Czy poszczenie podczas okresu jest bezpieczne? Co lekarz chce, aby kobiety wiedziały

Popularność postu przerywanego jako sposobu na pozbycie się tego problemu wzrosła zmniejszyć stan zapalny 1 , poprawić zdrowie metaboliczne 2 i nie tylko. Ale czy jest odpowiedni dla kobiet?

43 znaczenie liczby anioła

Jako lekarz medycyny, który został trenerem z 20-letnim doświadczeniem jako lekarz rodzinny, ostatnio słyszałem wiele pytań w rodzaju:  Czy kobiety muszą pościć inaczej niż mężczyźni?   Czy post jest bezpieczny podczas okresu? Czy powinienem dostosować post w trakcie całego cyklu? 

Zauważyłem, że wiele kobiet, z którymi mam kontakt, jest zainteresowanych wypróbowaniem postu przerywanego, ale wahają się, ponieważ martwią się, że zrobią to „źle”. Wyjaśnijmy więc zamieszanie.

Pierwszy, badania pokazują, że post przerywany może przynieść korzyści osobom dowolnej płci. To powiedziawszy, w przypadku wielu kobiet wymaga to dostosowanego podejścia opartego na ich cyklu. Oto podstawowe informacje, które musisz wiedzieć, oraz kilka prostych wskazówek, jak zacząć.

Co warto wiedzieć o fazie lutealnej

The faza lutealna ma miejsce w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, tuż po owulacji.

Na tym etapie organizm przygotowuje się na możliwość zajścia w ciążę. Twoje jajniki zaczynają wytwarzać więcej progesteronu, który pogrubia wyściółkę macicy, na wypadek gdyby zapłodnione jajo zdecydowało się zamieszkać w domu.

Ale jeśli ciąża nie nastąpi, poziom hormonów zacznie spadać. Wtedy właśnie mogą pojawić się objawy przedokresowe, takie jak wahania nastroju, wzdęcia, a może nawet ochota na czekoladę.

Jak zatem faza lutealna może wpłynąć na reakcję organizmu na okresowy post? Kilka sposobów:

• Głód i pragnienia: Wiele kobiet w fazie lutealnej odczuwa apetyt, szczególnie na węglowodany i słodycze. To może trochę pomóc rodzaje postu trudniejsze, ponieważ ochota na jedzenie w określonych porach może być silniejsza. 
• Poziomy energii: Niektóre kobiety czują więcej zmęczony lub ospały podczas części fazy lutealnej, co utrudnia przestrzeganie postu, zwłaszcza jeśli masz bardzo aktywny lub wymagający harmonogram.
• Nastrój i emocje: W fazie lutealnej niektóre kobiety doświadczają wahań nastroju, drażliwości lub niepokoju. Te czynniki emocjonalne mogą wpływać na Twoją zdolność do przestrzegania postu.
• Zatrzymywanie płynów i wzdęcia: Niektóre kobiety doświadczają zatrzymywania wody i wzdęć w fazie lutealnej, co może wpływać na masę ciała i postrzegane postępy, jeśli jednym z celów postu jest utrata masy ciała.

Jak uwzględnić zmiany hormonalne podczas postu

Biorąc to wszystko pod uwagę, jaki jest najlepszy sposób postu, jeśli jesteś kobietą miesiączkującą? Oto moje najważniejsze wskazówki:

Zacznij powoli

Zacznij od krótszych okresów postu, np Harmonogram 12:12 i stopniowo wydłużaj czas postu, gdy organizm się dostosuje. Być może w końcu zbliżysz się do a Harmonogram 16:8 (ośmiogodzinne okno jedzenia i 16-godzinne okno postu), ale nie ma reguły mówiącej, że musisz.

Śledź swój cykl

Zwróć uwagę na swój cykl i monitoruj, jak post wpływa na Twój nastrój, poziom energii i głód w każdej fazie. Rozważ użycie aplikacja do śledzenia cyklu .

Zachowaj elastyczność

Bądź przygotowany na elastyczność w harmonogramie postu w niektórych fazach, szczególnie w fazie lutealnej i podczas menstruacji. Jeśli jesteś wrażliwy na wahania hormonalne i odczuwasz duży głód, pragnienia, zmienność nastroju lub energii, rozważ bardziej zrelaksowane podejście lub krótsze okresy postu w tym czasie.

Słuchaj swojego ciała i uważaj na czerwone flagi

Zwróć uwagę na sygnały głodu, energię i wszelki dyskomfort. Jeśli post wydaje Ci się zbyt trudny lub niezrównoważony, dostosuj swoje podejście lub zwróć się o poradę do pracownika służby zdrowia. Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze, takie jak skrajne zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy lub nieregularne cykle menstruacyjne .

Jeśli cierpisz na choroby współistniejące, jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub doświadczasz utrzymujących się działań niepożądanych podczas postu, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki i wsparcie.

17 sierpnia znak

Priorytetowo traktuj żywność bogatą w składniki odżywcze

Nie ignoruj ​​znaczenia tego, co jesz, gdy nie pościsz. Skoncentruj się na pełnowartościowej, bogatej w składniki odżywcze żywności, aby wspierać ogólny stan zdrowia i zapewnić odpowiednie spożycie składników odżywczych. Szczególnie ważne jest białko .

Utrzymuj nawodnienie

Pij dużo wody w okresach postu, aby zachować nawodnienie i wspierać trawienie, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Monitoruj postępy i wprowadzaj poprawki

Śledź swoje postępy, w tym zmiany poziomu energii, masy ciała i regularności cykli menstruacyjnych. Skorzystaj z tych informacji, aby w razie potrzeby dostosować swoją rutynę postu.

Praktykuj współczucie dla siebie

Bądź dla siebie miły i priorytetem jest dbanie o siebie podczas całej postnej podróży. Jeśli post staje się zbyt stresujący lub negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, możesz cofnąć się o krok lub rozważyć inne możliwości. Post nie jest jedynym sposobem na osiągnięcie celów zdrowotnych.

Szanuj swoje indywidualne potrzeby

Dobrym pomysłem jest eksperymentowanie z różnymi harmonogramami postu, aby znaleźć ten, który będzie najlepszy twój ciało i styl życia. Rzecz w tym, że nie u każdej kobiety cykl menstruacyjny jest taki sam. Niektóre kobiety muszą wprowadzić poważne zmiany w swoim harmonogramie postu w fazie lutealnej, ale nie wszystkie to robią. Niektórym z nas uda się dokonać jedynie drobnych poprawek. Każdy z nas jest wyjątkowy! 

73 numer anioła

Jedzenie na wynos

Nie musisz się bać spróbować postu, ponieważ słyszałaś, że jest to bardziej skomplikowane w przypadku kobiet. Nie twierdzę, że post jest dla każdego ( to nie jest ), ale kluczem jest słuchanie swojego organizmu, zapoznanie się z własnym rytmem miesięcznym i w razie potrzeby dostosowanie się do harmonogramu postu. Mam nadzieję, że zachęci Cię to do eksperymentowania i znalezienia tego, co będzie najlepsze Ty.