3 całkowicie naturalne sposoby zmiany reakcji organizmu na stres

Jeśli kiedykolwiek szukałeś informacji o tym, jak radzić sobie ze stresem, prawdopodobnie znalazłeś wiele wskazówek, jak uspokoić się, gdy już się martwisz. Gdy mięśnie zaczną się napinać, oddech staje się płytki, a bicie serca przyspiesza, możesz zmienić ramy swojego wewnętrznego dialogu lub zadzwonić do przyjaciela lub terapeuty. To świetne narzędzia na upał chwili, ale czy istnieje sposób, aby aktywnie trenować nasze ciała i umysły - prawie tak, jakbyśmy budowali mięśnie - aby stać się bardziej odpornymi na stresory przed zdarzają się? Rozmawialiśmy z ekspertami o tym, jak możemy dowiedzieć się więcej o naszych wyjątkowych reakcjach na stres, abyśmy mogli zacząć podejmować pewne kroki, aby je zmienić.

Dlaczego każdy inaczej doświadcza stresu?

Wszyscy jesteśmy trochę inni, jeśli chodzi o to, jak nasze ciała i umysły reagują na stres. I niestety nie mamy kontroli nad niektórymi czynnikami, które wpływają na naszą reakcję: `` Kiedy organizm napotyka stresującą sytuację, uwalnia triadę hormonów, w tym adrenalinę, norepinefrynę i kortyzol ,' mówi Stacey McLarry, N.D. , lekarz medycyny naturalnej w Instytucie Medycyny Specjalistycznej w San Diego.

Ilość każdego uwalnianego hormonu i szybkość jego usuwania przez organizm zależy od genetyki, środowiska i zdrowia. „Genetyka daje organizmowi ogólny zarys sposobu działania” - wyjaśnia McLarry. „Zdrowie i otoczenie również odgrywają rolę w postrzeganiu i tolerowaniu stresu”.

Wszyscy mamy też wyjątkową „rezerwę stresu” - mówi Beverly Yates, N.D. Porównuje tę rezerwę do „zapasowej baterii” - jak wzmacniacz do smartfona. Nie każdy ma taką samą rezerwę, z której może skorzystać. Im głębsza studnia, tym bardziej odporne są naturalne reakcje organizmu na stres. „Każdy z nas ma własne, niepowtarzalne doświadczenia życiowe, a suma tych przeżywanych doświadczeń determinuje naszą reakcję na stres” - wyjaśnia Yates. „Jeśli na twoich życiowych doświadczeniach składa się wiele traumatycznych wydarzeń i nie miałeś możliwości pełnego wyzdrowienia, stajesz się bardziej podatny na następną stresującą sytuację”.

Czy możemy więc zrobić cokolwiek, aby zmienić sposób, w jaki nasze ciało radzi sobie ze stresem?

Nawet jeśli nie możemy zmienić naszej genetyki lub przeszłych doświadczeń, możemy podjąć kroki, aby wyszkolić nasze ciała w radzeniu sobie ze stresem, abyśmy mogli spędzać więcej czasu w stanie odprężenia. Aby to zrobić, musimy wziąć pod uwagę autonomiczny układ nerwowy . Ten system ma dwa ramiona, które generalnie równoważą się nawzajem: gałąź współczulną i gałąź przywspółczulną. Ale stres może zaburzyć tę równowagę.

Stres aktywuje gałąź współczucia, która wrzuca nasze reakcje typu „walcz lub uciekaj” na wyższy bieg. Na przykład nasz puls może przyspieszyć. A kiedy jesteśmy w tym trybie walki lub ucieczki, nasz przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje nasze reakcje „odpoczynku i trawienia”, zazwyczaj zajmuje tylne miejsce. (Dlatego stres może spowodować, że twoje jelita nie będą czuć się tak dobrze .)

9 sierpnia znak zodiaku

Narzędzia takie jak oddech może pomóc nam aktywować nasz przywspółczulny układ nerwowy, abyśmy mogli lepiej radzić sobie ze stresem, gdy pojawi się następnym razem.

Prawdopodobnie słyszałeś rady, aby wziąć kilka głębokich oddechów, gdy jesteś zestresowany. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad nauką, która za tym stoi, oddychanie może pomóc Ci zmienić system, który go kontroluje. „[Praca z oddechem] pomaga systemowi nerwowemu twojego organizmu przejść w stan przywspółczulny, który jest bardziej uspokajający i relaksujący w porównaniu ze stanem współczulnym, który cię stresuje” - mówi Michael Smith, N.D. z Centrum Zdrowia Naturalnego Karoliny . Przywspółczulny układ nerwowy wyśle ​​przepływ krwi z powrotem do mózgu, wyjaśnia Smith, i będziesz w stanie myśleć jaśniej. Może również pomóc w reaktywacji układu pokarmowego.

I nie musisz czekać na stresujący moment, aby napiąć przywspółczulny układ nerwowy. Badania pokazują, że im bardziej aktywujemy naszą reakcję relaksacyjną, tym bardziej trenujemy ją jak mięsień. Regularna aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego może nawet zwalczyć wpływ stresu na organizm. Smith twierdzi, że dzieje się to na poziomie komórkowym poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, brak równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami.

Co jeszcze możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału radzić sobie ze stresem, zanim się pojawi?

„W idealnych warunkach nasze ciała reagują na postrzegane zagrożenie (stres), a następnie wracają do stanu spoczynku” - mówi McLarry. „Czasami nie dzieje się to naturalnie i trzeba się nauczyć spokojnego stanu spoczynku”. Oto kilka sposobów na ponowne nauczenie się lub wyćwiczenie ciała, aby wejść w bardziej zrelaksowany stan wyjściowy i lepiej radzić sobie ze stresem, gdy się pojawi:

1.Spróbuj uważności i medytacji.

„Zalecałbym rozpoczęcie od małych, trwających od 3 do 5 minut medytacje z przewodnikiem lub poranny 10-minutowy trening jogi, skupiający się na oddechu ”- mówi lekarz medycyny naturalnej Tess Marshall, N.D. Dodaje, że uspokajające efekty zaledwie kilku sesji mogą pomóc w wyrobieniu nowego nawyku.

panna mężczyzna lew kobieta

Możesz także uważać na swój umysł i zacząć trenować swój mózg, aby mieć bardziej wzmacniające myśli. Na przykład, gdy następnym razem pomyślisz „Nie mogę tego zrobić”, spróbuj złapać siebie i przekształcić tę myśl w „Nie mogę tego zrobić jeszcze , ale ciężko pracuję, aby to opanować. Mózg wierzy w to, co słyszy.

dwa.Weź suplement ekstraktu z oleju konopnego.

Biorąc ekstrakt z oleju konopnego suplement może pomóc w utrzymaniu twojego układ endokannabinoidowy (ECS) w homeostazie, która z kolei może zwalczać stres i niepokój, utrzymując autonomiczny układ nerwowy na równym poziomie. * Kiedy autonomiczny układ nerwowy jest zrównoważony, pomaga to zapobiec przejęciu trybu walki lub ucieczki, gdy nie musi. Pamiętaj, aby poszukać pliku produkt o pełnym spektrum ponieważ będzie zawierał bardziej korzystne fitokannabinoidy (związki pochodzenia roślinnego, które wydają się pomagać zrównoważyć ECS). *

3.Ruszaj ciałem.

„Ćwiczenia są tak samo ważne dla umysłu, jak i dla serca” - mówi naturopata Wełna Mullane, N.D. ' Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć reakcję organizmu na stres poprzez równoważenie poziomu kortyzolu, jednocześnie stymulując uwalnianie endorfin poprawiających nastrój ”. Zaleca znalezienie aktywności, którą kochasz, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, taniec czy zajęcia spinningu.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: