Ten minerał jest kluczem do długowieczności mózgu (ale wielu z nas nie ma go dość)

Magnez od dawna znany jest ze swojej istotnej roli we wspieraniu organizmu, ale nowe badania ujawniają jego istotny wpływ również na mózg.

Badanie opublikowane w Europejski Dziennik Żywienia odkryli, że wyższe niż przeciętne spożycie magnezu było powiązane ze zdrowszym, młodszym wyglądem mózgu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Magnez i zdrowie mózgu

Badanie, które objęło dużą próbę ponad 6000 dorosłych w wieku 40–73 lat w Wielkiej Brytanii, wykazało, że dostarczanie wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału wiąże się z mniejszym kurczeniem się mózgu. Uczestnicy, którzy spożywali średnio 550 miligramów magnezu dziennie, mieli mózg o około rok młodszy niż ci, którzy do 55 roku życia spożywali około 350 miligramów dziennie.

Co ciekawe, stwierdzono związek między zwiększonym poziomem magnezu i większą objętością mózgu silniejszy u kobiet niż u mężczyzn.

Odkrycia te są szczególnie istotne w kontekście zdrowia mózgu wśród starzejących się osób, jak np Poziom magnezu ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Niedobór magnezu występuje częściej u osób starszych. Ważne jest jednak, aby osoby w każdym wieku spożywały wystarczającą ilość magnezu, ponieważ bierze on udział w ponad 600 reakcji enzymatycznych w organizmie co czyni go niezbędnym składnikiem odżywczym dla ogólnego stanu zdrowia. Odgrywa kluczową rolę w transmisji nerwów, pomagając w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia układu nerwowego.

leo mężczyzna bliźnięta kobieta

Nie jest to pierwszy raz, kiedy wykazano, że magnez ma działanie neuroprotekcyjne. Magnez jest również ważny dla funkcjonowania mózgu i jest z nim powiązany ulepszenia pamięci 1 , nauka 2 i ogólnie wydajność poznawcza 3 . Może również pomóc chronią mózg przed zwyrodnieniem i poprawiają jego odporność 4 .

Jak zdobyć ten wzmacniający mózg dail mineralny

Zwiększenie dziennej dawki magnezu w diecie może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie ( tutaj możesz sprawdzić, ile magnezu potrzebujesz w zależności od wieku 5 ). Na szczęście istnieje wiele łatwych i pysznych sposobów na codzienne przyjmowanie dużych dawek tego wzmacniającego mózg minerału:

Zaopatrz swoją kuchnię w produkty bogate w magnez. Dodawanie pokarmy naturalnie bogate w magnez do posiłków i przekąsek to doskonały początek. Upewnij się, że uwzględniasz warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.

Suplementuj magnez. Jeśli masz trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości magnezu poprzez samą dietę ( tak jak robi to aż 43% dorosłych w USA 6 ), rozważ codzienną suplementację magnezu. Upewnij się, że bierzesz suplement wysokiej jakości dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb, ponieważ takie są różne rodzaje magnezu możesz suplementować, aby osiągnąć określone cele zdrowotne, takie jak luźniejsze jelita (cytrynian magnezu) lub lepszy sen ( diglicynian magnezu ). Możesz znaleźć nasze ulubione suplementy magnezu tutaj . Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji.

Eksperymentuj z nowymi przepisami. Wypróbowanie nowych przepisów bogatych w magnez to łatwy sposób na odkrycie zdrowych potraw, które możesz dodać do rotacji posiłków. Przewijaj kanały ulubionych twórców jedzenia i uważaj na wszystko, co zawiera jarmuż, komosę ryżową, czarna fasola , orzechy nerkowca lub brązowy ryż tej wiosny.

najlepszy dokładny horoskop

Ogranicz spożycie substancji wyczerpujących magnez. Niektóre substancje, np alkohol I kofeina 7 , może powodować utratę magnezu w organizmie w bardzo dużych ilościach. Ograniczenie spożycia tych substancji może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu.

październik 10 znaków zodiaku

Jedzenie na wynos

Wyniki badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii podkreślają ważną rolę magnezu w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia mózgu. Dokonując prostych zmian w diecie i stylu życia, możesz to zrobić zwiększyć spożycie magnezu i czerpaj korzyści z tego niezbędnego składnika odżywczego przez długie lata.

Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź nasze zestawienie suplementów magnezu , wszystko sprawdzone przez naukowca ds. żywienia.