Ten powszechny składnik wzmacnia odporność (nawet w małych ilościach)

Słowo „super żywność” jest często nadużywane, ale gdyby kiedykolwiek istniała lista naprawdę super żywności, imbir byłby na pierwszym miejscu. Korzeń tej rośliny wykazał szeroką gamę korzyści zdrowotnych i badanie 1 wykazało, że może pobudzić układ odpornościowy do walki z infekcjami. 

Nowe badanie na temat imbiru i układu odpornościowego

Czy zauważyłeś to ostatnio ożywić jest wszędzie? Jest obecny w naszych koktajlach, sokach, tonikach, koktajlach, suplementach i wielu innych produktach.

Naukowcy z Instytutu Leibniza w Niemczech również zauważyli, że imbir wydaje się być wszędzie i wiele osób chwali jego właściwości zdrowotne, w tym właściwości przeciw nudnościom, przeciwzapalne i przeciwutleniające. 

20 stycznia zgodność zodiaku

Niemiecki Federalny Urząd Statystyczny potwierdził przeczucia badaczy; w ciągu ostatniej dekady spożycie imbiru wzrosło w tym kraju prawie czterokrotnie. Mając to na uwadze, postanowili odpowiedzieć na pytanie: czy spożywanie niewielkich ilości imbiru, np. tych znajdujących się w żywności, wystarczy, aby uzyskać korzyści zdrowotne? 

Aby znaleźć odpowiedź, naukowcy oparli się na wcześniejszych badaniach, które wykazały, że znaczna ilość korzystnych związków zawartych w imbirze – przede wszystkim związku gingerol, który aktywuje receptory przypraw na języku – przedostaje się do krwi w ciągu około 30 do 60 minut. po wypiciu litra herbaty imbirowej.

Gingerol działa podobnie do niektórych związków zawartych w papryczce chili i oddziałuje na receptor zwany TRPV1, który znajduje się na powierzchni komórek nerwowych. Podejrzewa się również, że ten sam receptor znajduje się na białych krwinkach, które są komórkami odpornościowymi w dużej mierze odpowiedzialnymi za zwalczanie inwazyjnych bakterii. Właśnie nad tym badacze postanowili głębiej zbadać. 

Czy imbir może pomóc w walce z infekcjami? 

Wyniki wykazały, że TRPV1 był obecny na białych krwinkach i że spożywanie imbiru może prowadzić do zmian w aktywności tych komórek w wyniku działania gingerolu na receptory TRPV1.

Badanie wykazało, że nawet niskie stężenie gingerolu we krwi może wprowadzić te białe krwinki w stan podwyższonej gotowości, co czyni je skuteczniejszymi w walce z bakteriami. W rzeczywistości badanie wykazało, że komórki te były o ponad 30% skuteczniejsze w reagowaniu na nić bakteryjną. 

Co to wszystko oznacza? Oznacza to, że kiedy ktoś mówi, że „picie herbaty imbirowej jest dobre dla odporności”, nauka faktycznie to potwierdza. Badanie wykazało, że wypicie mniej niż litra herbaty imbirowej może powodować wymierne różnice w aktywności komórek odpornościowych, co pomaga nam walczyć z infekcjami. 

Doktor Gabby Anderson, główna autorka badania, wyjaśniono w komunikacie prasowym „...nasze wyniki potwierdzają założenie, że spożycie zwykłych ilości imbiru może wystarczyć do modulowania odpowiedzi komórkowych układu odpornościowego”.

To powiedziawszy, jest to wciąż bardzo wstępne badanie, więc jak zauważyła Veronika Somoza, inna autorka badania, „...wciąż pozostaje wiele pytań bez odpowiedzi na poziomie molekularnym, epidemiologicznym i medycznym, którymi należy się zająć za pomocą nowoczesne badania nad żywnością i zdrowiem.”  

Potwierdzone naukowo sposoby na zwiększenie odporności

Jeśli szukasz bardziej ukierunkowanego sposobu na czerpanie korzyści z imbiru wzmacniającego odporność, możesz również zastosować suplement zawierający ten składnik. Poszukaj takiego, który zawiera duże ilości główny bioaktywny, gingerol , dla maksymalnych korzyści.

Stwierdzono również, że imbir ma dodatkowe korzyści w połączeniu z kolejna żywność funkcjonalna, kurkuma . Oto niektóre z naszych ulubione suplementy na odporność w mindbodygreen — niektóre z nich zawierają te potężne składniki.

Jeśli chodzi o inne potwierdzone naukowo sposoby wspierania odporności, jeśli chodzi o zwalczanie infekcji, takich jak przeziębienie czy grypa, sen ma kluczowe znaczenie. Jak? Zdaniem immunologa integracyjnego Heather Moday, MD , jest nasz układ odpornościowy bezpośrednio połączone do naszego cyklu snu i czuwania.

Niekończące się badania również wskazują na związek. W jednym przykładzie A badanie 2 w grupie 53 uczestników stwierdzono, że osoby, które spały krócej w tygodniach poprzedzających kontakt z rinowirusem, były mniej podatne na odporność na tę chorobę.

I chociaż dobrze jest odpocząć, jeśli jesteś już chory, regularne ćwiczenia w pozostałe dni mogą pomóc zwiększyć odporność. A Badanie 2019 3 wykazało, że umiarkowane ćwiczenia mobilizują komórki odpornościowe, a osoby ćwiczące mają niższy poziom stanu zapalnego i rzadziej chorują. 

Jedzenie na wynos

Badanie pokazuje, że spożywanie imbiru może sprawić, że komórki odpornościowe będą lepiej reagować na zagrożenia. To stanowi kolejny dowód na to, że wprowadź więcej imbiru do swojej rutyny to praktyczny, roślinny sposób na poprawę zdrowia. 

POWIĄZANE: Ten doktorat. & R.D. zidentyfikowało najlepsze suplementy wzmacniające odporność*