Istnieją 3 rodzaje stresu: jak się dowiedzieć, który z nich się czujesz

„Stres” jest zwykle określeniem ogólnym, ale uczucie to może objawiać się na kilka różnych sposobów. Chociaż nie możemy całkowicie uniknąć stresu (ani nie powinniśmy próbować), zrozumienie głównych odmian stresu może pomóc Ci określić, z którym stresem masz do czynienia w danym momencie, abyś mógł lepiej sobie z nim radzić.

3 rodzaje stresu i sposoby radzenia sobie z nimi.

Plik Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) rozpoznaje trzy główne kategorie stresu jako ostry, epizodyczny ostry i przewlekły. Przyjrzyjmy się, jak każdy z nich wygląda i jak się czuje, i dowiedzmy się, jak sobie z nimi radzić:

1.Ostry stres

Ostry stres można zdefiniować jako stres chwilowe lub krótkoterminowe i według psychoterapeuty integracyjnego Alena Gerst , LCSW, RYT, często jest to spowodowane stresem, ulotnymi chwilami, takimi jak przemówienia publiczne lub wezwanie do biura szefa. „Oznakami ostrego stresu mogą być silne emocje, napięte mięśnie, przyspieszone tętno , przyspieszenie oddechu i uczucie oszołomienia lub zemdlenia ”- mówi Gerst.

Lekarz medycyny integracyjnej Amy Shah, MD , zauważa, że ​​ostry stres nie powoduje tych samych długoterminowych szkód, które mogą być spowodowane epizodycznym ostrym lub przewlekłym stresem, aw rzeczywistości nasze ciała zostały zaprojektowane z ewolucyjnego punktu widzenia, aby reagować na ten rodzaj stresu jako mechanizm przetrwania .

Jak radzić sobie z ostrym stresem.

Kiedy masz do czynienia z ostrym stresem, pierwszym krokiem jest po prostu rozpoznanie, że twoje ciało jest w stanie stresu. „Zwróć uwagę na objawy fizyczne - jeśli czujesz się pobudzony, a tętno przyspieszyło, spróbuj uspokoić się” - mówi Gerst. „Na początku robienie czegoś aktywnego, na przykład spacer, a następnie zwolnienie, może pomóc odciągnąć ciało i umysł od reakcji typu walcz lub uciekaj, która jest ostrym stresem, i uspokoić Cię w bardziej zrelaksowany sposób”.

Innym narzędziem, które może pomóc w utrzymaniu organizmu w okresach ostrego stresu, jest suplement z konopi. * Badania wykazały, że ekstrakt z konopi może pomagają radzić sobie z fizjologicznymi objawami stresu . Jeden badanie z podwójnie ślepą próbą w 2011 r odkryli, że 600 mg fitokannabinoidowego CBD, obecnego w oleju konopnym o pełnym spektrum działania, podane osobom z zespołem lęku społecznego (SAD) 90 minut przed testem wystąpień publicznych pomogło w radzeniu sobie z fizjologicznymi objawami stresu, takimi jak ciśnienie krwi i tętno. *

Lekarz medycyny integracyjnej Reshma Patel, PA-C, MMS , również to sugeruje słuchanie ulubionej muzyki może pomóc złagodzić ostrą reakcję na stres. Poświęcenie kilku minut na uważne oddychanie może również pomóc spowolnić tętno i zmniejszyć objawy ostrego stresu: Aby aktywować przywspółczulny układ nerwowy organizmu, który może pomóc nam odpocząć i zrelaksować się, skup się na wydycha 2 sekundy dłużej niż twój wdech .

dwa.Epizodyczny ostry stres

Epizodyczny ostry stres charakteryzuje się powtarzającymi się, intensywnie stresującymi wydarzeniami. „Może to wynikać z niemożliwie napiętych terminów w pracy lub opieki nad chorą ukochaną osobą - ludzie, którzy czują, że przechodzą z jednego kryzysu do drugiego, borykają się z epizodycznym ostrym stresem” - mówi Gerst. Dodaje, że objawy epizodycznego ostrego stresu są podobne do ostrego stresu, ale mają bardziej trwały wpływ na organizm ze względu na ich zwiększoną częstotliwość.

5 kwietnia zgodność zodiaku

Jak radzić sobie z epizodycznym ostrym stresem.

Radzenie sobie z epizodycznym ostrym stresem często wymaga zmiany rutyny, przynajmniej na razie. Gerst zaleca przyjrzenie się stresującym obszarom swojego życia i ustalenie, gdzie można wprowadzić zmiany. Czy są jakieś zobowiązania, z których możesz na razie zrezygnować? Czy w Twojej sieci wsparcia jest ktoś, do kogo możesz się zwrócić, aby uzyskać pomoc w zrobieniu czegoś?

Jedną rzeczą, której nie powinieneś rezygnować, jest rutyna dbania o siebie: ćwiczenia, spożywanie odżywczych pokarmów i priorytetowe traktowanie snu są niezbędne dla każdego, kto przechodzi przez dłuższy okres stresu. I chociaż mogą czuć się dobrze w danej chwili, zachowania samoleczenia, takie jak picie alkoholu lub objadanie się cukrem, mogą utrudnić organizmowi powrót do zdrowia w końcu.

`` Pomocne może być również sprawdzenie, czy możesz zmienić ramy swoich stresorów lub zobacz [stres] z innej perspektywy - dodaje Gerst. W rzeczywistości czasami jesteśmy bombardowani przez jeden ostry stresor po drugim, ale są chwile, kiedy przyzwyczajamy się do tak silnego stresu, że zaczynamy widzieć wszystko jako ostry stres ”.

horoskop z 20 października

3.Chroniczny stres

APA definiuje przewlekły stres jako ciągły stres doświadczany przez dłuższy okres czasu . Wynika z „długotrwałych, uporczywych czynników stresogennych, takich jak obawy o pieniądze, nieszczęśliwe małżeństwa, obraźliwe związki, rasizm, trauma i wojna” - mówi Gerst. `` Chroniczny stres powoduje, że organizm jest stale zalewany hormonami związanymi ze stresem, co może prowadzić do innych problemów zdrowotnych fizycznych i emocjonalnych, takich jak problemy ze snem, obniżona funkcja odpornościowa , i może mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążenia , a także niepokój i depresja ”.

Jak radzić sobie ze stresem przewlekłym.

Aby pomóc radzić sobie z przewlekłym stresem, APA zaleca taktykę takie jak ustalanie granic dla wszystkich projektów i zobowiązań, które powodują, że czujesz się przytłoczony; korzystanie z twojego systemu wsparcia i przyjmowanie ich wsparcia i wskazówek; podjęcie jednego zobowiązania związanego ze zdrowiem, takiego jak ograniczenie spożycia kofeiny lub zwiększenie aktywności tlenowej; i szukając dodatkowej pomocy od licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli nadal czujesz się przytłoczony. I znowu, zawsze ważne jest, aby dobrze się odżywiać i priorytetowo traktować sen.

Gerst podziela również to, że ponieważ przyczyny chronicznego stresu często nie są pod naszą kontrolą, ważne jest, aby spróbować skierować swoją energię i uwagę na dobre rzeczy. - Nawet najmniejszy chwile wdzięczności może złagodzić skutki przewlekłego stresu. Zadaj sobie pytanie, za co jesteś wdzięczny każdego dnia i doceniaj tych ludzi i rzeczy, duże i małe ”- mówi.

Podsumowując.

Stres jest nieuniknioną częścią życia, chociaż nie wszystko stres jest zły, zbyt duży jest niezdrowy. Ponieważ istnieją różne rodzaje stresu, warto wiedzieć, z którym w danym momencie możesz sobie poradzić, aby sobie z nim poradzić i utrzymać bardziej satysfakcjonujące życie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: