Ten 3-ruchowy trening sprawi, że Twoje nogi i pośladki spalą się w mniej niż 8 minut
Witamy w MBG Moves! W 2020 roku pracowaliśmy w domu częściej niż kiedykolwiek - i wiemy, że nasi czytelnicy też. Aby Twoja rutyna fitness wyglądała świeżo, w każdy poniedziałek udostępniamy nowy trening w domu, aby dobrze rozpocząć tydzień. Każdy miesiąc będzie zawierał procedury od innego niesamowitego trenera, którego uwielbiamy. A teraz przejdźmy do naszego pierwszego wyróżnienia dla trenerów: CJ Frogozo.Spójrzmy prawdzie w oczy: nasz nowy styl życia w domu sprawia, że poruszamy się znacznie mniej. W czasach przed pandemią mieliśmy o wiele więcej mikroruchów: chodzenie do metra lub samochodu, spacer do biurowej kuchni na filiżankę kawy, lista jest długa. Chociaż mogą wydawać się niewiele, te mikro-ruchy naprawdę sumują się z czasem i pomagają promować zdrowa mobilność .
Właśnie dlatego stworzyłem ten szybki ośmiominutowy trening. Może chcesz przerwać dzień pracy w domu jakimś energetyzującym ruchem - a może sobą są idę do pracy i potrzebujesz szybkiego treningu, który pasuje do Twojego harmonogramu. Tak czy inaczej, ta rutyna trzech ruchów załatwi sprawę.
Skupia się przede wszystkim na dolnej części ciała , ale włączyłem też kilka ruchy ramion i impulsy cardio dla korzyści całego ciała. Każdy ruch nie tylko szybko przyspieszy tętno, ale także doprowadzi do zmęczenia mięśni. Dzięki temu uzyskasz naprawdę wydajny trening w zaledwie 8 minut.
Aby rozpocząć, wybierz muzykę, którą kochasz i spróbuj poruszać się w rytm, pomoże Ci to zachować motywację, a także dostroić się do swojego ciała. Nie bój się też modyfikować, modyfikować, modyfikować. Jeśli skakanie nie działa dla ciebie (mam artretyzm, więc często to nie działa), stój na ziemi. Chcesz, żeby trening działał dla Ciebie, a nie powodował kontuzji.
Twoje 4-tygodniowe wyzwanie: Zacznij od dodania tego szybkiego treningu do swojej rutyny przynajmniej raz w tym tygodniu. Zachęcam Cię do wykonywania większej liczby sesji ruchowych w każdym tygodniu (w każdy poniedziałek wypatruj nowego treningu), więc pod koniec miesiąca wykonujesz moje ośmiominutowe treningi trzy do czterech razy w tygodniu. Zaufaj mi, myślę, że poczujesz się dużo lepiej w swoim ciele.
streszczenie
Czas: 8 minut
Ekwipunek: Żaden
Instrukcje: Wykonaj 3 minuty pierwszej części, 3 minuty drugiej i 2 minuty trzeciej. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, aby wykonać pełny 8-minutowy trening.
Reklama
1.Rzuca się na boki
- Rozstaw stopy szerzej niż szerokość bioder, z palcami skierowanymi do przodu.
- Zegnij jedno kolano i odstrzel fałdy bioder; odwróć swój pośladek do nieba.
- Poczuj duże rozciągnięcie wewnętrznej strony uda, a następnie przejdź na drugą stronę.
- Kontynuuj przez 3 minuty i uwzględnij w całym ćwiczeniu pewne ruchy ramion.
dwa.Szerokie przysiady z serią ramion
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder i ustaw palce u nóg na 10 i 2 na zegarze.
- Zegnij kolana i opuść się do połowy i zamarznij. Kolana powinny układać się tuż nad piętami, a pięty wciskają się w ziemię. Kość ogonowa jest ciężka. Utrzymuj ramiona i biodra w tej samej linii. Wciągnij talię, opuść ramiona.
- Stąd zejdź jak najniżej. Jeśli twoje kolana zaczną wskakiwać, aktywnie przyciśnij je do ściany za tobą. Poczuj, jak angażują się zewnętrzne pośladki.
- Wyciągnij ręce na boki. Opuść łopatki w dół, podciągnij talię, opuść obojczyk i usiądź trochę niżej.
- Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie przez 3 minuty uwzględniając zmiany ruchów ramionami.
3.Skoki narciarskie
- Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder.
- Lekko podskocz i obróć się o 45 stopni w prawo. Zawias na biodrach i strzelaj w pośladki. Trzymaj kolana na piętach.
- Następnie skocz w przeciwnym kierunku i powtórz.
- Poruszaj się tak szybko lub wolno, jak wolisz 2 minuty .
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
