózgu. Proces ten może mieć wpływ na Twoje ogólne pozytywne nastawienie, np liczne badania 4 odkryłem, że a dobrze dotleniony mózg pomaga radzić sobie z lękiem i depresją 5 . Inne badania to wykazały ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ogólną depresję i stany lękowe 6 .

Dlatego dlaczego ćwiczenia jest pierwszym na liście kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres. Nie musisz wykonywać trzygodzinnego treningu o wysokiej intensywności ani biegać maratonu, aby zaznaczyć to pole (chyba że to oczywiście twoja sprawa). Tak naprawdę znalezienie treningu, który naprawdę sprawia Ci przyjemność, zachęci Cię do konsekwencji – kluczowego czynnika w utrzymaniu zdrowego nawyku. 

Spróbuj medytacji

Tam są 12 głównych rodzajów medytacji n – od medytacji czakr po wizualizację i być może najpopularniejszy sposób na stres: medytacja uważności. Badania wykazały, że uważność jest powiązana z niższy odczuwalny stres .

Biorąc to pod uwagę, medytacja nie jest dla każdego. Jeśli spróbujesz przez kilka tygodni i nie odczujesz żadnych korzyści, wybierz inne narzędzie do zarządzania stresem, lepiej dostosowane do Twojego stylu życia i preferencji.

Priorytetowo traktuj sen

Badania to pokazują stres wzrasta wraz z długością i jakością snu zmniejszenie. Co więcej, brak wystarczającej ilości snu może sam w sobie spowodować stres związany z samym snem – cykl trudny do przerwania.

Umieszczenie snu na pierwszym miejscu na liście rzeczy do zrobienia może być szczególnie trudne, gdy Twoje myśli krążą w kółko wokół pracy, rodziny, związków lub czegokolwiek innego, co powoduje stres w Twoim życiu.

Tutaj, 15 wskazówek, które pomogą Ci poprawić higienę snu stat, dzięki czemu możesz być na najlepszej drodze do lepszej drzemki.

Zwróć uwagę na spożycie kofeiny

Nie powiemy, że kawa Cię stresuje. W rzeczywistości badania wykazały, że wypicie filiżanki lub dwóch kawy dziennie może pomóc faktycznie pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu . Wszystko zależy jednak od Twojej unikalnej reakcji na kofeinę.

anioł numer 441

Jeśli odczuwasz lęk, możesz doświadczyć większej roztrzęsienia, co sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany. Pomyśl o tym jak o lżejszej wersji walki lub ucieczki. Jeśli więc czujesz się zestresowany i nie potrafisz określić, co jest tego przyczyną, spróbuj poeksperymentować z ilością wypijanej kofeiny.

Jeśli możesz to idź na terapię

Po pierwsze – jeśli masz do czynienia ze stresującym wydarzeniem w swoim życiu lub doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia powodującego stres – terapia jest świetną opcją. Jeśli czujesz się zestresowany do tego stopnia, że ​​tracisz włosy, prawdopodobnie wpływa to również na inne obszary Twojego życia – relacje, pracę, motywację itp. 

Terapia może być kosztowna i nie jest dostępna dla każdego. Nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu poprzez skorzystanie z powyższych technik i rozmowę z bliskimi zdziała cuda.

Jak pobudzić wzrost włosów

W tych stresujących czasach, a zwłaszcza po opanowaniu stresu, pokaż skórze głowy odrobinę TLC, aby pobudzić ją do odrostu. „W tym stresującym okresie ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i minerały, a także utrzymywać skórę głowy w czystości i stymulować ją przez kolejne sześć miesięcy, aby zapewnić powrót zdrowych włosów” – certyfikowany tricholog i założyciel Act + Acre Helena Reavy mówi mbg.

Serum lub olejki na porost włosów

Najpierw sięgnij po serum na porost włosów. (Sposób Reavy'ego na porost włosów to Act+Acre Detoks skóry głowy .) Pomoże to przywrócić równowagę skórze głowy i usunąć zanieczyszczenia. „Pomaga także pobudzić krążenie krwi i wspomaga wzrost włosów” – wyjaśnia Reavy. Można znaleźć mnóstwo serum na porost włosów tutaj jeśli jesteś gotowy do przeglądania.

Niektórzy ludzie mają słabość do olejków, które mogą również wspierać zdrowie skóry głowy i włókno włosów. W rzeczywistości olejowanie włosów ma długą historię stosowania ze względu na rzekome korzyści związane z porostem włosów. Jeśli wolisz naturalne opcje, olejek rozmarynowy udowodnił korzyści dla wzrostu włosów 7 .

Oprócz pielęgnacji skóry głowy, należy zadbać także o istniejące włókna włosów. Zmniejszy to łamliwość, co może pomóc w procesie wzrostu włosów. Unikaj stylizacji na gorąco, rozluźnij ciasne fryzury i stosuj odżywki maski przeznaczone do włosów zniszczonych .

Witaminy i suplementy na porost włosów

Jeśli chodzi o składniki odżywcze, istnieje kilka witamin, które mogą wspomóc wewnętrznie wzrost włosów. Witaminy C, E i D oraz kwas foliowy mają dowody łączące je ze wzrostem i zdrowiem włosów. Więcej informacji na temat jakich witamin szukać znajdziesz w naszym poradniku składniki odżywcze na porost włosów . Docelowe suplementy do włosów mogą być również bardzo korzystne, ponieważ zawierają znaczące dawki składników odżywczych potrzebnych dla zdrowych włosów. Sprawdź więcej informacji na temat suplementy na porost włosów Tutaj.

Masaże skóry głowy

Masaż skóry głowy to kolejna konieczność, zauważa Reavy. „Masaż głowy pomaga poprawić przepływ krwi i krążenie w skórze głowy i włosach” – wyjaśnia. Codzienny masaż skóry głowy może nawet pomóc złagodzić stres – poza korzyściami dla wzrostu włosów. Więcej o pielęgnacji skóry głowy tutaj .

Zobacz profesjonalistę

Jeśli zmagasz się ze stresowym wypadaniem włosów lub masz trudności z odrośnięciem utraconych pasm, skonsultuj się z dermatologiem. Istnieje wiele produktów dostępnych na receptę, które mogą stymulować wzrost oporny na leczenie.

Podsumowując, oto jak możesz dbać o włosy i skórę głowy za pomocą produktów, jednocześnie łagodząc stres:

• Preparaty na porost włosów takie jak detoksykacja skóry głowy, serum na porost włosów i olejki (takie jak rozmaryn)
• Zaspokój swoje potrzeby żywieniowe
• Masaże skóry głowy
• Suplementy na porost włosów
• Odwiedź dermatologa

Inne przyczyny wypadania włosów

Należy również pamiętać, że istnieje wiele innych czynników, które mogą prowadzić do wypadania włosów. I choć stres może odgrywać dużą rolę, ważne jest, aby przyjrzeć się innym czynnikom wyzwalającym, jeśli nie możesz rozwiązać problemu wypadania za pomocą samego zarządzania stresem.

• Genetyka
• Wiek
• Zapalenie skóry głowy
• Obcisłe fryzury
• Podstawowy stan chorobowy
• Hormony (takie jak wypadanie włosów po porodzie i menopauza)
• Niedobory składników odżywczych
• Leki
• Dieta

Stresowe wypadanie włosów u mężczyzn i kobiet

Stres dotyka ludzi każdej płci. Nikt nie jest odporny na stresujące momenty w życiu i ich późniejsze skutki dla organizmu. W skrócie: stresowe wypadanie włosów może wystąpić u mężczyzn, kobiet lub u jakiejkolwiek innej osoby.

Mogą występować niewielkie różnice w ogólnych wzorcach wypadania włosów, które różnią się w zależności od płci. Na przykład łysienie typu męskiego (tzw Łysienie androgenowe u mężczyzn 8 ) zwykle zaczyna się od czubka głowy i tyłu głowy. Wpływ na łysienie typu męskiego 30 do 50% mężczyzn w wieku 50 lat 8 co czyni go najczęstszą przyczyną wypadania włosów u mężczyzn. Ta cecha genetyczna może również pochodzić z którejkolwiek strony rodziny (co oznacza, że ​​nie jest dziedziczona tylko przez mężczyzn). 

Łysienie typu żeńskiego (tzw Łysienie androgenowe u kobiet 9 ) zwykle zaczyna się od linii włosów i wokół skroni. W przybliżeniu podobny do mężczyzn 40% kobiet przed 50. rokiem życia 10 doświadczy tego. 

Jednakże u mężczyzn utrata włosów może wystąpić najpierw na linii włosów i na skroniach, a u kobiet na czubku głowy. Aby uzyskać więcej informacji na temat wypadania włosów, zapoznaj się z naszym przewodnikiem wypadanie włosów u kobiet I mężczyźni (a także nasz ulubiony zabiegi na wypadanie włosów dla mężczyzn ). 

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Wypadanie włosów spowodowane stresem jest faktem i nie objawia się tylko w jednej formie. Pod tym ogólnym terminem istnieje wiele różnych, bardziej specyficznych rodzajów wypadania włosów wywołanych stresem. Jeśli chcesz zapobiegać i leczyć tego rodzaju wypadanie włosów, najpierw zastanów się nad opanowaniem stresu, a następnie odpowiednią pielęgnacją skóry głowy. Nie jesteś pewien, czy doświadczasz wypadania włosów, czy zwykłego wypadania włosów? Te wskazówki pomogą Ci dostrzec różnicę .