Taniec z partnerem może zmniejszyć demencję — oto dlaczego od psychiatry

Nosisz filtry przeciwsłoneczne, aby chronić swoją skórę. Spożywasz pokarmy bogate w probiotyki, aby nakarmić swoje jelita. Trzymasz pod ręką witaminę C, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, ale co aktywnie robisz, aby chronić swój mózg?

zodiak 6 listopada 6

Chociaż nie możemy przeoczyć prawidłowego odżywiania i mocy regularnego harmonogramu snu, jest jeden psychiatra medycyny funkcjonalnej Kat Toups, MD , uznany za lepszy w odcinku podcast mindbodygreen . Oto, co musisz wiedzieć. 

Czy taniec może zmniejszyć demencję?

Nie martw się, nie musisz przebiec maraton lub podnoś duże ciężary, aby ćwiczyć swój mózg (chyba że chcesz, oczywiście). Zamiast tego rozważ dodanie tańca do swojego programu ćwiczeń. Toups twierdzi, że to proste ćwiczenie może być nawet pomocną metodą terapii osób cierpiących na demencję (oraz tych, które próbują jej zapobiegać). I z pewnością jest ekspertem w tej dziedzinie: latem ubiegłego roku opublikowała badanie dotyczące demencji (wraz z neurologiem  Dale Bredesen, MD , kogo mamy  też był w programie ), w którym  Poprawę zauważyło 84% pacjentów z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych  po zaledwie dziewięciu miesiącach.

Wróćmy jednak do ćwiczenia: „Taniec, zwłaszcza tango, może być bardzo pomocny dla osób cierpiących na demencję” – mówi Toups. Jednym z czynników wpływających na tę korelację jest fakt, że tango jest tańcem partnera. „To daje kolejny poziom stymulacji mózgu” – mówi. 

Przywołuje nawet badanie, w którym oceniano wpływ 12-tygodniowego kursu tanga argentyńskiego składającego się z 20 lekcji. Naukowcy zmierzyli markery stanu zapalnego w osoczu, funkcje poznawcze oraz sprawność motoryczną i psychospołeczną u kobiet w średnim wieku, obciążonych podwyższonym ryzykiem choroby Alzheimera ze względu na historię rodziców. Wyniki? „Demonstrowali uczestnicy tanga poprawę funkcji poznawczych przestrzennych całego ciała oraz pamięci krótkotrwałej i roboczej, a także zmniejszone pogorszenie funkcji wykonawczych 1 ”, podają badacze. 

Oczywiście ruch ogólnie jest świetny dla mózgu, ale tango i inne tańce partnerskie żywią się dalej połączenie społeczne również. „Wiemy, że bycie w kontakcie społecznym to coś, co faktycznie ułatwia dłuższą żywotność i lepsze starzenie się” – dodaje Toups. A izolacja społeczna, jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie, jest kojarzona z:  większe ryzyko rozwoju demencji .

Inne sposoby ochrony mózgu

Chociaż może to być jeden z powodów, aby zabrać partnera, przyjaciela lub członka rodziny i udać się na zajęcia taneczne, z pewnością nie jest to jedyny sposób na wzmocnienie mózgu.

Każdy rodzaj ruchu, czy to chodzenie, pilates, trening siłowy lub uprawianie sportu jest świetne dla ogólnego stanu zdrowia – w tym zdrowia mózgu. 

Właściwe odżywianie może również odgrywać rolę, a także plany odżywiania zdrowe dla mózgu, takie jak Dieta śródziemnomorska .

Jeśli chcesz pójść o krok dalej w swojej rutynie, możesz nawet rozważyć dodanie do niej suplementu wspomagającego mózg.

Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź nasze 16 ulubionych suplementów mózgu  za pamięć, równowagę nastroju i funkcje poznawcze, a wszystko to poparte doktoratem z zakresu żywienia.

Jedzenie na wynos

Chociaż zdrowie mózgu nie zawsze jest najważniejsze (gra słów zamierzona), niezwykle ważne jest dbanie o funkcjonowanie mózgu, aby pobudzić lepszą pamięć, niezależnie od wieku. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest taniec, zwłaszcza jeśli w tańcu bierze udział partner. Nigdy nie jest za późno na wzmocnienie zdrowia mózgu, a może to być tak proste, jak zapisanie się na zajęcia taneczne.