Tak dużo awokado powinieneś jeść

Jeśli jesteś jako obsesja na punkcie awokado tak jak my, prawdopodobnie jesteś rozkładając go na toście , używając go do robienia musu i wrzuć go do koktajlu, aby był wyjątkowo gęsty i sycący. Powiedziano nam, że awokado jest dla nas super dobre, ponieważ zawiera zbilansowane jednonienasycone, nasycone i wielonienasycone tłuszcze, które pomagają wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (takie jak witamina K, A, D i E) z pożywienia i pozostawiają uczucie pełny i nasycony. Zawierają witaminy z grupy B (bardzo ważne dla metylacja ) i witaminę E, która pomaga w produkcji kolagenu i utrzymaniu wilgoci w skórze. Pomagają w utrzymaniu zdrowego mózgu i silnym układzie odpornościowym.

baran mężczyzna koziorożec kobieta

Ale czy możesz zjeść za dużo awokado?

Według Dr Will Cole, lekarz medycyny funkcjonalnej: „Dla większości ludzi pół do dwóch awokado dziennie to świetny pomysł na bogatą w składniki odżywcze, czystą dietę. Jednak jednym z podstawowych założeń medycyny funkcjonalnej jest to, że wszyscy jesteśmy różni, więc nawet w przypadku zdrowych rzeczy, takich jak awokado, może nie działać dla wszystkich w większych ilościach. Osoby z problemami trawiennymi lubią SIBO i Nietolerancja FODMAP prawdopodobnie będą mieć problemy z żołądkiem, gdy zjedzą za dużo awokado. Dla tych osób sugeruję ograniczenie spożycia awokado do około jednej ósmej dziennie awokado, co nadal jest idealną ilością do dodania do sałatek lub dodania do koktajli!

Baskijska sałatka z awokado Zdjęcie autorstwaPenny de los Santos

Młot Mirandy R.D. uważa za idealną porcję dla większości zdrowych ludzi pół awokado dziennie, chociaż sugeruje również spożywanie mniejszych ilości, jeśli jesteś na diecie o niskiej FODMAP lub cierpisz na IBS. „Kluczem do sukcesu” - mówi - „jest słuchanie swojego ciała i zwracanie uwagi na to, czy masz negatywną reakcję”.

Kimberly Snyder C.N. przyjmuje wyważone stanowisko, zauważając, że „jedzenie tłuszczu jest niezbędne dla urody i zdrowia, ale nie trzeba z tym przesadzać. Jeśli spojrzysz na niektóre osoby na całym świecie o najlepszym zdrowiu i najdłuższym życiu, w tym różne kultury w Azji, zobaczysz, że wielu z nich preferuje pokarmy roślinne o niższym spożyciu tłuszczu i białka. Dokładnie to, ile awokado (i ogólnie tłuszczu) należy spożyć w ciągu dnia, zależy od typu ciała, ogólnej budowy, poziomu aktywności itd., Więc nie ma jednego zalecenia dla wszystkich. Zgodnie z wytyczną, 15 do 30 procent diety powinno pochodzić z pełnowartościowych źródeł tłuszczu, w tym awokado i innych zdrowych tłuszczów, takich jak nasiona i orzechy o dużej zawartości składników odżywczych. Zakładając, że jesz trochę nasion i orzechów oraz używasz do gotowania trochę oleju kokosowego, pół do całego awokado dziennie to dobra ogólna ilość.

Czekoladowy mus z awokado Zdjęcie autorstwaBrent Hofacker

Tak więc, jak widać, istnieją nawet różnice w zaleceniach ekspertów żywieniowych. Ogólnie rzecz biorąc, kontynuuj używanie awokado, pamiętając o dziennej ilości, która działa najlepiej dla twojego organizmu (pamiętaj o policzeniu tych awokado ukrytych w koktajlach lub puddingach!). Pamiętaj, że chociaż są dla Ciebie niesamowite, awokado to tylko niewielka część zdrowej diety. Lub jako Drew Ramsey M.D. mówi: „Dla większości ludzi jedzenie więcej niż jednego dziennie prowadzi mnie do zastanowienia się nad ogólną różnorodnością ich diety”.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: