Niedoceniany związek między zdrowiem jelit a witaminą D

Chociaż witamina D jest powszechnie znana utrzymanie zrównoważonego nastroju i solidny odporny nowe badania podkreślają jego kluczowy wpływ na zdrowie jelit i pożyteczne bakterie w środku.

I witamina D i zdrowie jelit  to dokładnie taka współpraca, o której nie wiedzieliśmy, że jej potrzebujemy — nie ma lepszego połączenia niż najgorętszy temat w dziedzinie zdrowia i ulubiona witamina wszystkich.

Związek między witaminą D a mikrobiomem jelitowym

Badania sugerują, że witamina D przyczynia się do zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego, a nawet przywraca dobre bakterie w przewodzie pokarmowym.

W analizie przekrojowej z 2020 r. opublikowanej w  Komunikacja przyrodnicza ,  mężczyźni z wyższym poziomem aktywnej postaci hormonu witaminy D  pokazał  większą różnorodność mikroorganizmów jelitowych 1 , nawet biorąc pod uwagę inne czynniki warunkujące różnorodność drobnoustrojów, takie jak wiek i stosowanie antybiotyków.

6 marca znak zodiaku

Aby w pełni wesprzeć zdrowie naszych jelit, rozsądne wydaje się zajęcie się kwestią poziomu witaminy D – w końcu jest to zdumiewające  29% i 41% dorosłych Amerykanów 2  Czy  odpowiednio z niedoborem lub niedoborem witaminy D .

„Szlak witaminy D jest ważny w regulacji odpowiedzi immunologicznych i zdrowiu jelit. Istnieją różne geny regulowane przez receptor witaminy D, które mogą wpływać na integralność bariery jelitowej i mechanizmy obronne jelit.

W przypadku niedoboru witaminy D można postawić hipotezę, że zmiany w tych aspektach jelit mogą prowadzić do zmian w składzie mikroflory” – mówi  dr Adrian F. Gombart,  profesor biochemii w Instytucie Linusa Paulinga na Uniwersytecie Stanowym Oregon.

Zdrowe jelita również zasługują na ten szum. Zróżnicowany mikrobiom jelitowy, który jest kluczowym wskaźnikiem zdrowego przewodu żołądkowo-jelitowego, chroni przed niepożądanymi najeźdźcami, pomaga zoptymalizować ekstrakcję składników odżywczych i energii oraz  przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego 3 . Tak, oznacza to lepsze trawienie, ale także lepsze  nastrój i funkcje poznawcze  i wiele więcej.

I jest to ulica dwukierunkowa. Witamina D wpływa nie tylko na jelita, ale także jelita wpływają na witaminę D – w szczególności na to, jak dobrze jest ona wchłaniana. Chociaż wcześniej uważano, że jest to proces pasywny, badania sugerują, że...  wchłanianie witaminy D 4  Wpływ na to ma górny odcinek przewodu pokarmowego i białka błony jelitowej.

Innymi słowy, zdrowsze jelita są w stanie skuteczniej wchłaniać witaminę D. (To i rzucanie  trochę zdrowych tłuszczów  w mieszance.)

Ale jest dużo więcej miejsca na zrozumienie. Według Gombarta jest to wyłaniający się obszar badań, a dalsze badania pozwolą na lepsze i głębsze poznanie tej ważnej interakcji.

Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D

Ogromna liczba dorosłych Amerykanów ( Mówiąc konkretnie, 93%. 5 ) nie spożywają codziennie wystarczającej ilości witaminy D. Ponieważ  wiele czynników  wpływają na zdolność organizmu do syntezy witaminy D w skórze podczas ekspozycji na światło słoneczne,  Kluczowa jest dieta i wysokiej jakości suplementacja  do osiągnięcia  optymalny poziom witaminy D  (a nawet dieta nie jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości D — więcej o tym później).*

Czynniki zakłócające słońce obejmują porę dnia, porę roku, lokalizację, odcień skóry, noszenie filtrów SPF, zanieczyszczenie powietrza i  nawet wiek . W połączeniu z realiami naszego życia, które przeważnie spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych, czynniki te sprawiają, że uzyskanie wystarczającej ilości D ze słońca jest nierealne. 

Jeśli chodzi o dietetyczne źródła witaminy D, nie jest to tak proste, jak jedzenie warzyw. Jedyne „warzywo” (w rzeczywistości jest to grzyb), które zawiera niezbędne składniki odżywcze, jest napromieniowane  grzyby , które są wystawione na działanie światła UV w celu uzyskania witaminy D2 (a  znacznie słabsza forma witaminy D ).

Inne skromne źródła D obejmują listę produktów zwierzęcych (takich jak olej z wątroby dorsza i jaja) oraz wzbogaconą żywność, taką jak mleko, O.J. i płatki zbożowe. Wszystko jest w porządku, ale problem pojawia się, gdy się nad tym zastanowić  ile  tych produktów spożywczych, które faktycznie musisz spożywać, aby uzyskać optymalną dawkę  5000 j.m. lub więcej  dzień.

Według byłego wiceprezesa ds. naukowych mbg,  Ashley Jordan Ferira, dr, RDN , to się kręci  294 kostki sera Cheddar lub 7 szklanek napromieniowanych grzybów każdego dnia. (Tak!)

Jeśli nie chcesz przez resztę życia żyć na serze w kostkach, możesz chcieć  zdecyduj się na skuteczny suplement  to może załatwić sprawę – jak mbg, który dostarcza 5000 IU  zrównoważony D3  otrzymywane z organicznych alg i  organiczne oleje z oliwek, awokado i siemienia lnianego  wbudowane w celu optymalnego wchłaniania, a wszystko to w jednej kapsułce żelowej dziennie.*

Jedzenie na wynos

Mówimy, że jeśli chodzi o zdrowie układu żołądkowo-jelitowego, kieruj się względami żołądkowo-jelitowymi i zastanów się, co dodać  suplement witaminy D  do Twojej rutyny może zrobić dla Twoich jelit.*

Kiedy na to czekasz  stan witaminy D  Aby stale osiągać poziom 25(OH)D w surowicy powyżej 50 ng/ml, wyszukuj nowe badania dotyczące intrygującego związku pomiędzy witaminą D a jelitami.