Ten nieoczekiwany nawyk prowadzi do stanu zapalnego - robisz to?

Jeśli chcesz się skupić Zarządzanie stanem zapalnym w ciele , możesz najpierw spojrzeć na swoją dietę. Istnieje mnóstwo żywności, którą możesz podłączyć i wybrać do tego celu, ale nawet wtedy istnieją inne czynniki stylu życia znacznie przyczyniające się do stanu zapalnego, o którym możesz nie być świadomy - jednym z nich jest sen.

Badanie 1 z dziennika PLOS medycyna Patrzyłem na harmonogramy snu dorosłych w wieku od 50 do 70 lat-a wyniki stanowią kolejny powód do ustalenia priorytetów zamykanych oko każdej nocy.

Wydaje się, że pozbawienie snu nie tylko wpływa bezpośrednio na stan zapalny, ale także odgrywa rolę w ryzyku rozwoju wielopostaciowości lub wielu chorób. Oto co wiedzieć.

15 grudnia zgodność zodiaku

Dlaczego powinieneś spać ponad 7 godzin w nocy

Według badań 50-siatków, które co wieczór spały mniej niż pięć godzin, doświadczały o 30% wyższe ryzyko rozwoju wielu przewlekłych chorób w czasie niż ci, którzy spali co najmniej siedem godzin w nocy.

Dla osób w wieku 60 i 70 lat ryzyko to tylko wzrosło. Odnosząc się do wielopostanowości, naukowcy wyjaśniają, że obejmują one:

• Cukrzyca
• Rak
• Choroba wieńcowa
• Udar
• Niewydolność serca
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc
• Przewlekła choroba nerek
• Choroba wątroby
• Depresja
• Demencja
• Zaburzenia psychiczne
• Parkinson's
• Artretyzm

Więc co jest ze snem, które jest tak niezbędne dla naszego zdrowia? Cóż, według naukowców: „Czas trwania snu i jakość mogą wpływać na zdrowie poprzez ich rolę w regulacji procesów endokrynologicznych i metabolicznych, stanu zapalnego i Rytm okołodobowy . 

15 września znak zodiaku

Podczas gdy wszyscy potrzebują innego snu, aby poczuć się odpoczynkowym i powracającym do zdrowia od dnia, większość ekspertów zaleca się dążeniu do Osiągnij od siedmiu do dziewięciu godzin zamkniętego oko . W każdym wieku ważne jest wystarczającą ilość snu - ponieważ badane w tym badaniu. I co ciekawe, ludzie dostają najmniejsza ilość snu w wieku 40 lat , więc warto zwrócić więcej uwagi przez tę dekadę.

Możesz teraz szukać sposobów na lepszy sen jak najszybciej. Chociaż nie ma magicznego środka zaradczego, aby dotrzeć do tego od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, jest mnóstwo Zdrowe nawyki do wprowadzenia w twoją rutynę To może pomóc. Obejmują one trzymanie ekranów w nocy, zjedzenie wcześniejszego obiadu, unikanie kofeiny i alkoholu później w ciągu dnia oraz upewnienie się, że sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha.

Właściwy suplement snu może również zacząć na drodze do gładszego drzemki (i, jak pokazują nowe badania, lepsze ogólne zdrowie). Oto nasze ulubione .

Wynos

Jeśli chcesz złagodzić zapalenie w ciele, powinieneś patrzeć poza talerz i na harmonogram snu.

1117 numer anioła

Badania pokazują, że spanie mniej niż pięć godzin każdej nocy może zwiększyć markery stanu zapalnego i zwiększyć ryzyko rozwoju wielu przewlekłych zaburzeń zdrowotnych. Rozważ to swoją wskazówkę, aby to złapać ważony koc I senna herbata i dotknij się.