Przenieś swoją deskę na wyższy poziom dzięki zaczepom do kolan

Przy napiętym harmonogramie i długich listach zadań do wykonania trening może wydawać się niemożliwy, kiedy wiesz, że naprawdę powinieneś. Wszyscy tam byliśmy - dlatego uwielbiamy dobre ćwiczenia całego ciała, które pozwalają na proste, szybkie i co najważniejsze efektywny trening.

Deski są jednym z tych ruchów, które właśnie to zapewniają, pracując nad rękami, nogami i rdzeniem. Tak więc, aby przenieść swoją praktykę deski na wyższy poziom, zwracamy uwagę na stukanie kolanem - w tym, jak je wykonywać i dlaczego działają.

Jak to zrobić.

Ponieważ ta poza zawiera koci kręgosłup u krowy , weź kilka rund na rozgrzewkę, ponieważ pomoże ci to zagłębić się w ten ruch.

Zacznij w pozycji deski, upewniając się, że ramiona są ułożone na nadgarstkach, a szyja jest neutralna. Twoje ciało utworzy prostą linię, gdy lekko ściskasz pośladki i ścięgna podkolanowe i angażujesz rdzeń. Powinieneś poczuć jedną długą linię energii od czubka głowy do pięt.

horoskop z 15 sierpnia

Stąd, trzymając deskę, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Kiedy ściskasz rdzeń i prawe ukośne, poczuj ten izometryczny chwyt i trzymaj ramiona nad nadgarstkami. Następnie, trzymając kolano tam, gdzie jest, powoli uderzaj prawym kolanem w matę podczas wdechu.

Podczas wydechu unieś kolano w kierunku nosa, tworząc koci kręgosłup, wyginając ramiona i tworząc przestrzeń w górnej części klatki piersiowej. Kiedy ściskasz rdzeń, tył twojego ciała będzie miał więcej miejsca do otwarcia.

Wróć do deski na wdech i zmień strony. Kontynuuj, łącząc oddech z ruchem.

żaby w snach

Zdjęcie autorstwambg Creative

Prawidłowo wykonane deski i wszystkie ich wspaniałe odmiany działają na mięśnie całego ciała. Wykonuj ten ruch regularnie, a możesz spodziewać się pewnych zysków w tricepsie, rdzeniu i pośladkach. I nie tylko to, ale cała przestrzeń, którą zapraszasz do górnej części klatki piersiowej, jest świetna na zmęczona górna część pleców .

Faktem jest, że wszyscy mamy rzeczy, które moglibyśmy traktować priorytetowo niż wypracowywanie. Ale z takie proste ruchy , jeszcze Treningi HIIT, które można wykonywać w dowolnym miejscu , nigdy nie było łatwiej uzyskać trochę ruchu.

znak na październik

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: