Te konkretne suplementy zmniejszają ryzyko sercowo -naczyniowe, zgodnie z badaniami

Stwierdzenie, że nasz kraj walczy ze zdrowiem serca, jest niedopowiedzeniem.

Na szczęście istnieje wiele sposobów wykorzystania strategii żywieniowych w celu poprawy naszego zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych-w tym utrzymywanie się fizycznie, nie palenia, uzyskania odpowiedniego snu i jedzenia pokarmów oczyszczających składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, poprawić przepływ krwi i wzmacniać zdrowie krwi.

Kiedy wiemy niektóre pokarmy Wspieraj zdrowie sercowo -naczyniowe (pomyśl owsiane, łososia, orzechy włoskie i jagody), przeprowadzono mniej badań, na których określone składniki odżywcze (np. Witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe) i fitochemikalia (np. Przeciwutoksydanty i polifenole) są odpowiedzialne za ich korzyści zdrowotne.

Zmniejszenie ryzyka sercowo -naczyniowego poprzez suplementację diety

W metaanalizie opublikowanej przez Journal of the American College of Cardiology 1 , naukowcy dokonali przeglądu 884 randomizowanych badań kontrolowanych (RCT), aby zobaczyć, które składniki odżywcze i fitochemikalia mają najgłębszy wpływ na zdrowie serca.

znak zodiaku 29 lutego

W badanych RCT 27 różnych suplementów jednoznacznych (witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, polifenole i aminokwasy ) zostały przetestowane w celu ustalenia ich wpływu na następujące Czynniki ryzyka CVD , a także choroby sercowo -naczyniowe i zdarzenia cukrzycy typu 2:

Czynniki ryzyka choroby sercowo -naczyniowej:

• Wysokie skurczowe ciśnienie krwi (SBP)
• Wysokie rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP)
• Wysokie całkowite cholesterol 
• Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (LDL) 
• Lipoprotein o niskiej gęstości (HDL)
• Wysokie poziomy trójglicerydów
• Wysoka hemoglobina A1c
• Glukoza o wysokiej czołu
• Insulina Krwi o wysokiej postu

Choroby sercowo -naczyniowe i zdarzenia cukrzycy typu 2

• Śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny
• Śmiertelność chorób sercowo -naczyniowych
• Zawał serca
• Udar
• Choroba wieńcowa (CHD)
• Arytmia (nieregularne bicie serca)
• Cukrzyca typu 2

Jakie suplementy zmniejszają ryzyko sercowo -naczyniowe?

Spośród testowanych suplementów około 60% wykazało umiarkowane do wysokiej jakości dowody na zmniejszenie czynników ryzyka choroby sercowo-naczyniowej. Te składniki odżywcze i fitochemikalia obejmują:

• Kwasy tłuszczowe omega-3
• Kwasy tłuszczowe omega-6
• L-arginina
• L-cytrulina
• Kwas foliowy (Aka witamina B9) 
• Witamina d
• Magnez
• Magnez
• Cynk
• Kwas alfa-lipowy
• Coenzyme Q10 (COQ10)
• Melatonin
• Katechin
• Kurkumina
• Flavanol
• Genistein
• Quercetyn

Dowody wskazują, że uzupełnienie tych składników odżywczych i fitochemikaliów może robić cuda w zmniejszaniu ryzyka CVD poprzez obniżenie ciśnienia krwi i promowanie zdrowego poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

To powiedziawszy, tylko trzy z tych suplementów wykazały zdolność do zmniejszenia chorób sercowo -naczyniowych i zdarzeń cukrzycy typu 2 w RCT:

• Suplementy Omega-3 Zmniejszona śmiertelność CVD, ryzyko zawału serca i zdarzenia choroby wieńcowej.
• Suplementy kwasu foliowego zmniejszone ryzyko udaru mózgu.
• Suplementy COQ10 zmniejszyło zdarzenia śmiertelności z całej przyczyny.

Wynos

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i zdarzeń typu 2, uzupełniając Kwasy tłuszczowe omega-3 , kwas foliowy lub CoQ10 jest inteligentnym i skutecznym rozwiązaniem.

Wiele innych składników suplementów (np. Witamina d , magnez, cynk, kurkumina , kwercetyna) również wykazano, że zmniejsza czynniki ryzyka CVD, więc sprawdź te badania i porozmawiaj z lekarzem, który suplement może być korzystny dla twoich osobistych celów zdrowia serca.