Oto wszystko, co chciałeś wiedzieć o rolowaniu pianki

W ciągu ostatnich kilku lat zastosowanie wałków piankowych gwałtownie wzrosło w świecie wellness ze względu na ich zdolności zmniejszania napięcia i stresu zarówno dla umysłu, jak i ciała. Większość ludzi szuka piankowych rolek, aby złagodzić ból i bolesność spowodowaną aktywnością fizyczną i całodziennym siedzeniem, ale korzyści płynące z rolki piankowe wykraczają daleko poza dobre samopoczucie; pomagają rozciągnąć powięź, która odgrywa ważną rolę w ogólnej budowie naszych kości i stawów.

Aby lepiej zrozumieć rolki z pianki od A do Z, oto przewodnik, w którym omówiono zalecenia, a także krótką serię ćwiczeń zarówno dla doświadczonych, jak i początkujących rolek piankowych.

anioł numer 757

Pianka toczy się w powięź.

Większość ludzi uważa, że ​​walcowanie pianką jest rodzajem średniowiecznej tortury mającej na celu zadawanie bólu podczas rozwijania ciasnych pasków IT, ale wałek piankowy jest w stanie o wiele więcej - a jeśli jest używany prawidłowo, toczenie nie musi boleć. Wałek może faktycznie pomóc odmłodzić i wzmocnić całe ciało, lecząc i przywracając powięź. Powięź to cienka warstwa tkanki łącznej, która znajduje się pod skórą i otacza każdy mięsień i narząd w ciele. Rola, jaką powięź odgrywa w ciele, jest dopiero teraz w pełni rozpoznana. Powięź pomaga połączyć mięśnie z kośćmi i stawami oraz odgrywa kluczową rolę w naszej integralności strukturalnej - a więc w pewnym sensie przypomina rusztowanie ciała. Najlepszym sposobem na wyobrażenie sobie powięzi jest myślenie o cienkiej warstwie przypominającej owinięcie Saran, która leży między skórą a mięśniami jak sieć. Jeśli kiedykolwiek widziałeś białą, nitkowatą warstwę, gdy kroiłeś niegotowanego kurczaka, to jest to powięź. Powięź jest również miejscem, w którym znajdują się nerwy i węzły chłonne - dlatego obecnie nazywa się ją narządem zmysłów, ponieważ jest to miejsce, w którym powstaje ból i jest on przekazywany do mózgu.

Jakie są zalety walcowania pianki?

Jedną z kluczowych zalet rolki jest to, że pomaga wygładzić i nawilżyć powięź. Rolowanie pianki poprawia krążenie w całym ciele, co pomaga dotlenić krew, zwiększyć drenaż limfatyczny i wypłukać toksyny z organizmu. Wałek pomaga również „smarować” stawy i zmniejszać stany zapalne w organizmie, jednocześnie zwiększając elastyczność i zakres ruchu. Może również poprawić połączenie z wewnętrznymi lub rdzeniowymi mięśniami; z wiekiem tracimy tę łączność z naszym rdzeniem. Podsumowując, rolka jest niesamowitym narzędziem do ogólnej sprawności i zdrowia.

Zwijanie pianki to holistyczne narzędzie, które można stosować we wszystkich formach ruchu i ćwiczeń.

Tak wiele schematów ćwiczeń koncentruje się na konkretnych rzeczach, takich jak cardio lub budowanie mięśni, z których oba mogą być dobre, ale aby być naprawdę zrównoważonym, musisz przyjąć bardziej holistyczne podejście. Oprócz wygładzenia i nawilżenia powięzi, poprawy krążenia, zwiększenia drenażu limfatycznego, `` natłuszczenia '' stawów, zmniejszenia stanu zapalnego i zwiększenia elastyczności, roller może być również używany jako podstawa do treningu całego ciała, który jest idealnym uzupełnieniem wszelkich innych ćwiczeń lubisz ćwiczyć lub sam w sobie może być treningiem. Spędziłem lata opracowując serię ruchów na rolce, które w zasadzie naśladują ćwiczenia Pilates, ale bez potrzeby stosowania drogiego lub nieporęcznego sprzętu, takiego jak Cadillac lub Reformer.

Są to wszystkie korzyści, których nie oferują ćwiczenia takie jak bieganie, joga, ciężary, spinning czy jakakolwiek inna rutyna, a to sprawia, że ​​roller jest idealnym uzupełnieniem wszelkich innych ćwiczeń, które możesz wykonywać.

Wybierz najlepszy dla siebie wałek piankowy.

Wiele osób używa zbyt twardego wałka, zwłaszcza na początku. Spędziłem lata eksperymentując z walcami o różnej gęstości i ostatecznie zdecydowałem się na rozwój mój własny wałek. Nawet z bardziej miękkim wałkiem toczenie nie zawsze będzie wygodne - ale powinien to być rodzaj bólu, który jest przyjemny, ponieważ dobrze ci robi. Rolling nie powinien naprawdę ból. Jeśli zauważysz, że się skrzywisz, polecam wypróbowanie nieco bardziej miękkiego wałka.

horoskop z 19 stycznia

Rolowanie pianki może być bolesne, ale powinno być przyjemne.

Przy odpowiednim wałku i odpowiedniej technice toczenie powinno być naprawdę dobre. Uważam, że roller po długim dniu jest niesamowity - pomaga mi się odprężyć. Jasne, są pewne ćwiczenia, które mogą być trudne i sprawić, że spalisz się dokładnie w wymaganym miejscu. Jeśli się toczy naprawdę boli cię, robisz to źle!

Na rynku jest wiele rolek, ale dla większości osób polecam zacząć od rolki o średniej gęstości, która ma niewielką podatność. Wiele osób najpierw próbuje bardzo twardego wałka i uważa, że ​​jest to niewygodne lub nawet bolesne nie zamiar toczenia. Z tego powodu zaprojektowałem własny wałek, który uważam za idealną gęstość dla większości ludzi. Wypróbowałem wiele opcji, dopóki nie uzyskałem właściwej gęstości; Dodałem też trochę tekstury, żeby się nie ślizgała. Małe wypukłości na powierzchni wspomagają drenaż limfatyczny i są jak pianka z pamięcią kształtu, która formuje się na twoim ciele, tworząc zarówno ucisk, jak i wsparcie.

Opracowałem również mniejszy, bardziej miękki wałek piankowy specjalnie do podróży. Uważam, że zawsze, gdy jesteś w ruchu, naprawdę potrzebujesz rolki, więc stworzyłem tę rolkę, aby była wystarczająco mała, aby wskoczyć do bagażu podręcznego, ale wystarczająco duża, aby nadal czerpać wszystkie korzyści z toczenia. Nie będziesz w stanie wykonać wszystkich ruchów na tym kursie na tym wałku, ale będziesz w stanie wykonać wiele z nich, a jeśli dużo jesteś w trasie, naprawdę polecam tę opcję.

13 listopada znak

Istnieje również kilka typowych błędów, których należy unikać podczas używania wałków piankowych.

Przede wszystkim nigdy nie tocz się po kręgosłupie szyjnym (szyja) lub kręgosłupie lędźwiowym (koścista część dolnej części pleców). Dyski i kręgi w tych obszarach nie mają tak dużej ilości miękkiej tkanki chroniącej je, a toczenie tych obszarów może naprawdę boleć! Niektóre z moich ruchów docierają do tych części - ale chodzi o ustawienie ciała tak, aby w rzeczywistości toczyło się po nieruchomym walcu, a nie poruszało się pod tobą. Szczerze mówiąc, myślę, że największym błędem, jaki popełniają ludzie, jest myślenie, że rolka jest tylko narzędziem do fizjoterapii. Na początek przedstawiamy pięć ćwiczeń na rolkach piankowych dla początkujących, które możesz wprowadzić do codziennych ćwiczeń ruchowych i zdrowotnych.

5 podstawowych ćwiczeń na rolce piankowej:

Aniołki śnieżne

1. Połóż się na rolce z kręgosłupem podpartym od głowy do kości ogonowej.
2. Zacznij od wyciągnięcia ramion w dół po bokach, z dłońmi skierowanymi do góry, aby otworzyć i rozszerzyć klatkę piersiową.
3. Weź głęboki wdech, powoli i kontrolując wyciągając ręce nad głową, trzymając je jak najbliżej maty i równolegle do podłogi.
4. Zrób całkowity wydech, cofając ręce z powrotem do boków.
5. Powtórz osiem razy.

Roll Out the Kinks

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Umieść rolkę pod plecami na linii biustonosza, opierając środkową część pleców na rolce.
3. Delikatnie przeprowadź palce za głową, aby podeprzeć głowę i szyję.
4. Używając stóp do kierowania ruchem, wdychaj podczas zwijania, zatrzymując się na górnej części łopatek.
5. Zrób wydech podczas toczenia i masażu w dół kręgosłupa, zatrzymując się na dole klatki piersiowej. (Uważaj, aby nie staczać się w przód iw tył w dolnej części pleców.)
6. Powtórz 10 razy.

Rolling Figure Four

1. Usiądź na walcu i sięgnij do prawej ręki za sobą, kładąc prawą rękę na podłodze kilka cali za sobą.
2. Skrzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem w pozycji czwartej. Lekko przenieś ciężar na prawy obszar biodra / pośladków. i przetaczaj się o kilka cali w każdą stronę przez około 30 sekund.
3. Spędź kolejne 30 sekund, oddychając, wykonując drobne okrężne ruchy.
4. Powtórz po przeciwnej stronie.

Goddess Roll

1. Zacznij od przedramion z brzuchem skierowanym w stronę maty.
2. Umieść rolkę pod biodrami, stawiając stopy razem i szerokie kolana. Utrzymuj mięśnie brzucha, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu dolnej części pleców.
3. Zrób wydech podczas przechylania ciała do przodu, tak aby wałek z pianki opadł tuż nad kolanami. Zrób wdech podczas zwijania się.
4. Powtórz osiem razy.

Inverted Sacral Roll

1. Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Podnieś biodra z maty i wsuń rolkę pod biodra / kość krzyżową (trójkątną kość u podstawy kręgosłupa), tuż nad kością ogonową.
3. Podnieś kolana, aby unosiły się bezpośrednio nad biodrami.
4. Zrób wdech, opuszczając kolana w prawo.
5. Zrób wydech, opuszczając kolana w lewo.
6. Powtórz każdą stronę osiem razy.

Walcowanie pianą jest niesamowitym narzędziem i praktyką do regeneracji i samoleczenia, ale to o wiele więcej. Mam wiele fajnych treningów na rolkach stronie internetowej i youtube które dokładnie pokazują, jak możesz wykorzystać rolkę jako podstawę niesamowitego treningu całego ciała, który sprawi, że rdzeń i wewnętrzne mięśnie będą działały jak nic innego! I oczywiście wypróbuj mój mbg zajęcia z toczenia pianki tutaj .

Chcesz dowiedzieć się, jak używać wałkowania piankowego, aby zmniejszyć stan zapalny? Oto przewodnik o tym, jak zmniejszyć stan zapalny za pomocą ćwiczeń.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: