Te 6 suplementów poprawia nastrój, motywację, koncentrację i nie tylko*

Neuroprzekaźniki, często określane jako „przekaźniki chemiczne” organizmu, to kluczowe cząsteczki ułatwiające komunikację w układzie nerwowym. Umożliwiają neuronom, komórkom mięśniowym, gruczołom i innym częściom ciała koordynację swoich funkcji, zapewniając, że każda komórka, narząd i tkanka spełnia swoją wyznaczoną rolę.

Neuroprzekaźniki, choć są szczególnie ważne dla regulacji nastroju i procesów poznawczych, znacząco wpływają również na ruch mięśni, pracę serca i wiele innych czynności fizjologicznych.

Utrzymanie zdrowego poziomu neuroprzekaźników jest kluczem do zdrowia całego organizmu, ponieważ zbyt wysoki lub niski poziom może na wiele sposobów wpływać na nasze zdrowie neurologiczne i fizjologiczne.

Chociaż niektóre neuroprzekaźniki są znacznie bardziej popularne niż inne (patrzymy na ciebie, serotonina !), każdy z nich odgrywa istotną rolę w tym, jak myślimy, czujemy, działamy i przetwarzamy otaczający nas świat.

5 głównych neuroprzekaźników + dlaczego ich potrzebujemy

Dzisiaj skupimy się na pięciu głównych neuroprzekaźnikach, które przede wszystkim wpływają na nasze samopoczucie emocjonalne, funkcje poznawcze i zdrowie snu:

1. Dopamina

Dopamina, jeden z bardziej znanych neuroprzekaźników, silnie wpływa na naszą zdolność skupiania uwagi, koncentracji, podejmowania decyzji, uczenia się i motywowania. Dopamina jest częścią układu nagrody w mózgu, co oznacza, że ​​możemy doświadczyć „przypływu dopaminy” po seksie, powąchaniu lub zjedzeniu pysznego jedzenia, zrobieniu zakupów, a nawet otrzymaniu powiadomienia telefonicznego lub polubienia w mediach społecznościowych (właśnie dlatego mbg zaleca technologię detoks lub inna forma szybko dopamina od czasu do czasu).

znak na 23 marca

2. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)

PRZÓD jest najczęściej kojarzony ze zdrowym snem, ponieważ jego hamujące (tj. nie pobudzające) ścieżki neuronowe przed snem pomagają ciału i umysłowi zrelaksować się, dzięki czemu możesz zasnąć (i pozostać) śpiącym.* Jest również znany jako „substancja chemiczna uczenia się” ze względu na jego rolę w ułatwianie uczenia się i rozwoju – szczególnie indywidualnego zdolność do wykonywania zadań umysłowych 1 wymagające dużej koncentracji.*

3. Norepinefryna (inaczej noradrenalina)

Ten neuroprzekaźnik wpływa na nastrój, energię, pamięć, uwagę i koncentrację. Noradrenalina jest także hormonem stresu i odgrywa dużą rolę zarówno w regulacji współczulnego układu nerwowego, jak i wywoływaniu reakcji walki lub ucieczki. Zasadniczo pomaga szybko myśleć i mobilizuje ciało, wysyłając energię tam, gdzie jest potrzebna, abyś mógł podjąć działanie. Posiadanie zdrowego, zrównoważonego poziomu noradrenaliny ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie ze stresem i ogólnego samopoczucia.

4. Oksytocyna

Oksytocyna, powszechnie znana jako hormon „miłości” lub „przytulania”, bierze udział w wielu emocjach związanych z miłością, seksem i związkami. Motyle, które dostajesz na pierwszej randce, lub uczucie satysfakcji po orgazmie, są na przykład skutkiem przypływu oksytocyny. Jednak ciepłe, rozmyte uczucia nie są wszystkim, do czego jest dobre – oksytocyna jest również niezbędna do funkcjonowania narządów rozrodczych. Jego główną funkcją jest ułatwianie porodu, ale odgrywa również ważną rolę w karmieniu piersią, syntezie testosteronu i transporcie plemników (tj. W kierunku owulowanego jaja w żeńskim układzie rozrodczym). 

5. Serotonina

Wiesz, że nie zapomnieliśmy o „szczęśliwej chemii”! Często działając razem z dopaminą serotonina silnie wpływa na samopoczucie emocjonalne i psychiczne. (Hormon dobrego samopoczucia, który wspiera ogólny nastrój i szczęście? Zarejestruj się!) Oprócz regulacji nastroju, serotonina pomaga w apetytu i trawieniu oraz odgrywa rolę w ułatwianiu cyklu snu i czuwania – wszystko wspaniałe, prawda?

6 suplementów wspierających produkcję neuroprzekaźników

Skoro więc dokonaliśmy przeglądu najważniejszych neuroprzekaźników, które mają ogromny wpływ na funkcje poznawcze, nastrój i samopoczucie psychiczne, przyjrzyjmy się niektórym ukierunkowanym składnikom odżywczym, robakom (tym dobrym) i substancjom bioaktywnym w suplementach, których możesz użyć aby promować ich produkcję:*

1. Witamina D

Jeśli śledzisz zawartość witaminy D w mbg, wiesz już, jak ważna jest ta niezbędna witamina dla zdrowia całego organizmu i ogólnego samopoczucia.* Biorąc pod uwagę, że receptory witaminy D znajdują się niemal w każdej komórce organizmu (w tym mózgu), nic dziwnego, że witamina słoneczna ma istotną rolę w syntezie neuroprzekaźników 2 .*

Jeśli chodzi o regulacja nastroju , witamina D wpływa na produkcję serotoniny 3 w celu utrzymania zdrowego poziomu szczęśliwej substancji chemicznej w mózgu i otaczających tkankach.* A 2016  Neuronauka  badania na zwierzętach 4 sugeruje, że witamina D ma również wpływ na regulację dopaminy, co się sprawdza, biorąc pod uwagę, że dopamina i serotonina często współdziałają w ośrodkowym układzie nerwowym.* 

Aby pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju (i doświadczyć wielu inne korzyści zdrowotne ), rozważ wzięcie a wysokiej jakości suplement witaminy D3 jak mbg.*

2. Omega-3

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego może być powodem do sławy omega-3, ale jeśli nie słyszałeś, pozwól, że powiem ci jako pierwszy – te kwasy tłuszczowe z pewnością nie osłabną, jeśli chodzi o funkcja poznawcza i zdrowie mózgu.* 

W szczególności morskie kwasy omega-3 (tj. EPA i DHA) są reklamowane (z dowodami) jako wspierające Pamięć robocza , umiejętności rozwiązywania problemów, uczenie się werbalne i wiele innych funkcji poznawczych.* Biorąc pod uwagę wszystkie niesamowite rzeczy, jakie suplement oleju rybnego może zrobić, aby wzmocnić nasz mózg, nie jest niespodzianką, że kwasy omega-3 wspierają również funkcję neuroprzekaźników.*

Chociaż badania nad dokładnymi mechanizmami trwają, jasne jest, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 wpływa na układ dopaminowy mózgu 5 Wykazano, że szczególnie omega-3 EPA wpływają na zdolność mózgu do pracy zwiększają poziom dopaminy i serotoniny 6 .*

Dla wysokiej jakości suplement omega-3 które mogą pomóc w utrzymaniu wystarczającego poziomu kwasów omega-3 i ogólnego zdrowia poznawczego, sprawdź mbg's, który zawiera 1,5 grama (1500 miligramów) EPA i DHA w każdej porcji, pochodzącej z sardeli zimnowodnej, złowionej w sposób zrównoważony.*

3. Probiotyki

Związek między zdrowiem jelit, funkcjonowaniem mózgu i psychiczne samopoczucie to dziwne – jak to się dzieje, że stan naszego przewodu żołądkowo-jelitowego może mieć tak głęboki wpływ na zdrowie naszego mózgu? Według naukowców dużą rolę odgrywają neuroprzekaźniki. 

The oś jelitowo-mózgowa to złożony i skomplikowany system komunikacji między mózgiem a jelitami i jak się okazuje, mikroflora jelitowa ma ogromny wpływ na syntezę neuroprzekaźników, zwłaszcza na produkcję serotoniny (zwanej również szczęśliwą substancją chemiczną) i GABA („uspokajający” neuroprzekaźnik, który działa pomaga nam spać ). Tak naprawdę najwyższe stężenie serotoniny w organizmie występuje w jelitach, tzw nieoptymalne zdrowie jelit nie jest idealny dla ogólnego nastroju i dobrego samopoczucia emocjonalnego. 

Na szczęście, wysokiej jakości probiotyki zapakowane drobnoustroje korzystnie wpływające na zdrowie jelit (jak mbg skoncentrowany na jelitach). wspierają zdrowy poziom serotoniny 7 w organizmie i poprawiają ogólny stan zdrowia jelit (a w konsekwencji zdrowie mózgu i całego ciała).* Dodatkowo probiotyki mają działanie przeciwutleniające wspomagać produkcję GABA 8 (dzięki ich zdolnościom wygaszenia wolnych rodników), a nawet wykazano, że niektóre szczepy bakterii zwiększyć poziom dopaminy 9 .*

4. Witaminy z grupy B 

W mbg jesteśmy wielkimi fanami witamin z grupy B. Te niesamowite, niezbędne składniki odżywcze wpływają na wzrost i rozwój, promują zdrowa metylacja , pomóż nam przekształcić żywność w energię i pomóc zdrowiu naszego mózgu na niezliczone sposoby.* Chociaż witaminy z grupy B wspomagają funkcje poznawcze, są szczególnie pomocne we wspieraniu radzenia sobie ze stresem, utrzymywania zrównoważonego nastroju, dobrego samopoczucia psychicznego i – jak się domyślacie – syntezy neuroprzekaźników.*

Witaminy z grupy B – w szczególności tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 — pomagają w wytwarzaniu wielu niezbędnych neuroprzekaźników.* Dzieje się tak głównie ze względu na ich ważną rolę w procesie cykl metylacji , który do optymalnego funkcjonowania wymaga bioaktywnych form ryboflawiny, witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy B12.*

Witaminy z grupy B zostały uznane za kluczowych graczy w produkcję dopaminy, serotoniny, GABA i noradrenaliny 10 , łącząc je ze wszystkim, od nastroju i szczęścia po sen i apetyt.* Aby wesprzeć zdrowie mózgu i dobre samopoczucie psychiczne, rozważ wykorzystanie wysokiej jakości suplementu zawierającego kompleks B o dużej mocy — takie jak mbg (który zawiera 33 witaminy, minerały i bioaktywne substancje roślinne wspierające zdrowie całego ciała i długowieczność) lub nasz nowy suplement (który jest szczególnie korzystnym rozwiązaniem w zakresie precyzyjnego odżywiania, jeśli masz Wariant genu MTHFR ).*

5. Witamina C 

Jeśli nie zauważyłeś, niezbędne witaminy są kluczem do produkcji neuroprzekaźników i zdrowia mózgu – a witamina C nie jest wyjątkiem.* Ten mikroelement o dużej mocy przeciwutleniającej przekształca dopaminę w noradrenalinę jedenaście i jest wymagane dla synteza oksytocyny 12 (inaczej hormon miłości), co sprawia, że ​​ma on kluczowe znaczenie dla prawidłowego poziomu wielu neuroprzekaźników.* Te krytyczne działania odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu 13 , wpływając na wszystko, od uczenia się i nagrody po pamięć, zaufanie i regulację nastroju.* 

Biorąc wysokiej jakości suplement witaminy C z zoptymalizowanymi biodostępność i wchłanianie , plus dodatkowa premia antyoksydacyjna bioflawonoidy cytrusowe (jak mbg), może pomóc w promowaniu funkcji poznawczych i zdrowego nastroju.*

6. Magnez 

Na koniec mamy magnez. Ten niezbędny makrominerał zapewnia liczne korzyści zdrowotne , wpływając na wszystko, od zdrowia kości i ciśnienia krwi po pamięć i, co być może najbardziej znane, zdrowie snu .*

Magnez bierze udział w syntezę wielu neuroprzekaźników 14 —w tym serotonina, dopamina, oksytocyna i noradrenalina.* Oznacza to, że magnez może wspomagać radzenie sobie ze stresem, poprawiać nastrój i nie tylko.* Jednak dzięki uspokajającym i relaksującym właściwościom magnezu, najbardziej badana jest jego produkcja jednego konkretnego neuroprzekaźnika: GABA .* 

Nic dziwnego, że ten minerał jest mocno zaangażowany w produkcję uspokajający neuroprzekaźnik GABA piętnaście (Który występuje w formie suplementu , tak przy okazji).* W połączeniu z zdrowe nawyki związane ze snem , ukierunkowany i niezawierający hormonów suplement nasenny, taki jak mbg's, zawierający magnez (plus GABA), może pomóc w promowaniu zdrowego, głębokiego snu noc po nocy.*

Neuroprzekaźniki, które możesz wesprzeć suplementacją

Podsumowując, możemy promować zdrowy poziom następujących neuroprzekaźników za pomocą kilku ukierunkowanych suplementów:*

• Dopamina: Witaminy z grupy B, witamina D, magnez, kwasy omega-3 i probiotyki
• PRZÓD: Witaminy z grupy B, magnez i probiotyki
• Norepinefryna: Witaminy z grupy B, witamina C i magnez
• Oksytocyna: witamina C i magnez
• Serotonina: Witaminy z grupy B, witamina D, magnez, kwasy omega-3 i probiotyki

Więc masz to! Istnieje wiele funkcjonalnych składników odżywczych i substancji bioaktywnych, które możesz wykorzystać, aby wspomóc produkcję neuroprzekaźników i ogólny stan zdrowia mózgu.* Skorzystaj z tego przewodnika, aby pomóc w poszukiwaniu najlepszych suplementów na rynku, które wspierają codzienną szczytową wydajność Twojego dobrego samopoczucia neurologicznego i emocjonalnego .*