Ten kwas tłuszczowy poprawia pamięć roboczą i różnorodne aspekty zdrowia neurokognitywnego*

Chociaż tłuszcze jako całość mają złą sławę, kwasy tłuszczowe są kluczowe na liczne procesy fizjologiczne, a funkcja mózgu jest tylko jednym z nich.

W rzeczywistości, 60% ludzkiego mózgu składa się z tłuszczu 1 co czyni go najbardziej tłustym organem w organizmie. I tak jak musimy dbać o nawodnienie, ponieważ 60% naszego ciała składa się z wody, tak układ nerwowy potrzebuje tłuszczu, a DHA jest jednym z najważniejszych kwasy tłuszczowe omega-3 który działa w godzinach nadliczbowych, aby mieć pewność, że mózg otrzymuje wsparcie, którego potrzebuje, aby działać z pełną wydajnością.*

śni o kupie

Co to jest DHA?

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) i jeden z trzech głównych typów kwasów omega-3 ( wraz z EPA i ALE). Chociaż kwasy omega-3 są powiązane szereg korzyści zdrowotnych , DHA odgrywa szczególną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu funkcji poznawczych.*

Korzyści dla zdrowia mózgu wynikające z DHA

Kiedy mówimy, że ten kwas tłuszczowy poważnie korzystnie wpływa na mózg, nie żartujemy: DHA, zlokalizowany głównie w błonach neuronalnych istoty szarej mózgu (obszarze przetwarzającym informacje), jest głównym PUFA w mózgu i bierze udział we wszystkim, od pracy pamięci i planowania w celu ochrony neuronów przed stresem oksydacyjnym.*

Co więcej, DHA wzmacnia ogólną neuroprotekcję (tj. utrzymuje strukturę i funkcję neuronów) oraz wspiera reakcje zapalne i odpornościowe mózgu – innymi słowy, jest wielozadaniową supergwiazdą pomagającą w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.*

227 znaczenie liczby aniołów

Jak DHA wspiera funkcje poznawcze przez całe życie

Oprócz różnorodnych warstw wspomagających zdrowie mózgu, DHA pełni kilka szczególnie ważnych zadań przez całe życie.* (mówimy tutaj o okresie od macicy do złotych lat!) Na wszystkich etapach życia DHA wymaga wspomagania wzrostu i rozwoju mózgu i funkcja — dlatego Naukowcy zalecają, aby wszystkie zdrowe osoby włączały DHA do swojej diety 2 (i/lub poprzez suplementację ) dla optymalnego zdrowia i funkcji neurokognitywnych w każdym wieku.*

Oto niektóre klinicznie zbadane, specyficzne dla wieku korzyści związane z odpowiednim poziomem spożycia DHA:

• Niemowlęta kobiet przyjmujących suplementy DHA w czasie ciąży mają znacznie lepsze umiejętności rozwiązywania problemów w wieku 9 miesięcy 3 .*
• Małe dzieci, których matki suplementują EPA i DHA podczas ciąży wykazać wyższe wyniki w zakresie koordynacji wzrokowo-ruchowej 4 .*
• Suplementacja DHA poprawia funkcje poznawcze, zachowanie i wyniki w nauce 5 u dzieci w wieku szkolnym.*
• Studenci w wieku szkolnym widzą poprawa pamięci i uczenia się werbalnego 6 już po czterech tygodniach suplementacji EPA i DHA.*
• Dorośli, którzy przyjmują dzienne dawki DHA powyżej 580 miligramów doświadczają poprawiona pamięć epizodyczna 7 (tj. zdolność przywoływania konkretnych doświadczeń z osobistej przeszłości).*
• Tygodniowe spożycie jednej porcji ryby lub więcej zwiększa istotę szarą u osób starszych 8 .*
• Dietetyczny DHA chroni funkcje poznawcze i wspomaga bystrość umysłu w starszym wieku 9 .*

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o nasz mózg, DHA jest niezbędny przez całe życie. Ważne, żeby dostać odpowiednią ilość EPA i DHA dziennie (minimum to 250 do 500 miligramów dziennie), aby mieć pewność, że dostarczasz mózgowi wszystkie kwasy tłuszczowe, których potrzebuje do działania z pełną wydajnością – teraz i w przyszłości.*

DHA występuje głównie w rybach, dlatego rozważ jego wprowadzenie dwie lub więcej porcji tłustych ryb tygodniowo (wg Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów ) w celu zaspokojenia podstawowego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe omega-3. Jako naukowiec zajmujący się żywieniem Ashley Jordan Ferira, dr, RDN, wyjaśnia jednak: „Aby zebrać pełne korzyści z morskich kwasów omega-3 Nauka wskazuje, że dla zdrowia mózgu, serca i całego ciała wyższa dawka (plus 1 gram) EPA i DHA każdego dnia jest tam, gdzie jest. To jakby jeść siedem porcji tłustych ryb tygodniowo, pamiętaj.”*

W przypadku wyższych poziomów omega-3 rozważ wykorzystanie najwyższej jakości, pochodzącego ze zrównoważonych źródeł, zatwierdzony przez ekspertów ds. zdrowia suplement oleju rybnego z zweryfikowaną przez stronę trzecią identyfikowalnością, taką jak mbg . Ten niezbędny codzienny produkt dostarcza aż 1,5 grama EPA i DHA (co odpowiada omega-3 jednej porcji ryby dziennie!), dzięki czemu zaspokojenie zapotrzebowania na omega-3 to nie jest kolejna ryba do usmażenia.†