Ten nocny rytuał może być Twoim brakującym połączeniem z mniejszym stresem

Na liście odpustów masaż stóp znajduje się na samej górze. Ale kto z nas regularnie robi sobie masaż stóp, oprócz okazjonalnego pedicure lub tych z nas, którzy mają bardzo miłych partnerów? Cóż, pozwól nam być twoją wymówką: zasługujesz na masaż stóp z mnóstwa powodów do samoopieki— i kilka naukowych , także.

koziorożec kobieta baran mężczyzna

Jakie korzyści zdrowotne daje masaż stóp?

Istnieje dość znaczna ilość badań poświęconych masażowi stóp i bardziej ogólnej terapii masażu, co pomaga poznać korzyści płynące z masażu stóp. Tutaj niektóre z bardziej imponujących i korzyści poparte badaniami .

Redukcja stresu i niepokoju: To jedna z najczęściej wymienianych zalet masażu stóp. Nie bez powodu: ma nie tylko terapię masażu został pokazany obniża poziom kortyzolu (substancji wywołujących stres) średnio o 31 procent dla uczestników badania, ale wykazano, że zwiększa on poziom serotoniny i dopaminy. Kolejne badanie wykazali, że poziom lęku uczestników zmniejszył się po samodzielnym masażu stóp przez mężczyzn i kobiety trzy razy w tygodniu przez okres czterech tygodni. Anegdotycznie ma to sens: pomyśl o swoim zachowaniu po pedicure - czy nie czujesz się bardziej zrelaksowany?

Lepszy sen: Zakończenie jednego badania że masaż stóp przed snem zapewnił pacjentom lepszą jakość snu - należy również zauważyć, że higiena snu została dodatkowo poprawiona dzięki moczeniu stóp wraz z masażem. Więc jeśli możesz huśtać się zarówno w nocy, może być warto na bardziej wypoczęty poranek. Inny nawet zasugerował że nawet jeśli masaż stóp wykonywany był przez 10 minut raz w tygodniu rano, uczestnicy mieli ogólnie lepszą jakość snu.

Ogólna ulga w bólu: Przeprowadzono kilka badań, aby wykazać, że regularne masaże stóp (lub nawet dłoni) pomagają osobom cierpiącym na przewlekły ból lub chorobę. W jednym , wykonywali masaże pacjentom pooperacyjnym. W innym badanie wykazało że nawet pięciominutowy masaż pomógł pacjentom w intensywnej terapii. Inny zasugerował że złagodzenie bólu było wynikiem wzmocnienia endorfin po masażu.

Lepsza równowaga: Dla osób praktykujących jogę powszechną radą dla stabilniejszego podłoża jest wzmocnienie rdzenia. Jednak regularne masaże stóp mogą być kolejną sztuczką poprawiającą równowagę, według jednego badania . W tym czasie pacjenci wykonywali 30 minut masażu trzy razy w tygodniu, po czym zaczęli widzieć poprawę stabilności.

Należy również zauważyć, że masaż stóp jest uważany za praktykę uzupełniającą, co oznacza, że ​​powinien być stosowany w połączeniu z innymi procedurami, aby osiągnąć maksymalny potencjał. Oznacza to, że jeśli chcesz zmniejszyć stres, masaże stóp mogą być jednym z elementów zarządzania stresem rutynowe, ale nie powinny być jedyną metodą .

Najlepsze techniki do użytku domowego.

Według Jin Soon Choi, manikiurzystki i założyciela JinSoon i JinSoon Naturalny masaż dłoni i stóp, nadanie sobie (lub partnerowi) wersji do użytku domowego jest całkiem proste i przynosi natychmiastowe korzyści. „Od razu poczujesz się lepiej” - mówi. „Kiedy robię to kobietom, widać, że od razu się rozluźniają”.

Zacznij od wyczucia stopy suchymi gołymi rękami. Obiema rękami chwyć i pocieraj mięsiste części stopy, aż uzyskasz odpowiedni nacisk. (Zaleca trzymanie się z dala od kości - jeśli nie jesteś przeszkolony, możesz wyrządzić krzywdę).

Po rozgrzaniu dłoni i stóp możesz dodać olej. (Spróbuj zmieszać olejek ze słodkich migdałów z kilkoma kroplami olejku z mięty pieprzowej, aby uzyskać energetyzującą mieszankę; lub użyj olejku lawendowego do nocnego rytuału). Zacznij od wcierania umiarkowanej ilości w dłonie, a następnie dodaj więcej w razie potrzeby .

Trzymając kciuki po wewnętrznej stronie pięty, przesuwaj się w górę w kierunku piłki z hojnym naciskiem, aż dotrzesz do poduszki - i powtórz to, jeśli chcesz. Chwyć łuk łukowy opuszkami palców i kciukiem i wmasuj okrężnymi ruchami, a następnie delikatnie wmasuj w skórę między palcami. W przypadku pięty, piłki i kostki ostrożnie użyj dłoni jednej ręki i skręć, prawie jak wyciskanie soku z pomarańczy. Masaż można zakończyć po dostatecznym wcieraniu olejków.

Jeśli chcesz czegoś bardziej konkretnego, możesz wypróbować elementy refleksologii lub użyć punktów ucisku na dłoniach i stopach, aby poprawić nastrój lub odmłodzić inne części ciała. „Na stopie znajdują się punkty nacisku, które mogą poprawić nastrój” - mówi Shel Pink , Autor Slow Beauty i założyciel SpaRitual . `` Po naciśnięciu i masowaniu natychmiast poczujesz ulgę ''.

Są dwa główne punkty nacisku, które należy uderzyć, mówi Pink. Główny znajduje się na pięcie, co może pomóc w niepokoju. „Po prostu naciśnij środek pięty i masuj małymi okrężnymi ruchami”. Mówi, że możesz pracować nad śródstopiem dwoma kciukami, aby wprowadzić „głęboki poziom relaksu”.

Jakie narzędzia faktycznie działają?

Jeśli interesują Cię regularne masaże stóp, prawdopodobnie widziałeś mnóstwo narzędzi, które możesz włączyć do swojej rutyny. Tutaj dwa najpopularniejsze typy narzędzi - z opracowaniami, aby je poprzeć.

Rolki nożne: Są one podobne do wałków piankowych do reszty ciała, które są często używane w terapii masażu, do ćwiczeń i u pacjentów fizjoterapeutycznych. ( Przeczytaj nasze 101 tutaj .) Jest również dużo badań pokazując, że rolki z pianki są bardzo korzystne dla mięśni, których stopy zawierają dużo. Wersje na stopę oferują podobne korzyści - zwiększoną cyrkulację, pracę powięzi, drenaż limfatyczny. Większość ma żebrowaną powierzchnię, którą po prostu kładziesz na podłodze i toczysz tam iz powrotem pod stopą, wywierając tak duży nacisk, jak chcesz.

Małe piłki : Mogą one przybierać różne formy, od prostych piłek tenisowych po opcje drewniane. Jedno badanie odkryli, że użycie piłki tenisowej pod stopą w celu samoistnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego poprawiło elastyczność ścięgien podkolanowych i kręgosłupa lędźwiowego - czyniąc to idealnym dla sportowców.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: